Hvor mye væske bør fotballspillere faktisk drikke? Eksperter veier inn

Med august fotball praksis nærmer seg, vil hver trener favoritt cheer være å "holde seg hydrert" og "holde urin klar" i sommerens varme.

I 2017 opprettet en fotballtrener i Texas en urinbasert "Longhorn Football Hydration Chart", som markerte spillere med gul urin som "egoistiske lagkamerater" og de med brune urin som "onde menn". Denne "hydrering shaming" -praksis har gjennomsyret videregående idrett, og oppmuntrer dermed en sportslig kultur som tilsvarer overlegen ytelse med overlegen hydrering.

Overdådig lydighet mot denne hydratiseringsrådene har avdekket en mørk underbellyning til overlegen hydreringspraksis: overhydrering. Da høyskolefotballspiller Walker Wilbanks døde i Mississippi i august 2014 fra overhydrering, sa doktoren at dødsårsaken var en "uforutsigbar freak-forekomst."

To uker før, dro en annen high school fotballspiller fra Georgia "to liter vann og to liter Gatorade" etter fotballpraksis for å forhindre muskelkramper og deretter døde. I løpet av de siste fire årene har to videregående fotballspillere døde i løpet av august i fotballpraksis fra overhydrering - en medisinsk tilstand kjent som treningsassosiert hyponatremi.

Se også: Dehydreringsstudie viser hvordan sommervarmen kan føre til dårlig beslutningstaking

Omvendt har ingen fotballspiller noensinne vært kjent for å dø av dehydrering, selv om syv døde i løpet av denne samme fireårsperioden fra varmeslag, som kan være relatert, men ikke alltid.

Hvordan vet jeg at overhydrering dreper idrettsutøvere? Jeg så at løpere nesten dør etter å ha drukket 100 kopp vann under maraton fordi de var redd for å bli "dehydrert". Så ble jeg interessert i tørst.

Det viser seg at den neuroendokrine tørstkretsen går tilbake 700 millioner år og finnes hos de fleste dyr, inkludert bugs og ormer. Tørk aktiverer det samme bevisste området i hjernen som forteller oss at vi er sultne eller må tisse. Å si at vi må være "foran tørst" (eller dø) er som å si at vi må tisse hver time for å forbli forestående blæreeksplosjon (eller dø). De molekylære og nevrale kretsene som styrer væskeinntaket (og mikturet) i sanntid er helt utsøkte.

Det er bemerkelsesverdig å tro at dyr overlever uten vannflasker og urinplater - de drikker når de tørster, og det burde vi også.

For mye vann, for lite salt

Hyponatremi er forårsaket av å drikke for mye vann eller sportsdrikker, noe som fortynner blodsaltnivået under det normale området. Enhver plutselig nedgang i blodsaltnivået, fra å drikke mer enn kroppen kan skille ut, kan føre til at alle cellene i kroppen svulmer. Hjerne hevelse fra hyponatremi kan forårsake hodepine og oppkast, mens muskelcelleoppsvulming kan utløse hele kroppen muskelkramper.

Det som er mest skremmende, er imidlertid at disse symptomene etterligner dehydrering. De blir ofte behandlet av medisinsk personale med mer væske.

Så, hvilken hydrering ubalanse - dehydrering og overhydrering - er den minste av to ondskap?

Dehydrering er utvilsomt skadelig for menneskers helse og ytelse. Wrestlers har dødd fra å prøve å "gi vekt" gjennom kraftig dehydrering praksis. En nylig meta-analyse av 33 studier bekreftet at mer enn to prosent dehydrering påvirker kognisjon. Dehydrering kan svekke ytelsen og øke kjerne kroppstemperaturen, som ifølge American College of Sports Medicine s siste stillingserklæring. Alle disse uttalelsene understreker den viktige betydningen av å holde seg hydrert.

Men jeg er redd for at mange trenere ignorerer de finere punktene som støtter disse konklusjonene. For eksempel mistet tre brytere som døde av dehydrering raskt ca. 15 prosent kroppsvekt ved å holde tilbake væsker mens de trente i et varmt miljø i en gummistøv. På samme måte, for å oppnå tre prosent dehydrering, noe som forringer kognisjon, må enkeltpersoner holde tilbake væsker i 24 timer. Og det er uten trening.

Disse dehydreringsprotokollene representerer ikke nødvendigvis "fritt levende" situasjoner. Når turgåere dør av dehydrering i ørkenen, var de fleste om ikke alle blitt tapt eller hadde gått tom for væsker. Dermed er tørst - eller "dypt siktet etter vann" - sjelden "ødelagt" når friske mennesker dør av dehydrering. Morbiditet og dødelighet oppstår når det ikke er væske tilgjengelig, væsker holdes tilbake, som i laboratoriestudier, eller når idrettsutøvere nekter å drikke av andre grunner, for eksempel "å gi vekt".

Når trenger idrettsutøvere og andre å drikke?

Så hvor mye væske bør fotballspillere - og alle andre mennesker for den saks skyld - drikke? Hvis du spør eksperter i væskebalanse som utfører grunnleggende vitenskapelig forskning på hjernen eller nyre, eller klinikere som spesialiserer seg på væskebalanseforstyrrelser, er forskere som utfører hjerneskanninger på dehydrert og overhydrert mennesker, eller til og med ormforskere, alle enige om at vannbalansen er tett regulert og at alle landpattedyr må drikke når de tørster.

Å drikke når du tørster, er ikke "for sent", fordi tørstmekanismen er hardwired inn i nervesystemet for å beskytte mot knapphet. Tørst representerer det svært individualiserte signalet som beskytter balansen mellom vann og salt uavhengig av størrelse, aktivitet eller omgivelsestemperatur og er kodet i de fleste hvirvelløse dyr og alle vertebrater DNA. Babyer er født med denne medfødte atferdsdriften.

Så, hva med behovet for åtte glass vann per dag? Det er ikke noe bevis for å støtte dette. Hva med å kaste til vår urin er klar? Mørkfarget urin reflekterer bare vannvern ved nyre, i stedet for mangel på vann i kroppen.

Hva er en fotballspiller å gjøre?

Fotballspillere trenger absolutt vann, men de bør advares for ikke å overdrive det.

I den moderne tid, hvor væske er allment tilgjengelig, må følgende oppstå for å holde seg tilstrekkelig hydrert:

1. En rekke væsker må være fritt tilgjengelige for fotballspillere, og …

2. Spillerne bør gis friheten til å drikke når de føler seg tørstige.

Og når spillerne blir varme, trenger de muligheten til å helle sjenerøse mengder isvann over hodene deres i stedet for i munnen for å fremme fordampende kjøling, i stedet for fortynnede natriumnivåer. Bedre ennå, bør de få lov til å gå inn og avkjøles.

Vi bør gjenkjenne hvem de "sanne championene" kan være med hensyn til de fleste moderne hydratiseringsråd. Ifølge de siste tallene, har flaskevannssalg økt til $ 18,5 milliarder dollar, en økning på 8,8 prosent fra året før. Denne inntekten inkluderer ikke det store utvalget av renset, infusert, oksygenisert, sparkled, destillert, intravenøst ​​og revers-osmose-versjoner som konkurrerer om oppmerksomhet på markedet.

Mens vi alle trenger vann, drikker inntil vår "urin er klar" er penger (og vann) spylt bort. Og med trusselen om å overdrive høyt i motiverte idrettsutøvere, spør jeg trenere / trenere å revurdere før håndheving av urinfargediagrammet i idrettshytter: Er det verdt risikoen?

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på The Conversation av Tamara Hew-Butler. Les den opprinnelige artikkelen her.