13 beste apper for angst, depresjon og oppmerksomhet

For de av oss som sliter med angst og depresjon, kan valg av feil uttak øke effekten av å føle seg avhengig av skjermene. Hvis vi selvsikkerhet ved å si useløst å bla gjennom Twitter, Instagram eller Reddit, unngår vi hva som forårsaker følelsene våre og dulmer våre sanser. Hvis vi bruker iPhone- eller Android-apper som er utformet for å bekjempe psykiske symptomer, kan enkelte skjermer imidlertid virke bra.

Som alle teknologier er mental helse apps mest effektive dersom de tilskriver seg en bevist, eksisterende behandlingsmetode som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller dialektisk atferdsterapi (DBT). Noen apper kobler oss til andre i anonyme delingsøkter, og andre oppfordrer oss til å sjekke inn hos oss selv ved hjelp av terapeutiske teknikker. Bruke en rekke strategier, her er tretten effektive depresjon eller angststyringsprogrammer for iPhone og Android.

Merk: Hvis du opplever suicidale tanker, ring den Nasjonale suicid Hotline på 1-800-273-8255 før du bruker en app. Ikke eksperimentere med eller avbryte bruken av foreskrevet humørmedisin uten hjelp av en lege.

Moodnotes

Denne CBT app oppfordrer brukerne til å skrive mini-journaler en eller to ganger daglig, merking av hver oppføring med bestemte følelser. Moodnotes ligner på opplevelsen av å snakke med en terapeut som bruker CBT - appen lar deg uttrykke deg selv, lese gjennom listen over logiske feil som ofte diskuteres i CBT, reflektere over din erfaring gjennom det objektivet, og analyser mønstre i humøret ditt over tid.

striper

Skrive ut en oppgaveliste og prioritere er en alder gammel angstsstyringstaktikk. Striker strømlinjeformer prosessen og minner deg daglig for å sjekke av boksene dine. Den er best brukt til å bygge eller bryte ned vaner, og hvis du bruker den til å meditere oftere eller påminn deg om å gjøre en takknemlighet hver kveld før sengen, vil den etter hvert ha en positiv effekt på humøret ditt.

Headspace

Ingen trenger teknologi for å meditere, men som alle andre apper på denne listen, hjelper Headspace bare brukeren i en sunn praksis. Det kan minne deg om å meditere så ofte du vil, og det tar gjetningsarbeidet ut av lengden eller intensiteten ved å forsiktig lede deg til mindfulness og coaxing deg inn i den virkelige verden når du er ferdig.

7 kopper

7 kopper, tidligere kalt 7 kopper te, er en anonym chat-tjeneste som forbinder brukeren med en lisensiert profesjonell eller erfaren frivillig. Det kan være en midlertidig løsning for alle som føler seg kraftig ensom, men det kan ikke erstatte fordelene med vanlig behandling. Tenk på 7 kopper som en følelsesmessig båndstøtte, som skal brukes til bedre behandling er tilgjengelig, og det vil gjøre jobben sin bra.

Daylio

Har din terapeut fortalt deg at du vil ha nytte av å skrive en daglig journal, men du har ikke tid eller interesse for dagbokføring? Daylio kombinerer strukturen til en stemningsfremmende journalapp med funksjonaliteten til sosiale medier. Plugg inn dine følelser med emojis, hashtag-lengde setninger og adjektiver. Daylio setter alt sammen sammen med klar datavisualisering.

Happify

Denne appen krever at brukerne fyller ut et enkelt spørreskjema før de mottar deres "ekspert spor" via e-post. Når du er i systemet, tilbyr Happify skrivemeldinger og minispill som tar sikte på å restrukturere tenkningen din, skyve deg bort fra følelser av selvtillit og angst og nærmere takknemlighet og ro.

Pacifica

Pacifica-appen kombinerer strukturen til flere apper på denne listen. Det tilbyr en chat-funksjon, meldingsbrett, journaling, gamification, målinnstilling og vaneoppfølging - alle funksjonene gir en helhetlig tilnærming til mental helse. Appens skapere sier at deres innsats er basert på en trepunkts-tilnærming: oppmerksomhet, CBT-prinsipper og sporing av humør i tillegg til fysisk helse. For det som er verdt, har Pacifica også den mest sofistikerte UX-designen på denne listen.

