Hvorfor fungerer det ikke å straffe barn? Hedvig Montgomery | Foreldrehverdag
Folk gjør mange uklare ting på nyttår. De drikker for mye, kysser folk deres bedre dømmekraft ville fortelle dem å unngå, og holde seg langt forbi sengetid. De lager også nyttårsbeslutninger.
Omtrent halvparten av oss gjør tilsynelatende Nyttårs resolusjoner hvert år. Disse gjelder vanligvis ting som vekttap, trening, slutte å røyke, overdreven utgifter, jobber mot kvalifikasjoner eller adresserer problemer som forårsaker problemer i forhold. Bedrifter vet dette. På riktig tidspunkt (rett rundt årsskiftet) blir vi bombardert med annonser designet for å tiltrekke seg mennesker som nettopp har løst å endre noe som er viktig i deres liv.
Dessverre er det ganske sannsynlig at de fleste av oss ikke klarer å holde fast i våre beslutninger - i det minste hvis feilen dømmes i absolutt forstand. I en studie klarte 78 prosent av mennesker ikke å holde seg til deres nyttårs resolusjoner. Så hvorfor skjer dette, og hva kan vi gjøre med det?
Et problem med Nyttårs resolusjoner er at de er på nyttår. Folk vil ha en ekstern grunn - kanskje enda en unnskyldning - å gjenoppfinne seg selv. Det er vanskelig å endre, så det er fristende å bruke en ekstern faktor - årsskiftet - som et fokus for vårt ønske om å endre seg. Men selve faktumet at vi bruker nyttår for å anspore oss til handling, kan tyde på at vi ikke egentlig kan gjøre det harde arbeidet med å bytte. Faktisk kan sprøyten rundt det nye året bety at vi er over-ambisiøse og urealistiske.
Så kanskje de to første rådene ville være: Hvis du vil gjøre noe, ikke vent til nyttår; og vær ikke overmodig eller urealistisk.
Richard Wiseman (professor i psykologi som har studert Nyttårs resolusjoner og tilbudt gode råd om hvordan man holder seg til dem), fant at de som ikke klarte å holde seg til sine beslutninger, pleide å stole på viljestyrke og undertrykke deres trang, fantasert om hvor stor det ville være hvis de klarte å lykkes, og tenkte på ulempen av fiasko. Dessverre virket det ikke å fungere.
Viljestyrke er bare ikke veldig hjelpsomme, og å tenke på ulempen med fiasko kan vel bare gjøre folk despondent (spesielt hvis vi ikke er perfekte hele tiden). På den annen side fant Wiseman folk en tendens til å være litt mer vellykket hvis de satte opp nåtte mål, brøt dem ned i mulige trinn, fortalte vennene sine om sine planer, og belønnet seg for suksesser. Det er også veldig viktig å være oppmerksom på at vi alle ganger gjør feil. Folk som lykkes med å oppnå sine vedtak, pleier å akseptere dette faktum.
Alt dette gir perfekt mening. Du kan forestille deg oppskriften på et katastrofalt nyttårs oppløsning. Du har prøvd å gå ned i vekt i mange år. Du har alltid mislyktes. Så i år skal du vente til 31. desember og håper at de kulturelle konnotasjonene vil hjelpe deg med å få det riktig denne gangen. Du løser å gi opp og prøve virkelig, veldig hardt. Du forestiller deg hvordan det ville være å være skikkelig og sunn, og straffe deg selv med bilder av fedme. Du kan til og med kjøpe en måneds forsyning av fettfrie riskaker, et løpssett, treningsmedlemskap, og sette et ambisiøst mål. Du er nesten garantert å mislykkes.
Bedre - og jeg er klar over at å gi råd er farlig - ville være å begynne å ta vare på helsen din så snart du har ideen til å treffe en beslutning. Det er ingen grunn til å vente. Oppnåelige mål - kutte ut kaker og redusere vekten din med en realistisk mengde - ville hjelpe. Vi gjør ofte løfter i det offentlige, fordi vi pleier å være litt mer sannsynlig å holde fast i offentlige forpliktelser. Så fortell vennene dine at du har bestemt deg for å kutte ut informasjonskapsler og gå til treningsstudioet. Når du har vært på treningsstudioet i en uke, belønne deg selv. OK, kjøp ikke deg en iskrem som en belønning, men kanskje et nytt par sko.
Viktigst, kanskje, husk at vi alle ganger avviker i våre vedtak. Hvis vi reagerer på mindre tilbakeslag med upassende ulempe, kan vi godt være tilbøyelig til å gi opp. Og hvis vi stoler på viljestyrke, er vi i alvorlige problemer. Men hvis du husker at du gjør gode fremskritt mot dine mål, og at du i gjennomsnitt går fremover, er du mye mer sannsynlig å lykkes.
Det betyr at Nyttårs resolusjoner er trolig overhypet. Fornuftige planer om å takle viktige problemer i livet ditt, kan gjøres når som helst på året, og kan være mer vellykket for det. Det er tips som sannsynligvis vil hjelpe deg med å lykkes, men det beste rådet for å unngå å bryte et nyttårs oppløsning kan ikke være å lage en.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på The Conversation av Peter Kinderman. Les den opprinnelige artikkelen her.
Vellykkede nyttårsoppløsninger bør fremheve selvtillit
I stedet for å forsøke å forandre kroppene våre for å gjøre oss lykkeligere, foreslår Pamela Keel, Ph.D., at et nyttårsoppgjør som involverer sunnere, mer aksepterende holdninger til våre egne kropper, er en mer sikkerhetsvei til et nytt år som er bedre enn det siste en. Og hun har litt lett trening du kan gjøre for å komme dit.
2019 er et spesielt godt år for et av de beste nyttårsoppløsninger
I stedet for å komme i form eller kickstarting den tørre januar, start året med å gjøre noen penger ting som opping ditt 401 (k) bidrag. Etter en overraskende dårlig desember ser lagerene ut som om de handler med rabatt, noe som gjør det til et spesielt godt januar for beslutninger av økonomisk variasjon.
Nyttårsoppløsninger Ideer: 18 enkle, positive mål for 2018
Nyttårsbeslutninger er notorisk vanskelig å holde, men bare fordi du gjør dem feil. Her er 18 enkle oppløsninger for å inspirere ditt beste selv.