Hvordan slutte å ha negative tanker som drar deg ned

Hvis du alltid er belastet med at dine egne negative tanker setter deg ned, kan det hende du trenger litt hjelp for å kvitte deg med dem. Slik kan du gjøre det.

Vi har alle negative tanker. Det er ikke en eneste person i denne verden som har 100% positive tanker hele tiden. De kan være alt fra dårlige tanker om hvordan du ser ut til forferdelige tanker om hvordan ingen liker deg.

Nå blir disse tankene vanligvis dramatisert. De skildrer ikke nøyaktig en situasjon, og det er derfor de vanligvis drar deg ned. Du blir i dårlig humør, du isolerer deg fra andre mennesker, og noen ganger gir du til og med opp det du har jobbet så hardt med. Men den gode nyheten er at det ikke trenger å være sånn for alltid.

Hvorfor våre egne negative tanker skader oss mest

Det rare er at hvis vi hørte noen andre si noen av disse tingene om oss, kan vi rulle blikket eller ikke engang betale dem noe. Men når våre egne tanker begynner å si fæle ting om oss selv, tar vi det så personlig, og det påvirker oss mye mer.

Årsaken til dette er fordi når det er vårt eget sinn å tenke så dårlige ting, sjokkerer det oss mer enn hvis noen andre sier det til oss. Mange av oss vet at andre mennesker kan si dårlige ting, men hvis du har vokst forbi bryr deg om hva andre mennesker tror, ​​plager det deg ikke. Men du bryr deg om hva DU synes om deg selv, og det er derfor det gjør så vondt.

Hvordan slutte å ha gjentatte negative tanker som drar deg ned

Hjernen vår kan være drittsekker som tenker dårlige ting om oss noen ganger, men de er også mirakuløse når de trener seg selv til å STOPP og tenke tankene. Du kan faktisk lure hjernen din til å tenke positivt med jevne mellomrom.

# 1 Distraher deg. Du trenger en distraksjon fra dine negative tanker. Mer enn sannsynlig, hvis du kjeder deg eller har litt tid til å bare sitte og jobbe travelt, går hjernen din sannsynligvis hundre mil i minuttet. Og det kan være farlig hvis du er en negativ tenker.

Hvis du for eksempel tenker på noe virkelig negativt, kan du distrahere deg selv ved å telle bøkene på bokhylla eller slå på litt musikk og synge eller gi ordene ord på det. Disse vil bidra til å kaste den negative tanken til side slik at du kan komme tilbake til å tenke rimelig.

# 2 Tenk på 3 positive ting for alle negative. Dette er noe du kan gjøre for å balansere de negative tankene og til og med erstatte dem med noe positivt. Dette fungerer vanligvis best når du føler deg nedfor deg selv, men det kan fungere med de fleste negative tanker.

For eksempel når du begynner å tenke noe dårlig om deg selv, må du tvinge deg selv til å tenke på 3 gode ting om deg selv for hver eneste negative tanke. Så hvis du mentalt sier at huden din suger, kan du bekjempe den tanken med å si 3 ting du virkelig liker om hvordan du ser ut.

# 3 Bli kvitt negative mennesker. Negative mennesker har en tendens til å få ned alle som er i nærheten av dem. Dette er menneskene som verbaliserer sine egne negative tanker, og ved å høre dem selv, begynner du å tenke på negative ting.

Jo mer du er rundt mennesker som dette, jo mer begynner du å tenke som dem. Så hvis du merker at visse mennesker setter deg i gang og får deg til å tenke negativt, er det på tide å bli kvitt dem og kutte dem ut av livet ditt.

# 4 Skriv dem ned og kast dem ut. Dette er en psykologisk måte du kan "kaste" bort de negative tankene. Hold et lite notisblokk med deg, og når du har tenkt noe om noe, skriv ned hva det er, riv ut papiret og kast det.

Dette kan hjelpe tankene dine til å behandle informasjonen, og når du visuelt ser at den blir kastet, gjør hjernen din det samme med tanken. Den kaster den bort og blir kvitt den for tiden.

# 5 Se på den lyse siden. Det er alltid en lys side til enhver situasjon eller tanke. Mange ganger, når noe ikke går vår vei eller slik vi forventet det, kan tankene våre bli fulle av negativitet rundt det - og det er virkelig skadelig.

I stedet for å tenke negativt, tvinger deg selv til å se den lyse siden. Si til deg selv, "ja, dette er uheldig, men…" og finn deretter den ene positive midt i dine negative tanker. Selv en liten positivitet kan hjelpe deg å bli kvitt de negative tankene.

# 6 Varm opp. Bokstavelig! Dette er vitenskapelig bevist at det fungerer veldig bra. Hvis du føler at du blir negativ, kan du varme opp kroppen din på noen måte. Drikk te, ta en varm dusj, hold et oppvarmet teppe på deg osv.

Studier har vist at folk som gjør dette rapporterer om færre negative tanker enn mennesker som er kalde. Temperaturen du er har en kobling til din tankeprosess. Så jo varmere du er, jo mer positiv er du.

# 7 Slutt "tankelesning" og kom med sannsynlige unnskyldninger i stedet. Dette er noe mange av oss gjør. Når vi ikke får den teksten tilbake fra personen vi virkelig ønsket, tenker vi ofte: "Vel, de liker ikke meg, " eller "De er irriterte, og det er derfor de ikke vil svare."

I stedet for de negative tankene om situasjonen, bør du tenke på logiske forklaringer. Kanskje de er opptatt på jobb. Kanskje de er i dusjen. Kanskje de er på treningsstudioet. Alle disse er mer sannsynlige og rimelige enn dine negative tanker.

# 8 Ta ansvar for det gode. For mange av oss fokuserer på vår mislykkethet og banker oss selv om dem. Men så gir vi oss aldri en klapp på baksiden for å gjøre gode ting.

Når du alltid skyver det positive til bakhodet og ikke erkjenner det, får det til at de dårlige tingene du gjør virker så mye verre. Og dette drar hele sinnet til en negativ tilstand.

# 9 Smil. Det morsomme med hjernen din er at den kan lures. Du kan faktisk gjøre deg lykkelig ved å smile - selv om du er i et forferdelig humør. Når sinnet ditt opplever at du smiler, sier den slags til seg selv: "Vel, jeg må være lykkelig siden jeg smiler, " og det slår på all positiviteten i tankene dine, og det gjør deg lykkelig.

# 10 Gjør noe avslappende. Mange av oss blir altfor stressede i dagens samfunn. Det er akkurat slik livet er i denne dagen. Stress spiser oss i live og lar oss føle oss tappede og negative.

Det beste du kan gjøre for å bli kvitt negative tanker, er å regelmessig gjøre noe avslappende. Forsikre deg om at du på en måte får ut det stresset. Hvis det skal til treningsstudioet, lese en bok, drikke et glass vin, ta et bad, betyr det ikke noe. Så lenge du slapper av, blir du kvitt de negative tankene.

Noen mennesker er mer utsatt for å ha negative tanker enn andre. Hvis du er en av disse menneskene, og du vil bli mer positiv, er det slik du kan gjøre det.