MONARCHA

Overvåking, behandling og fordeling av bipolAr Disorder-systemet, eller "MONARCHA", kombinerer bruk av en mobilapp med en webportal, og begge verktøyene er basert på forskning finansiert av EU. Spesielt rettet mot pasienter med bipolar lidelse, minner MONARCHA brukerne om å ta sine foreskrevne medisiner og ber om oppdateringer av bivirkninger og utfall. Det er ikke bare meds, men; Appen hjelper også brukerne med å administrere deres søvnsykluser og frekvens av vanlig fysisk aktivitet, de to andre elementale delene av styring av bipolar lidelse, ifølge EU-finansiert studie.

My3

Denne appen er den på vår liste som er mest akutt fokusert på selvmordsforebygging. My3 ber brukerne å identifisere tre kontakter i telefonen som siste forsvarsstøtte sosialstøttestøtter - disse menneskene kan være profesjonelle, familiemedlemmer, venner eller i klemme, vennlige bekjente. UX-designen har en stor knapp på nesten alle skjermbilder, og spør brukeren om de ønsker å ringe 911, og det oppfordrer brukerne til å skrive ut en "sikkerhetsplan" som de som brukes i brannøvelser. Bare My3-planen fokuserer på selvmord forebygging.

Hva er for eksempel tre ting du pleier å tenke før du kommer til tanker om selvmord? Hvilke aktiviteter kan du engasjere deg i for å distrahere deg selv på en sunn måte? Hvem er de tre personene du kan ringe i en nødsituasjon? Hva er tre ting du kan gjøre for å gjøre leiligheten din tryggere? Hva er alle dine klinikers navn, og hvordan kan de kontaktes? My3 holder all denne informasjonen i et enkelt, lett lesbart sted på telefonen.

Worry Watch

Uansett om du har blitt diagnostisert med angst, kan du ha fordel av å spore bekymringer eller påtrengende tanker over tid. Worry Watch bruker et ekstremt enkelt grensesnitt for å la deg skrive ned dine bekymringer kort, merke dem som "personlig", "profesjonell" eller ellers, og viktigst, gå tilbake til dem etter at nok tid er gått for å vurdere om de kom til å bli oppfunnet. Hemmeligheten? De fleste av tingene du bekymrer deg for, skjer heller ikke, eller du finner ut at du er mer motstandsdyktig enn du ga deg selv kreditt for.

Dagsyklusvekkerklokke

Har du noen gang hatt det uheldig å høre iPhoneens angitte alarmlyd i det vanlige? Du hører det kommer fra en andres telefon, og selv om det er midt på dagen, opplever du en følelse av frykt eller angst. Tross alt har kroppen din justert til den aktuelle lyden som betyr at resten er over.

Sleep Cycle Alarm Clock sykler gjennom beroligende lyder for å vekke deg opp, men enda bedre, sitter den med forsiden ned på madrassen din og sporer bevegelsen gjennom hele natten, noe som gjør den til den mest nøyaktige mobilappappen for søysporing. Vet nøyaktig når du sovner, hvor mange sykluser i søvn du opplever, og følg hvordan stemningen din samsvarer med dette mønsteret.

Koko

Koko bruker AI til å moderere et meldingsbrett rettet mot mental helse - som om alle Reddit var like fulle av sunne følelser som, for eksempel, r / wholesomememes. Du kan legge inn og kommentere på andres innlegg, men hver gang du uttrykker en tanke om deg selv eller livet ditt, går Koko deg gjennom CBT-godkjent prosess med reframing. Wired's Liz Stinson skriver: "Det var som om hviske eller hemmelighet hadde repopulert sine trolling avatarer med faktiske mennesker som for en ubestridelig grunn ga en dritt om min dritt. Det var rart og merkelig nyttig. Jeg ga alle oppstemninger."

Talkspace

Talkspace er den ultimate terapeutiske mobilappen, som betyr at den kommer med en pris. Men på bare $ 49 i uken er det langt, langt billigere enn vanlig behandling. Appen går deg gjennom en vurdering som ligner på et profilbasert spørreskjema på en terapeutens kontor, og når du har plukket en plan, er du tilpasset en terapeut som enten kan svare på din in-app melding en eller to ganger om dagen eller planlegge et telefonsamtale. For $ 79 i uken kan du og din partner registrere deg i Talkspace parterapi.