Study Shows Å spise en Middelhavet kosthold kan bidra til å forhindre depresjon

Depresjon påvirker 300 millioner mennesker globalt. Mens intervensjoner som anti-depressiva og mosjon tilbyr løsninger på enkelte nivåer, er forskere alltid på jakt etter nye angrepsmåter. En nylig gjennomgang publisert i Molekylærpsykiatri antyder at Middelhavet diett, frisk av det er nylig offentlig shaming, kan faktisk være en av dem.

Utført av Camille Lassale Ph.D., en forskningsassistent ved University College London Institute of Epidemiology and Public Health, undersøker papiret 41 studier om kosthold og depresjon, og har til hensikt å ta hver studie fra hverandre og analysere komponenten etter komponent. Hennes resultater krone en mester diett som vi allerede vet å være relativt sunn. Når det gjelder depresjon, er det dietter som ser mest ut som Middelhavet diett som ser ut til å redusere den generelle risikoen betydelig.

"Av de 41 studiene i vår gjennomgang så fire spesielt på sammenhengen mellom et tradisjonelt middelhavsdiett og depresjon over tid på 36.556 voksne," skrev Lassale i en Samtale artikkel. "Vi fant ut at folk med en mer middelhavsaktig diett hadde en 33 prosent lavere risiko for å utvikle depresjon enn folk som hadde en diett som minst likte et middelhavs diett."

Hvilke matvarer "ligner et middelhavsdiett?" Noen av de tidligste landemerkestudiene på Middelhavsdiet beskriver det så høyt i frukt og grønnsaker, fjærfe og fisk, med svært lave nivåer av rødt kjøtt og meieri. Beskrivelser av denne dietten inkluderer også ofte moderat rødvininntak, selv om nyere forskning tyder på å drikke noen mengde alkohol, sannsynligvis ikke gjør deg noen favoriserer.

Mens Lassales studie ikke kan bevise at den spiser denne måten hindrer depresjon, konstaterer hun at disse matvarene har en tendens til å ha et element til felles. Frukt, grønnsaker og nøtter (som utgjør størstedelen av Middelhavet diett) spiller en rolle i å forebygge betennelse i hjernen, som noen studier har knyttet til depresjon. Lassales studie tyder på at matvarer som er rike på antioksidanter, som dem i Middelhavet, kan gi noen beskyttelse mot denne betennelsen.

"En diett rik på antiinflammatoriske og antioksidantkomponenter, som ofte finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og vin (som skal være full i moderasjon), kan påvirke hjernen direkte ved å beskytte den mot oksidativt stress og betennelse," studien forfattere skriver.

Tidligere undersøkelser tyder på at effekten av antiinflammatoriske midler er ganske effektiv, og noen eksperter går så langt som å si at dette kostholdsrådene bør inkorporeres i mental helse behandlinger. Dette er imidlertid ikke en enkel løsning. Selv om denne nye forskningen går opp i kliniske studier, har Middelhavet dietten en tendens til å favorere fersk mat over pakkede, som ofte kan være økonomisk utenfor rekkevidde. Av denne grunn har tidligere studier vist at rike mennesker pleier å finne det lettere å holde seg til Middelhavet diett.

Men fortsatt, disse tolkningen kommer alle tilbake til et viktig faktum: Dette er en samling av observasjonsstudier, og Lassale og forfatterne sier at dette bare er begynnelsen på deres forskning om mulige psykiske fordeler ved Middelhavet diett. Fra et helseperspektiv er det ganske vanskelig å kritisere en diett som omfatter variasjon, spesielt i ting som frukt og grønnsaker, når kjepphest dietter til karnivor diett florerer. På en måte, kanskje dette er et skritt i å gjenopprette kosten normalitet, med noen viktige innvirkning på mental helse også.

Du kommer kanskje også til å like: