Slik slutter du å tenke: 11 strategier for mer fred

Overtenking kommer typisk fra angst og tryller frem dårlige følelser. Prøv disse 11 strategiene for å glemme deg tilbake til virkeligheten og hjelpe deg med å slutte å overtenke.

Tomgangshjerne er en djevelens lekeplass, spesielt for kvinner. Hvis du er som meg, er du til enhver tid bekymret for mannen din og barna dine, og lurer på hva svigermoren din mente da hun kom med den kommentaren, og tenker på om du la favorittjeansene dine i vasken, og om du dro kaffemaskinen på, alt på samme tid. Hvordan slutter du å tenke alt?

Evigvarende overtenkere legger for mye tanke på noe, lager fjell fra en mullbakke. Mange av argumentene jeg har med vennene mine og mannen min dreier seg om at jeg tar et enkelt øyeblikk i tid, utvider det, undersøker det ved å ta det fra hverandre og deretter overtenker det.

Så mye bortkastet tid og energi, det er ikke rart kvinner ofte føler seg stresset, utmattet og distrahert. Ikke nok plass i den grå materien, før eller siden må noe gi. I stedet for å lage drama på hver sving, kan du prøve disse strategiene for å slutte å tenke på ting som sannsynligvis ikke betyr noe, og som bare forårsaker deg utilbørlig stress.

11 strategier for å stoppe overtenking

Prøv disse topp 11 strategiene for å slutte å tenke på ting i livet ditt. Når du gjør det, vil du finne litt ro og hvile fra deg selv.

# 1 Forlat fortiden i fortiden. Ofte innebærer overtinking å gå over tidligere situasjoner. Når du spiller dem igjen og igjen, stiller du spørsmål ved hver informasjon som eksisterte. Det er ikke noe som heter en tidsmaskin, så slutt å prøve å være en. Hvis det skjedde tidligere, er det best å la det ligge der.

Hvis noen har et problem med noe du gjorde eller sa, er det deres problem. De har valget mellom å enten ta det opp til deg eller la det gå. Hvis du ikke har hørt noe fra dem, er sjansen stor for at du forestiller deg det meste i hodet ditt.

# 2 Tenk på det faktum at ingen andre ser ut til å være bekymret. Det er forskjell mellom en worrier og en non-worrier. En bekymrer er noen som alltid er i høyt gir. Aldri tilsynelatende avgjort, kan de ikke bare la sinnet hvile. Prøv å overbevise deg selv om å være som menneskene i livet ditt som går bort fra situasjoner uten skott og aldri tenke to ganger på noe. Hvis de kan gjøre og si hva de gjør, hvorfor tror du at du ikke har de samme rettighetene?

Slutt å slå deg selv ved å være den eneste personen som ser ut til å bry seg. De bryr seg ikke fordi det ikke betyr noe.

# 3 Fyll tankene dine med andre “ting”. Når du har for mye tom tid på hendene, kan det være helsefarlig. Å ha mye tid alene lar deg overanalysere alle aspekter av livet ditt. Tenk på tidene i livet ditt når du knapt har tid til å tenke, var ikke ting mye mindre sammensatt?

# 4 Tenk på verste fall. Ofte bekymrer vi oss uten å tenke det helt igjennom. Hvis du overtenker noe du gjorde eller sa, ta deg tid til å komme forbi å tenke over det og tenke det helt til slutt.

Hvis det er ekte og du fornærmet eller gjorde noe galt, hva er det verste som kan komme av det? Når du tenker på den muligste slutten, virker den ikke så illevarslende lenger. Selv om du har rett, og uansett hva du gjorde var fryktelig, kan resultatet aldri bli så ille som du forventer. Ved å sette det i perspektiv, selv om du ikke kan få deg til å slutte å tenke, kan du i det minste innse at alt ikke går tapt.

# 5 Finn en venn å sprette den bort fra. Har du noen gang hørt deg selv snakke høyt når du tenker? Når den kommer ut av munnen din, høres det bokstavelig talt så umoden, dum og usikker ut. Du flau deg selv.

Gå til den vennen du kan stole på for å fortelle deg hva du trenger å høre i stedet for det du vil høre, og la dem være ditt lydplan. Du vil sannsynligvis ikke få to minutter inn i samtalen, før du kjenner deg igjen i at du blir batshit gal og gir opp hele saken.

# 6 Bare si deg selv å stoppe. Overtenking er som en dårlig vane. Vi anerkjenner ikke engang at vi gjør det. Noen ganger krever det bare en bevisst innsats for å stoppe deg selv fra å tenke på ting og bekymre deg. Når tankene kommer inn i hodet ditt, er det bare å stoppe dem der, bokstavelig talt ved å fortelle deg selv nei. Som å snakke med en toåring, bytt emne i hjernekanalen din. Du vil bli overrasket over hvor raskt vi snakker oss ut av dårlige vaner.

