Å snakke med deg selv betyr ikke at du er ensom hvis du gjør det riktig

Enten du mumler som John McClane, ordningen som Carl Spackler, eller utsett som Hamlet, snakker du til deg selv. Alle gjør. Perk opp ørene dine, og du vil høre et hvisket kor av selvredd og ekskoriering. Og det er dialoger du ikke hører også. Mange psykologer tror at å tenke seg selv, er en form for selvprat. Kort sagt, vi blir kjent med oss ​​på samme måte som vi blir kjent med andre mennesker: ved å ha en samtale.

Den formelle definisjonen av selvprat er "en dialog gjennom hvilken individet tolker følelser og oppfatninger, regulerer og endrer evalueringer og overbevisninger, og gir seg selv instruksjoner og forsterkning." Noen psykologer tror at ens selv består av to deler, en som styrer sinnet og engasjerer seg med oppfatninger, og en annen som bare virker. Self-talk kan ses som broen mellom disse to selvene. Øvelsen kan være utrolig nyttig, eller skadelig, avhengig av hvordan du går om det.

Alle har en privat samtale, men disse tre triksene kan gjøre selvsagt til en mer nyttig øvelse.

"Du", ikke "jeg"

Det er generelt akseptert at hvorvidt noen kaller seg "deg" eller "jeg" i hørbar eller indre tale, anses det fremdeles som selvprat. Men i en 2014-studie bestemte forskerne at det å bruke ikke-første person pronomen og eget navn er den beste måten å snakke med.

Fleruniversitetslaget legger vekt på i Journal of Personality and Social Psychology at skift på språket som folk bruker til å referere til seg selv, påvirker deres evne til å regulere deres oppførsel, tanker og følelser. Å ringe til deg selv eller ditt eget navn skaper den trengte psykologiske avstanden som lar deg reflektere over hendelser med mer perspektiv. Det reduserer også følelser av stress for personer som føler seg sårbare for sosial angst og gjør for beroligende motforanstaltning i etterkant av hendelsen (etter det store spillet, jobbintervjuet, etc.). I motsetning henger folk som snakker til seg selv med "jeg" hardt ut av et egocentrisk synspunkt.

Vær snill

Self-talk krediteres for å skape en tid "kile" mellom aktiviteten som skjer og hensyn. Denne plassen tillater refleksjon, men det er ikke garantert at refleksjon vil være gunstig. Hvis du er cheerleading for deg selv, er det sannsynlig å hjelpe. Motivasjonssamtaler, spesielt under idrett, har vist seg å bidra til å holde energinivåene høye og øke utholdenhetsprestasjoner. Positivt selvtalende er vist seg å være et kognitivt verktøy som kan heve sin stemning og gi følelsesmessig støtte. På forsiden har studier vist at kritisk selvtalende resultater resulterer i lavere selvtillit og en økt sannsynlighet for at den negative selvtalende skal fortsette.

Siden 1990-tallet har psykologer blitt stadig mer oppmerksomme på at enkeltpersoner kan velge hvordan de tenker - og selvtalende spiller en stor rolle i dette. Hvis selvprat virkelig er en viktig del av selvbevissthet, er det avgjørende for ditt velvære at du i det minste er hyggelig med deg selv.

Bruk i nødstilfeller

Hvis du kan komme over ideen om at du blir gal når du snakker (jeg mumlet bare "ok, ok, ok" spontant mens du skriver dette), kan det være et praktisk verktøy i en rekke situasjoner. En studie fra University of Toronto Scarborough har funnet ut at ens indre stemme er viktig for å kontrollere impulsiv atferd som vi hele tiden prøver å redusere - de øyeblikkene av bare få dette gjort og du trenger ikke det stykke kake. I en studie hvor fag ble instruert til å trykke på en knapp når de så et bestemt symbol, og deres indre stemme var dempet med instruksjonene om å gjenta det samme ordet igjen og igjen, fant forskerne at folk handlet mye mer impulsivt da de ikke kunne ' t selvprat. Når folk brukte selvprat, hadde de mye bedre evne til å vurdere situasjonen.

Selvprating anses også som en fordel når man lærer noe nytt - enten det er en sport eller et nytt språk. Nøkkelen til suksess her er å tenke eller si korte, presise og konsekvente uttalelser. Antonis Hatzigeorgiadis, en selvpratforsker, fortalte Wall Street Journal, "Hva skjer med selvprat, stimulerer du handlingen din, styrer handlingen din og vurderer handlingen din." Hvis du kjører og du forteller deg å ta til venstre ved neste stopp, går du til venstre.

Men kanskje den mest meningsfulle fordelen med selvprat er at den motiverer selvledelse - prosessen som etablerer den personlige retningen og motivasjonen som trengs for å lykkes. Individuell ytelse, enten det er arbeid eller ens sosialt liv, antas å være ganske mye kontrollert av selvtalende og mentale bilder - går tilbake til ideen om at hvis du forteller deg selv at du kan lykkes, er du mye mer sannsynlig å være så.