Vellykkede nyttårsoppløsninger bør fremheve selvtillit

Nyttårsoppløsninger kan virke som en fin måte å hoppe på et lykkeligere og sunnere liv, men for ofte har de bare satt oss opp for skuffelse. Enten vi løser å trene mer, drikker mindre, eller bruker penger mer klokt, kan feilstopp føles som en total feil. Men en sosialprofessor fra Florida State University har foreslått et alternativ til dette systemet, en som er mindre sannsynlig å ende i skuffelse.

I stedet for å forsøke å forandre kroppene våre for å gjøre oss lykkeligere, foreslår Pamela Keel, Ph.D., at et nyttårsoppgjør som involverer sunnere, mer aksepterende holdninger til våre egne kropper, er en mer sikkerhetsvei til et nytt år som er bedre enn det siste en. Som forsker som fokuserer på kroppsbildeproblemer og spiseforstyrrelser, er Keel opptatt av hvordan kroppene folk ser på TV og film, kan påvirke hvordan de føler seg om sine egne kropper.

"Det er et stort gap mellom det som vi ser som ideelt og hva vi skal streve etter, og hvor vi faktisk er som befolkning," sa Keel i 2017. "Det gjør at folk føler seg dårlige om seg selv, og dessverre føler de seg dårlig om kroppen din egentlig ikke motivere en person til å forfølge sunn oppførsel."

Å se på at flere amerikanere enn noen gang er overvektige eller overvektige, er at oddsene er gode at de fleste amerikanere ikke ser ut som de som de ser avbildet i media. Så i stedet for å prøve å se mer ut som en supermodell eller en profesjonell idrettsutøver, foreslår Keel Nyttårs resolusjonsmål som vektlegger selvtillit over selvforbedring.

Og hun har noen nyttige strategier for å hjelpe deg med å komme deg dit. Tilpasset fra et eksisterende program kalt "Kroppsprosjektet", som bidrar til å behandle spiseforstyrrelser og dårlig kroppsbilde, er Keels råd enkel og handlingsbar. Her er et par øvelser fra programmet:

Mirror-Eksponering

Denne øvelsen kan føles litt vanskelig, men det er et konkret skritt mot å fokusere på hva kroppen din gjør Ikke sant, i stedet for å fokusere på hva du vil endre. Stå foran et speil i full lengde - enten naken eller lett kledd - identifiser bestemte deler av kroppen din, og uttrykk hvorfor du setter pris på dem. Øvelsen kan være så enkelt som takknemlighet for det faktum at de jobber.

"Du vil si," Jeg setter stor pris på måtene mine legger meg hvor jeg må gå, "sa Keel. "Hver dag uten feil, får de meg ut av sengen, til bilen, opp trappen og inn på kontoret. Jeg trenger ikke å bekymre deg for å gå. "Det kan være den slags funksjonelle forståelse av hva kroppen din gjør for deg."

Hun foreslår også at treningen kan fokusere på interessante, unike eller attraktive detaljer om ditt fysiske utseende.

"Du kan til og med gå for høyere risiko kroppsdeler," Keel sa. "Snarere enn å se på deg selv og si," Jeg hater magen min, "kan du si," Jeg liker virkelig bena. "Hvis det er noe om deg som du liker, er ideen å tilbringe tid med fokus på det.”

Den grunnleggende ideen bak øvelsen, som Keel og kolleger klinisk validerte i en 2017-studie, er at den positive holdningen som er bygget under speileksponering, motsetter seg direkte negative tanker rundt ens kroppsbilde.

"Hvis du gjør deg konsekvent oppførsel på en måte som forsterker forståelse og aksept av kroppen din, så vil disse tiltakene til slutt få deg til et punkt der du faktisk føler deg slik om kroppen din," sa Keel.

Å gjøre aktiviteter du normalt unngår

Keel anbefaler identifiserende aktiviteter som du unngår - og bare gjør dem.

Dette kan høres vanskeligere enn speileksponering, men det fungerer på samme prinsipp. Uansett om du er forlegen i å ha på deg en badedrakt rundt andre mennesker, er du ubehagelig å bli sett i trenings klær, eller bare ikke liker å forlate huset uten en baggy genser, legger Keel vekt på at engasjement i disse oppføringene vil bevise at det er ingen reell fare i dem:

"De fleste opplever en følelse av frihet når de innser at ikke noe dårlig vil skje hvis de har på seg en badedrakt eller shorts i offentligheten - alle er helt fine med det. Dette styrker kroppens aksept gjennom erfaring."

Så i stedet for å lide å gå ned i vekt i 2019, hva med å løse å elske kroppen din for alt det gjør riktig? Kanskje du vil bli lykkeligere for det. Og hvis du ikke er det, kan du alltid gå tilbake til å hate kroppen din i 2020.