Hvordan ikke være nervøs: 18 rolige måter å eliminere nerver umiddelbart

Alle lider av nerver fra tid til annen. Men hvis du vil vite hvordan du ikke skal være nervøs, her er 18 tips som kan hjelpe deg med å roe nervene.

Å føle seg nervøs er noe alle går gjennom. Det kan bli nervøst fordi du går på en date, er i ferd med å ta en førerprøve, eller avlegger eksamen. Kanskje lider du av en mer generell nervøsitet som gjør deg sjenert og synes det er vanskelig å omgås andre mennesker. Uansett årsak til nervene dine, har vi 18 tips for hvordan du ikke skal være nervøs.

Ulike nivåer av nervøsitet

Det er forskjellige nivåer av nervøsitet, og det er naturlig å føle seg nervøs i noen situasjoner. Å føle nervøs kan imidlertid være en virkelig smerte. Det mest irriterende, det har en tendens til å krype opp på oss når vi minst ønsker det!

Situasjoner som å gå på en date, når du vil føle deg kul, rolig og samlet, ikke et svett, ristende rot. Eller hvis du holder en tale eller tar en test, gjør nervene at du glemmer alt. Uansett hvor godt forberedt du er. Og de kommer virkelig i veien for mange viktige hendelser!

Kronisk nervøsitet kan være virkelig ødeleggende for noen mennesker. Det lar dem føle seg utrolig engstelige. Det forstyrrer til og med deres daglige liv.

Hvordan ikke være nervøs - 18 tips for å lette nervøsiteten

Tegn på nervøsitet inkluderer tørr munn, risting, svette, hjertet ditt banker raskt, føler deg ute av kontroll, stamming, blir tungen bundet, føler deg svimmel eller syk og generelt overveldet. Det er ikke morsomt eller lett å være nervøs. Det er viktig å bruke noen nervekoblende triks for å lette dem og bli kvitt den uønskede følelsen pronto!

Her er 18 tips for å hjelpe deg med nervene dine.

# 1 Vær forberedt. Å være forberedt på hva du måtte møte hjelper deg med å føle deg mer selvsikker og holder nervene i sjakk, det være seg en eksamen eller et jobbintervju. Alt du kan være forberedt på, sørg for at du er det.

Ikke gå inn i en test uten å ha foretatt noen revisjon, eller gå på en date uten plan. Du hjelper deg selv enkelt ved å forberede deg grundig, så sørg for at du gjør det!

# 2 Gjør forskningen din. Hvis du vet hva du kan forvente, vil du kunne visualisere deg selv i visse situasjoner som hjelper deg med å føle deg roligere.

Finn ut om noe før du må gjøre det. Hvis du drar til et nytt sted du tror kan gjøre deg nervøs, må du undersøke det før du reiser. Hvis du blir nervøs å reise, hvorfor ikke lese om det og legge frykten til sengs.

# 3 Vær positiv. Å ha et positivt tankesett fungerer faktisk underverker når det gjelder å holde de engstelige følelsene i sjakk. Det er veldig lett. Når du går inn i en situasjon som du vet gjør deg nervøs, begynner du umiddelbart å bekymre deg for det eller å tenke at det verste vil skje.

Prøv å fokusere på positive i stedet. Tenk på hvor flott du føler deg når du overvinner nervene. Se for deg at du tar den testen, eller har en strålende tid i en sosial situasjon. Positiv visualisering er halve kampen!

# 4 Ta dypt pust. Hvis du føler at symptomene på nervøsitet nærmer seg, er det en god idé å ta noen langsomme, dype pust for å prøve å roe deg ned.

Å puste sakte og jevnt hjelper med å senke hjerterytmen din, fordi fokuset ditt vil være konsentrert i stedet for å løpe bort med deg og gi deg mulighet til å bli enda mer opparbeidet.

# 5 Pust inn en papirpose. Hvis du har en papirpose som er hendig, hjelper det å puste inn i en slik at racinghjerte bremser deg og holder deg rolig.

