Hvordan mestre positiv selvprat og forvise negativitet

Din indre kritiker trenger ikke alltid være så tøff. Du kan være mer medfølende og tilgivende overfor deg selv ved å praktisere positiv selvsnakk.

“ Som mat er for kroppen, er selvsnakk til sinnet. Ikke la noen søppeltanker gjenta seg i hodet. “- Maddy Malhotra, forfatter

Folk tenker med ord, og ordene vi sier til oss selv kan være enten myndiggjørende eller begrensende, avhengig av hvilken tilnærming vi tar.

Du har utvilsomt hørt uttrykket at du er din egen verste kritiker , og for mange av oss er det sant! Selv om litt selvkritikk kan være en god ting - ved å oppfordre oss til å bli et bedre menneske - er det en enorm forskjell mellom å si: "Jeg trenger å spise mer grønnsaker" og "Jeg er en feit slob."

Overdreven selvkritikk, i form av negativ selvsnakk, fører til at vi fokuserer på våre feil og feil i stedet for de små tingene vi kan forbedre. Disse øyeblikkene med negativ selvspråk, for eksempel “Jeg er så dum” eller “Jeg er ikke god nok” er øyeblikk av selvdestruksjon, som arbeider for å stjele vår lykke og selvoppfyllelse.

Når du praktiserer negativ selvsnakk, kan det virkelig skade din selvtillit og egenverd, og over tid kan det være forbundet med høyere nivåer av stress, ulykkelighet og til og med depresjon.

Positiv selvsnakk er det motsatte av selvdestruksjon, og kan være en helbredende og myndiggjørende prosess. Det er en dialog som foregår i tankene dine, men som også påvirker din holdning og følelser av egenverd. Positiv selvsnakk er et rom der du tror på deg selv og er trygg på dine evner.

Hvordan mestre kunsten med positiv selvprat

Kunsten med positiv selvsnakk tar mye tid og krefter for å trene effektivt, og det er flere ting du trenger å vite og gjøre mens du trener på det.

# 1 Du må observere og vurdere gyldigheten av det du sier til deg selv. Med tiden vil du bli flinkere til å se trender i triggere som forårsaker din negative selvprat, og du lærer hvordan du kan takle dem bedre. Denne observasjonen av selvtalen din lar deg bli bevisst på tankene du har, og hvordan de direkte påvirker følelser og handlinger.

# 2 Du må lære å gjenskape tankene dine og gi de negative tankene et positivt spinn. Noen ganger kan dette være den vanskeligste delen fordi det på en eller annen måte føles falsk. Men når du oppdaterer dine negative tanker til noe mer positivt, tillater du ikke deg selv rom for selvdestruksjon.

# 3 Du må være klar over absolutter som "jeg alltid" og "jeg aldri". Disse setningene har en tendens til å være skadelige fordi de skaper en øyeblikkelig begrensning av deg og din evne til å endre og vokse. Unngå absolutter når du praktiserer selvprat ved å stille spørsmål ved deg selv. Spør deg selv hvordan du kom til denne tanken, eller hva som ville være en bedre måte å overvinne akkurat denne utfordringen. Denne avhørsteknikken er mer proaktiv, siden den begrenser negative tanker og lar deg en rekke svar å velge mellom.

Denne siste utøvelsen av erstatning er avgjørende for å begrense negative tanker og oppmuntre til positiv selvsnakk. Du må lære å erstatte de negative selvtalsmeldingene dine med noe positivt og myndiggjørende. Bruk milde ord for å referere til deg selv og til situasjoner, og ikke begrens deg selv ved å bruke "Jeg kan ikke" eller "Jeg er ikke".

De vanligste destruktive tingene vi forteller oss selv

Nedenfor er fem vanlige selvdestruktiv ting vi sier til oss selv gjennom negativ selvsnakk, og eksempler på hvordan vi kan jobbe mot dem ved å erstatte de negative meldingene med kunsten å være positiv selvsnakk.

