For mye trening knyttet til dårlig mental helse i kontraintuitiv studie

Hvis en liten bit av noe er bra, må mye av det være flott, Ikke sant? Når det gjelder trening - som med narkotika, mat, videospill, porno og alle andre ting som får oss til å føle seg bra - det viser seg at dette ikke er sant.

I et papir publisert onsdag i Lancetpsykiatrien, et team av psykiatri, data og helseforskere undersøkte data fra 1,2 millioner mennesker over en 4-årig periode og fant at folk som trener regelmessig hadde om lag 1,5 færre dager med dårlig psykisk helse i måneden enn deres ikke-trente jevnaldrende som ellers var ligner dem når det gjelder økonomiske, demografiske og mentale helsefaktorer. De oppdaget at sammenhengen mellom trening og bedre mental helse var den sterkeste for personer som trente 60 til 90 minutter tre til fem ganger i uken, men til og med folk som engasjert seg i mild trening som å gå i 45 minutter tre ganger i uka, fikk fordeler.

Overraskende fant de også at mer trening ikke nødvendigvis er bedre. Folk som trente mer enn 23 ganger i måneden eller lengre enn 90 minutter av gangen, rapporterte verre psykiske helseutfall.

"Folk som gikk tre ganger i uken, syntes å ha bedre mental helse enn folk som ikke gjorde noe," fortalte Adam Chekroud, Ph.D., en assisterende professor i psykiatri ved Yale University og en av forfatterne på den nye studien. Omvendt. "Så virkelig er det ikke et tilfelle hvor du må gå ut og gjøre gal motstandstrening eller kroppsskulptur eller intense treningsøkter. Det ser ut til at disse fordelene skjedde bare fra relativt lave mengder regelmessig trening."

Han peker også på at siden dette bare er en tverrsnittsstudie, betyr det ikke nødvendigvis om treningen forbedrer mental helse eller om bedre mental helse motiverer folk til å trene mer.

"Det er en tydelig forening, vi vet kanskje kanskje ikke hvilken vei det går," sa Chekroud. "Faktisk er det faktisk bevis som tyder på at det går på begge måter: Folk som trener, synes å ha bedre mental helse, men folk som har verre psykisk helse er også mindre sannsynlig å trene, så det er definitivt et toveisforhold."

Selvfølgelig, når det kommer til folk for hvem overdreven trening er forbundet med dårligere mental helse, kan dette toveisforholdet også være til spill. I tillegg til stereotypen til noen som har besettelse av kondisjon, får de til å trene for mye, påpeker Chekroud at høyt nivå av trening selv kan bidra til verre mental helse.

"Hvis du har et stort treningsvolum, stresser du kroppen din, og kanskje det fører til ting som betennelse, som allerede er forbundet med ting som depresjon også," sa han. Når det er sagt, graver den nye studien ikke virkelig inn i disse svarene, så i øyeblikket er alt vi kan gjøre spekulert ut fra det vi allerede vet om fitness og mental helse. Men Chekroud, som nylig var medstifter av en mental helseoppstart, heter Spring Health, håper at disse dataene vil danne grunnlag for personlige treningsprogrammer for å optimalisere depresjonsbehandling.

"Målet er å bruke store datasett og all denne informasjonen vi har, og min det å komme med personlige planer, slik at du bare kan gjøre en rask vurdering, og da vil det anbefale deg personlig hva slags trening som passer best for deg mental helse, "sa han.

For nå, bare vet det noen trening er bedre enn Nei trening.