# 6 Ha et mantra. Hvis du overbeviser deg selv om at du kommer til å være i orden og ikke blir for nervøs, er det mye mer sannsynlig at du vil kunne holde nervene i sjakk. Kom med en positiv mantra og gjenta dette for deg selv. Enten høyt eller i hodet ditt, jo mer du forteller deg selv at du vil være flott, jo mer begynner du å tro på det.

# 7 Få medisinsk hjelp. Hvis angsten din er dårlig, er det lurt å besøke legen din og se hvordan de kan hjelpe deg. Selv om medisiner bør være en siste utvei, er det mange råd som legen din kan gi deg. Det kan være vel verdt et besøk.

# 8 Snakk om det. Ikke hold bekymringene på flaske! Hvis du føler deg nervøs for noe, snakk med noen om det. En god venn eller pårørende, noen du stoler på, er perfekte å dele følelsene dine med. De beroliger deg og får deg til å føle deg mer selvsikker.

# 9 Distraher deg selv. Hvis du føler deg nervøs for noe, kan du prøve å distrahere deg selv helt med noe annet. Ofte, ved å lede oppmerksomheten mot noe annet, kommer vi raskt over nervene. Det kan være å høre på musikk, bli involvert i en interessant samtale eller gjøre en helt annen aktivitet, men å holde seg opptatt og distrahert er en fin måte å komme over nervene på.

# 10 Gjør en nedtelling. Å telle sakte bakover fra 50 hjelper deg å konsentrere deg om noe annet enn nervene dine og kan være en god måte å bosette deg på. Hvorfor ikke prøve?

# 11 Trening. Noen ganger trenger du bare å gjøre noe energisk for å fjerne disse nervene. Ta turen til treningsstudioet, gå en løpetur, eller dans bare som vanvittig rundt soverommet ditt! Å brenne av den nervøse energien hjelper virkelig.

# 12 Meditere. Finn et rolig sted å meditere. Prøv å tømme alle de kaotiske, nervøse tankene fra hodet. Du kan til og med prøve en klasse! Yoga, mindfulness og andre avslapningsteknikker kan også være nyttige.

# 13 Få en massasje. Noen ganger trenger du bare et sted å skjemme bort for å hjelpe deg å slappe av og slappe av. Hvorfor ikke unne deg en luksuriøs massasje for å hjelpe deg med å føle deg mindre nervøs?

# 14 Gå en tur. Ta en solid spasertur, ideelt et sted vakkert som stranden eller ut i naturen. Frisk luft og flott utsikt gir deg en øyeblikkelig følelse av ro.

# 15 Se på beroligende bilder. Noen bevis viser at du ser på bilder av rolige scener, et vakkert landskap, et søtt dyr, satte positive reseptorer i hjernen din. Umiddelbart slik at du føler deg mer avslappet og lykkelig!

# 16 Få mer søvn. Å få en ordentlig natts søvn lar deg bli uthvilt og uthvilt. Mangel på søvn gjør at du bare blir mer nervøs og pirrende. Forsikre deg om at du får rikelig med øyet!

# 17 Legg av koffeinet. Overdosering av koffein øker hjertefrekvensen, og får deg til å føle deg irriterende. Hvis du er nervøs, er det lurt å styre unna! Prøv beroligende, beroligende drinker som kamille-te i stedet.

# 18 Skriv det ned. Føre journal og skriv de innerste tankene i den. Noen ganger er det en god utgivelse å skrive ned det du bekymrer deg for, og hjelper deg med å virkelig uttrykke deg og komme til grunnen til problemet. Når du ser ordene dine på siden, sett det lettere i perspektiv også!

Så der har du det. Neste gang du føler deg stresset, bekymret og nervøs, gi noen av disse nyttige tipsene om hvordan du ikke skal være nervøs. Prøv å se om de fungerer for deg!