# 1 "Du er så dum, stygg, ubrukelig osv."

Dette er kritikeren inni deg som ofte kan være den høyest og mest skadelige. Det kan rive selvtilliten din i løpet av et sekund, og drepe enhver drøm eller mål du tenkte å oppnå. Den forteller deg at du ikke er god nok, og at du ikke fortjener lykke og suksess. Denne kritikeren benekter enkeltmennesker sin egenverd og verdi. For å bekjempe denne kritiske selvtalen kan du si følgende positive selvsnakk internt eller høyt: ”Jeg er verdig, verdifull og mer enn nok! Jeg kan og vil gjøre gode ting. ”

# 2 “Jeg kan ikke gjøre det fordi jeg er redd for å mislykkes, flauhet, ansvar osv.”

Denne formen for negativ selvtillit er basert på frykt og skam, og hindrer oss i å håpe på å prøve nye ting eller ta risiko. Vi har alle vår frykt, men for å leve livet til det fulle - med spenning og lykke - må vi ta grep i stedet for å forbli uproduktivt frosset i tid. I stedet for å si at jeg ikke kan det, bør du i stedet bytte til en positiv form for selvsnakk som "Jeg har mot til å handle selv om jeg er redd."

# 3 "Hvorfor skjer dette alltid med meg?"

Denne negative selvtalspraksisen er for offeret. Selv om vi kanskje ikke har kontroll over alt som skjer i livene våre, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på disse situasjonene og utfordringene. Hvis du velger holdningen til offeret, er du avhengig av at noen andre gir din egen lykke. Du bør i stedet endre selvsnakket ditt til noe i retning av “Jeg har evnen til å få mest mulig ut av enhver situasjon. Dette vil passere. ”

# 4 “Jeg skulle ønske jeg hadde det andre mennesker har.”

Denne negative selvtalen stammer fra sjalusi, men vi bør alltid huske at misunnelse er utmattende, og kan la oss føle oss tomme og alene. Det er mye bedre å være takknemlig for det du har og si: ”Jeg er heldig! Jeg har det jeg trenger, og jobber mot det jeg vil! ”

# 5 "Jeg vil aldri tilgi denne personen for å gjøre det!"

Denne negative stemmen er un-tilgiveren, som kan gjøre sinnet ditt, kroppen og sjelen bitter fra innsiden og ut. Å tilgi andre og deg selv er noe av det mest befriende du kan gjøre! I stedet for å fokusere på det du ikke kan tilgi, fokuser du på det du kan og si: "Jeg kan ikke kontrollere deres handlinger, men jeg kan kontrollere mine egne og velge å tilgi…"

Perfeksjonen er overvurdert, det er derfor...

Til syvende og sist må du omfavne det faktum at du ikke er det, og aldri vil være perfekt. Det er ekstremt frigjørende når du slutter å holde deg til uoppnåelige standarder. Perfeksjonisme er ødeleggende, og garanterer ikke alltid suksess eller lykke. Folk lærer mest når de roter og prøver igjen. Så det er viktig å slappe av av standardene dine, og gi deg selv den samme innlevelsen du vil gi en venn. Når du gjør dette vil det være lettere å utfordre den negative selvtalen og fokusere mer på positive meldinger.

Vi innrømmet at vi ofte er våre egne verste kritikere. Likevel er det nå på tide å endre denne regelen. Mens vi er vaner og lett faller inn i mønstre av selvdestruktiv tanker og atferd, må vi skifte den opp. I stedet for å fortsette å være våre egne verste kritikere, må vi lære oss å være vårt eget personlige støttesystem. Vi må respektere oss selv, og aldri si noe som vi ikke ønsker at en annen person skal si til oss.

Selv om du utfordrer den negative indre stemmen din, og du kan øve deg på kunsten å selvsnakke, kan det ta tid å bli vant til, til slutt vil tankene dine ta igjen. Din innsats vil lønne seg i form av sterk selvtillit og respekt for deg selv og dine evner. Det vil ikke skje over natten, men jo mer du prøver å erstatte de negative tankene med positiv selvsnakk, jo bedre vil du føle deg selv.

Ved å øve på positiv selvprat kontinuerlig og kontinuerlig, vil du oppdage at tingene du forteller deg selv vil forgrene seg mot personligheten din og måten du takler hindringer på underveis. Vær mer medfølende med deg selv, så ser du de mange positive endringene dette vil gi deg.