# 7 Lær å gi deg selv en pause. Ofte er overtenkere perfeksjonister eller svært følsomme mennesker. Å bli såret så lett selv, er deres mål i livet å være perfekt og aldri å tråkke på noens tær eller gjøre noe for å verken gjøre noen opprørt eller sint.

Nøkkelen til ikke å tenke er å gjenkjenne din menneskelighet og gi deg selv en pause. Det kommer alltid til å være tider når du roter deg, du gjør en dum kommentar, eller et dårlig ansikt som du ikke mente, men det er alle deler av å være en person.

Du kan ikke fortsette å slå deg selv over det. Det gjør det ikke bedre, det gjør deg bare til en nervøs kvitt. Hvis du fortsetter å tenke på ting, er du sannsynligvis en som er nervøs hele tiden og vanskelig å være i nærheten, noe som negerer hele grunnen til at du tenker til å begynne med.

# 8 Bare adresser det. Hvis du overtenker noe og det brenner opp inni deg for godhetens skyld, bare få det ut og om igjen. Hvis du lurer på hva svigerinnen din mente med hennes kommentar om kjolen din, i stedet for å sitte og overanalisere den, bare ta opp telefonen og tømme den.

Ved å konfrontere situasjonen, i stedet for å mulle den over i to uker, ser du at det meste av det du konkluderer med situasjoner som er siden fortiden, blir produsert av din manglende evne bare for å la ting være som de er. Hvis du lurer på hva noen mente, eller hvorfor de gjorde noe, bare spør dem.

# 9 Tenk på tidligere erfaringer og mønstre. Gå gjennom de to foregående årene og tenk på hvor mange ganger du har tenkt over noe og kommet til en konklusjon, bare for å finne ut at du tok feil.

Det er sannsynligvis mange ganger du produserte scenarier ved å tenke over situasjoner som aldri var ekte, og du kastet bort sanntid på dem. Den beste måten å lære på er gjennom dine egne erfaringer, og hvis du ser et mønster av overtenking atferd som forårsaker et problem i livet ditt, må du stoppe syklusen.

Jeg har en tendens til å tro at vennene mine er gale. Når de ikke ringer til meg, eller returnerer samtalen, bruker jeg tre dager på å gå gjennom alle tingene jeg har sagt til dem, til folk de kjenner, enten jeg har glemt en bursdag eller et jubileum, om jeg skulle ringe igjen, eller Jeg er en forfølger. Eller jeg blir bare sur på at de ikke bare kunne ta seg tid til å hente telefonen for å ringe meg tilbake.

I løpet av et døgn etter at jeg var varm og plaget om det, ringer telefonen, og der er min venn. Vanligvis unnskylder og sa, beklager at livet hadde kommet ut av kontroll, og hun mente å ringe, men var bare å komme seg til det. I mellomtiden har jeg gått gjennom en mengde følelser som ikke trengte å være. Og en hel masse mental energi kunne jeg spart for noe annet.

# 10 Verdi selv. Hvis du vet at du er et godt menneske og at du har gjort det rette i hjertet ditt, trenger du ikke å tenke over ting eller bekymre deg. I hjertet av å tenke er vanligvis en usikkerhet rundt hvem du er, eller hva du har gjort. Hvis jeg for eksempel har et veldig urolig forhold til svigermoren min, hver gang jeg har en samtale med henne, går jeg av og tenker "Vel, hva i helvete betyr det?"

Jeg reflekterer over om hun hørte fra noen at jeg sa ekle ting, eller at barna gjorde noe, eller at jeg gjorde noe. Det er min egen referanseramme eller følelse av at det er en rift at jeg har gjort noe for å gjøre henne sint. Hvis jeg bare ville holde kjeften om henne, slutte å snakke om det hele sammen, ville jeg vite at det ikke er noe hun kan gjøre eller si for å skade meg.

Hvis jeg er i orden med min egen oppførsel og handlinger, trenger jeg ikke å bekymre meg for hva annet som skjer rundt meg så mye.

# 11 Prøv å tenke på de tingene som virkelig betyr noe. Noen ganger tenker vi for å distrahere oss selv fra å bli overveldet av livet, være deprimerte eller bare ikke være lykkelige, men ikke vite hva vi skal gjøre med det.

I stedet for å fokusere på det som virkelig er viktig, som er vanskelig, finner vi alle disse distraksjonene i livene våre, slik at vi ikke trenger å erkjenne sannheten eller de tingene som virkelig betyr noe.

Neste gang du tenker på om jenta på matbutikken trodde du var frekk, klem datteren din. Smilet du får frem ved å bruke et øyeblikk av din energi og tid på henne, vil overmanne enhver feilplassert bekymring du har over ting som virkelig ikke har noen relasjon til din verden eller velvære.

Ta all tid og energi på at du bruker overtenking av ting som ikke betyr noe, og kast dem til å forbedre deg selv, tilbring tid med mennesker som virkelig betyr noe, og å være den beste du, du kan være. Snart vil du slutte å bekymre deg for all perifer støy som er nettopp det, støy.