Hvordan gi slipp på harme, slutte å mate hatet og begynne å leve

Hvis noe ikke får deg til å føle deg bra, la det gå. Å lære å gi slipp på harme er ikke så lett som det høres ut. Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre det.

Jeg husker da en venn forrådte meg for første gang. Hun var min beste venn og nabo. Hun sov sammen med den aller første kjæresten min mens jeg var sammen med ham. Jeg var ikke sint for at han jukset på meg. Jeg lot de følelsene gå ganske raskt fordi jeg ikke var forelsket i ham. Men jeg var veldig sint på henne, og jeg visste ikke hvordan jeg skulle gi slipp på harme for hennes svik.

Det verste var at de daterte etter at jeg slo opp med ham. Jeg har aldri følt svik som det før. Jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre, men jeg visste at jeg foraktet henne. Og jeg kunne ikke engang høre navnet hennes, enn si å være i synet på henne.

I løpet av forholdet deres var jeg utrolig sint. Men jeg spilte kortet "Jeg bryr meg ikke" og lot sinne sitte i meg og sakte bygge opp.

Slik slipper du harme og begynner å leve

Jeg trengte å gi slipp på harmen jeg hadde for henne. Ikke på grunn av henne, men på grunn av meg. Jeg spiste meg fra innsiden og ut. Alle kunne se det. Hun brydde seg ikke. Hun var ikke opprørt, det var bare jeg som hadde det vondt.

Det tok meg flere måneder å komme meg videre fra smerte og harme jeg følte. Jeg ble dypt såret og hadde problemer med å stole på mine nærmeste venner og familie. Men jeg visste at hvis jeg lot dette fortsette og forbli ufortrødent, ville det få drastiske konsekvenser for min egen lykke og egenkjærlighet.

# 1 Hvor kommer sinne fra? Hva skjedde som fikk deg til å føle harme overfor en annen person? Før du tar noen ytterligere skritt, identifiser nøyaktig hva de gjorde som gjorde deg vondt. Hvis du finner andre underliggende følelser, kan du også se på årsakene til disse. Var det en enkeltbegivenhet eller en gradvis oppbygging av hendelser?

# 2 Skille personen fra situasjonen. Når noen vi er så vondt i oss, er det vanskelig å skille dem fra situasjonen. Men ved å fjerne dem, kan du se på hva som skjedde med forskjellige øyne. Det vil hjelpe deg å svare på spørsmålet om hvorfor de gjorde det de gjorde. Bringer deg nedleggelse, men lar deg også forstå atferden deres.

# 3 Ta en time-out. Hvis du føler deg overveldet av alt, ta en pause. Hvis du vil vite hvordan du slipper harme, kan du finne et rom hvor du kan legge deg ned og avkjøle deg. Dette trenger ikke være på hodet hele tiden. Noen ganger kan en sunn distraksjon hjelpe deg med å roe ned og se på ting fra et annet perspektiv.

# 4 Unngå personen som forårsaket smerter. Til du er klar til å tilgi dem, bør du unngå å se dem med en gang. Du trenger tid til å reflektere og roe deg ned. Hvis du ser dem for tidlig, kan det ende opp i et eksplosivt argument, og det vil bare gi sinne og smerte inni deg. Du vet når du er klar.

# 5 Øv på å uttrykke sinne på forskjellige måter. Hvis du vil lære hvordan du slipper harme og løslater det, ikke hold deg til en måte å uttrykke deg på. Prøv forskjellige måter å selvuttrykk på. Skriv ned følelsene dine, tren, snakk om det med en terapeut eller venn, prøv yoga. Gjør forskjellige aktiviteter for å hjelpe deg med å gi slipp på dine negative følelser.

# 6 Bidro du til situasjonen? Jeg sier ikke at du gjorde noe; Jeg prøver ikke å skylde på deg. Men selvinnsikt er avgjørende hvis du vil komme deg videre og gi slipp på harme. Tenk på din rolle i dette, og se om du spilte en rolle i hvorfor de kan ha handlet på en bestemt måte.

# 7 Lær avslapnings- og selv roende strategier. Når noe forårsaker smerte, opplever du et bredt spekter av følelser. Noen dager er du rolig, andre dager er du sint og skuffet. Men ved å øve på avslapning og selv-beroligende teknikker kan du hjelpe deg med å roe deg ned. Disse teknikkene inkluderer yoga, meditasjon, dyp pusting og mindfulness.

# 8 Snakk med dem * hvis du kan *. Hvis du klarer å sette deg ned og snakke med dem om hva som skjedde, kan det hende du kan få svar på noen spørsmål og finne nedleggelse. Men bare gjør dette hvis du føler deg følelsesmessig rolig nok til å gjøre det. Du trenger ikke at den havner i en skrikende kamp. Hvis du ikke er klar eller ikke er i stand til å se dem fysisk, skriv følelsene og følelsene dine ned i en journal.

# 9 Unngå å rette sinne mot andre. Når vi er sinte, er det lett å legge negative følelser og følelser på andre mennesker. Vanligvis velger vi mennesker som ikke engang er involvert i selve situasjonen. Vi er sinte, og uansett hva vi ser først, boom, de er de første vi målretter oss mot. Men du trenger ikke å overføre denne energien til andre mennesker; det er ikke rettferdig overfor dem.

# 10 Øv tilgivelse. Ugh, det var så vanskelig å tilgi bestevennen min etter at hun sov og datert kjæresten min. Jeg ville ikke tilgi henne; Jeg ville at hun skulle lide. Men til slutt var jeg den eneste som led.

Se på hvorfor de gjorde det de gjorde, og finn begrunnelsen bak handlingene deres. Du kommer ikke til å tilgi dem over natten. Det vil ta tid, men det er verdt det.

# 11 Behandle personen du er sint på med medfølelse. Dette kommer definitivt til å bli vanskelig, men det er avgjørende at du behandler personen du er sint på empati og medfølelse. Hvis ikke, vil du aldri kunne gå videre og lære hvordan du slipper harme. Når du begynner å handle med medfølelse og vennlighet, vil du se dem endre oppførselen din også.

# 12 Slipp eventuelle nag. Du synes kanskje å holde på nag er en god idé, men det er det ikke. Hvis noe, gjør det mer skade for deg enn dem. Visst, du får dem til å føle deg sjeldne fra tid til annen, men du er den som hyler alle disse negative følelsene inni deg hver dag. Ikke bruk energien din på å vente på sjansen til å få dem til å lide.

# 13 Trening. Hør her, å gi slipp på harme handler ikke om å få en sekspakke. Men trening hjelper deg med å redusere sinne og stress. Enten det er svømming, turgåing eller kickboksing, slipp følelsene dine og svette ut giftstoffene du har bygget i kroppen din. Du vil automatisk føle deg bedre… og svett.

# 14 Ta situasjonen som en læringstime. Du kan ikke kontrollere andres handlinger, men du kan kontrollere hva du tar fra en situasjon. Ja, du ble skadet av noen, men det betyr ikke at livet ditt er over. Ta situasjonen som en læringstime og gå videre . Ikke la det holde deg tilbake.

# 15 Utfordre alltid harme. Når du føler noen form for harme, må du utfordre det. Selvfølgelig, i begynnelsen, gi deg litt tid til å behandle det som skjedde, men ikke la sinne sitte inne i deg. Den vil spise deg opp og sakte ødelegge deg.

Hvis det ikke får deg til å føle deg bra, må du la den gå. Forhåpentligvis vil disse tipsene hjelpe deg å lære hvordan du slipper harme og leve ditt beste liv.