Kan du fange opp på søvn i helgen? Sleep Debt Study har dårlige nyheter

Mange av oss har oppholdt seg sent for å studere for finaler, jobbe overtid eller se tegnefilmer til de lange timene, og tenkte vi kunne få tak i alt som mistet søvnen i helgen. Forskning publisert torsdag i Nåværende biologi, men foreslår at det går glipp av søvn i løpet av uken med negative helsekonsekvenser som vedvarer - selv om du klarer å sove gjennom hele helgen.

I den lille studien demonstrerer Colorado-forskere at det å få kun fem timers søvn hver kveld er forbundet med helsekonsekvenser som å spise mer etter middagen, vektøkning, forsinket frigjøring av søvnforbundet hormonmelatonin og redusert insulinkonsentrasjon i hele kroppen. Enda viktigere, disse effektene går ikke bort etter en helg med å sove så mye som du vil hvis dine usunne søvnmønstre fortsetter etter helgen.

"For deltakerne i helgeneregistreringen (WR) gruppen, ad libitum helvete utvinnings søvn klarte ikke å forhindre noen av disse metabolske vanskeligheter når det ble vurdert under tilbakevendende utilstrekkelig søvn etter helgen, "skriver forskerne, ledet av første forfatter Christopher Depner, Ph.D., en assisterende forskningsprofessor i integrativ fysiologi ved University of Colorado Boulder.

Weekend søvn gjør ikke en forskjell

De 36 deltakerne som deltok i studien, ble delt inn i tre grupper: Kontrollgruppen (åtte personer) fikk en solid ni timer hver natt, mens de to eksperimentelle gruppene (14 personer hver) sov fem timer.

Etter fem netter med utilstrekkelig søvn fikk en av forsøksgruppene sjansen til å komme seg med ad libitum sov for to netter, mens den andre gruppen ikke fikk noen gjenopprettingstid. I begge gruppene som fikk utilstrekkelig søvn, opplevde deltakerne vektøkning, mer etter middagen å spise, forstyrret sirkadisk rytme og insulinsensitivitet. Disse effektene viste seg uansett om deltakerne fikk sjansen til å sovne i helgen.

Alvorlige helsekonsekvenser

De fleste helsekonsekvensene de observert er vanligvis knyttet til forstyrret søvn, men å spise mer etter middagen kan høres litt rart ut. Forskerne forklarer at forbruker flere kalorier på feil tidspunkt på dagen er forbundet med metabolsk forstyrrelse, og det faktum at den sovmangelige gruppen spiste nesten 500 flere kalorier etter middagen enn den velopholdte gruppen antyder at utilstrekkelig søvnmuskler med flere veier forbundet med metabolisme.

Disse resultatene bygger på en voksende kropp av vitenskapelig forskning som viser hva foreldrene dine alltid har nagged deg om: å få nok søvn er veldig viktig.

En lignende 2018 studie i Vitenskapelige rapporter viste at personer som får tilstrekkelig søvnløshet, har en tendens til å ha bedre hjerte og metabolsk helse, mens folk som ikke fikk nok søvn, utviser mange helsefarefaktorer, som høyere vekt, større risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, høyere blodtrykk og høyere blodsukker. Den nye studien viser de samme resultatene, men det legger til en nøkkeldetalj: Å fange opp i søvnen i helgene vil ikke helbrede disse helseproblemene hvis du bare går tilbake til å gå ut av søvn på mandag kveld.

Flere søvnvitenskapshistorier:

• Brainscanning avslører hvorfor "nattugler" har det grovt i et 9 til 5 samfunn: Studie
• Den utrolige vitenskapen bak denne selvoppvarmende, selvkjølende seng (sponset)
• Body Clock Study viser mental helse effekter av å være en "morgen person"

Abstrakt: Folk øker vanligvis søvnvarigheten i helgen for å gjenopprette seg fra søvnfall som oppstår i løpet av arbeidsugen. Om ad libitum helvete utvinning søvn forhindrer metabolisk dysregulering forårsaket av gjentakende utilstrekkelig søvn er ukjent. Her vurderte vi søvn, sirkadian timing, energiinntak, vektøkning og insulinkänslighet under langvarig utilstrekkelig søvn (9 netter) og under tilbakevendende utilstrekkelig søvn etter ad libitum helg gjenopprettelse søvn. Sunn, unge voksne ble tilfeldig tildelt en av tre grupper: (1) kontroll (CON; 9-h søvnmuligheter, n = 8), (2) søvnbegrensning uten helvete utvinnings søvn (SR; 5-timers søvnmuligheter, n = 14), og (3) søvnbegrensning med helveteutvinnings søvn (WR; utilstrekkelig søvn i 5-dagers arbeidsuke, deretter 2 dager med helvete, deretter 2 netter med utilstrekkelig søvn, n = 14). For SR- og WR-grupper økte utilstrekkelig søvn etter middags energiinntak og kroppsvekt versus basislinje. Under ad libitum weekendgjenopprettingssøvn, deltok deltakerne 1,1 h mer enn grunnlinjen, og etter-middag-energiinntaket ble redusert mot utilstrekkelig søvn. Imidlertid, under tilbakevendende utilstrekkelig søvn etter helgen, ble sirkadianfasen forsinket, og etter middagen økte energiinntaket og kroppsvekten mot grunnlinjen. I SR, reduserte hele kroppsinsulinfølsomheten 13% under utilstrekkelig søvn mot baseline, og i WR, nedsatte hele kroppen, lever og muskelinsulinfølsomhet 9% -27% under tilbakevendende utilstrekkelig søvn mot baseline. Videre ble hel søvnvarighet i helgen lavere i kvinner sammenlignet med menn, og energiinntaket gikk ned til grunnlinjen hos kvinner, men ikke hos menn. Våre funn tyder på at søvn for søvn i helgen ikke er en effektiv strategi for å hindre metabolsk dysregulering assosiert med gjentakende utilstrekkelig søvn