Er 8 timers søvn virkelig det magiske tallet? 5 eksperter veier inn

Mange av oss prøver å leve ved mantraet åtte timers arbeid, åtte timers fritid, åtte timers hvile. Konvensjonell visdom har lenge fortalt oss at vi trenger åtte timers søvn per dag, men noen sverger de trenger mer, og noen (politikere sier det meste) at de fungerer fint på fire eller fem.

Så er den menneskelige hjernen kablet for å kreve åtte timer, eller er det annerledes for alle? Vi spurte fem eksperter hvis alle trenger åtte timers søvn per dag.

Fem av fem eksperter sa nei.

Her er deres detaljerte svar:

Chelsie Rohrscheib, Neuroscientist

Søvn er helt avgjørende, og langvarig søvnmangel har mange skadelige virkninger på helse og levetid. Dette skyldes at søvn oppnår mange viktige hjernekontroller og kroppsvedlikeholdsfunksjoner som ikke kan utføres mens vi er våken. Mens mennesker trenger gjennomsnittlig åtte timers søvn hver natt, er den nøyaktige tiden det tar for å oppnå disse søvnfunksjonene høyt diktert av en persons gener.

Noen individer, korte sviller, trenger bare syv timer mens andre, lange sviller, trenger ni. I motsetning til populær tro er det ekstremt sjeldent at en person krever mindre enn seks timers søvn per natt, og de som gjør denne påstanden om seg selv, er nesten alltid kronisk søvnberøvet.

Unntaket til denne regelen er individer med en genetisk variant som gjør at hjernen kan fungere mer effektivt på mindre enn seks timers søvn, men dette er ekstremt sjeldent, og svært få mennesker har faktisk dette genet. Så det er best å la hjernen din diktere hvor mye søvn den trenger, i stedet for å tro at du kan komme forbi på mindre enn gjennomsnittet fra syv til ni timer.

Se også: Brainscanning avslører hvorfor "nattugler" har det grovt i et 9-til-5-samfunn

Crystal Grant, Sleep Expert

Forskning har vist hvor mye søvn som trengs for å fungere som best, varierer mellom enkeltpersoner. De fleste voksne mellom 18-64 år trenger sju til ni timers søvn per natt.

En måte å bestemme hvor mye søvn som passer deg, er å være nøye med hvordan du føler deg (humør, energinivå og generell helse). Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen eller trenger ekstra koffeinforhøyelse, må du kanskje øke mengden søvn du får.

Viktig, ikke trykk søvnen til bunnen av sjekklisten din. Lag en god kvalitet, sove en prioritet.

Gorica Micic, Sleep Expert

Studier viser tilstrekkelig søvn er viktig for vår generelle helse og velvære. Men som med nesten alle andre menneskelige variabler (som høyde, hvor noen av oss er høyere og andre kortere), er det store individuelle forskjeller i hvor mye søvn hver person trenger.

De fleste voksne trenger mellom syv og ni timers søvn, men det er en mindre prosentandel som kanskje trenger litt mindre eller mer søvn. Det store gjennomsnittet av disse forskjellige individuelle behovene er åtte timer, derfor er dette nummeret feilaktig portrettert som "viktig".

Den beste indikatoren på om du får nok søvn er hvordan du føler deg om dagen. Hvis du føler deg trøtt, kan du trenge mer søvn. Vår søvnbehov avtar også med alderen, slik at nyfødte spedbarn kan trenge mellom 12 og 18 timers søvn, mens eldre voksne bare trenger seks eller syv timer.

Hailey Meaklim, psykolog

Å si at alle trenger åtte timers søvn er knyttet til den industrielle revolusjonen - Åtte timers arbeidskraft, Åtte timers rekreasjon, Åtte timers hvile. Genetikk, alder, medisinske forhold, miljø og atferdsfaktorer bestemmer hvor mye søvn du trenger. Noen mennesker trenger mer enn åtte timer og noen mindre.

Enkelte mennesker fungerer bra på mindre enn seks timer, og kan faktisk oppleve søvnløshet når de sikter mot åtte timer hver natt. Korte sleepers er imidlertid sjeldne og nåværende retningslinjer anbefaler at voksne får minst syv timer per natt regelmessig for å forebygge helseproblemer, for eksempel hjertesykdom eller depresjon.

Søvn er ofte sett på som en handelsvare for arbeid eller sosiale arrangementer, men søvn er en viktig byggestein med god helse. Så, sikte på at syv eller flere timer sover regelmessig og se din helsepersonell hvis du har bekymringer om søvn eller tretthet.

Se også: Forskere oppdager et nytt biologisk ur

Stephanie Centofani, psykolog

Vi hører ofte åtte timer som det magiske nummeret til å streve etter, men faktisk trenger søvnbehovet stor forskjell mellom enkeltpersoner. De fleste voksne trenger sju til ni timers søvn, men så lite som seks timer kan være nok for noen mennesker (selv om dette er sjeldent), og opptil ti timer kan være passende for andre mennesker.

Det er viktig å vite at søvn trenger forandringer gjennom livet. barn og tenåringer trenger mye mer søvn enn voksne, og når vi når eldre voksenliv, trenger vi kanskje litt søvn. Mengden søvn vi må fungere som vårt beste, kan også forandres avhengig av tidligere søvnhistorie (en periode med søvnmangel, sykdom eller høy stress kan bety at du trenger mer søvn enn vanlig for en liten stund).

Det er viktig å finne ut hva som passer best for deg og å prioritere søvn, slik at du får nok hver natt.

Opplysninger: Hailey Meaklim er mottaker av et australsk regjeringsforskningsopplæringsprogram.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på The Conversation av Alexandra Hansen. Les den opprinnelige artikkelen her.