Helse Studie: De beste søvn fordelene er oppnådd med en vanlig sengetid

En av glederne til voksen alder er at du kan gå og legge deg og våkne når du vil. Men som de fleste tilsynelatende gode ting, kan denne overbærenheten virkelig skrue deg over. Sen kveld Netflix og tidlig morgenarbeid forstyrrer de sunne, vakre tingene som vanlig søvn kan gjøre. Ifølge en studie utgitt fredag ​​i Vitenskapelige rapporter, du må gå tilbake til å ha en skikkelig sengetid.

Det er fordi uregelmessig søvn kan gjøre langt mer enn å gjøre deg grønt. I denne studien analyserte forskere fra Duke University Medical Center søvnmønsteret, fysisk helse og mental helse av 1 978 voksne og fant en sammenheng mellom søvnregeligheten og bedre hjerte og metabolsk helse. Selv om denne studien ikke konkluderer med at dårlig søvn forårsaker dårlig helse, er det absolutt en link. Samlet sett var personer med uregelmessig søvnmønstre mer sannsynlig å veie mer, ha hjerteinfarkt eller hjerneslag, og ha høyere blodsukker og blodtrykk enn folk som sover og våkner på en konsistent tid.

Studie medforfatter, klinisk psykolog, og professor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., forteller Omvendt at mens forskere ikke kan konkludere med at uregelmessige søvn- og våknemønstre medfører en risiko for hjertesykdom og diabetes, er det sannsynligvis noen prosesser som disse mønstrene bidra til de helserisikoen.

"I vår studie har personer med mer uregelmessig søvn og våknetid tendens til å være mindre fysisk aktive, mer stressede og mer deprimerte - som alle kunne bidra til dårligere ild og metabolsk helse, sier Lunsford-Avery. "I tillegg har tidligere studier vist at dårlig søvn kan forstyrre metabolismen, noe som også kan bidra til fedme og risiko for hjertesykdom."

Lunsford-Avery og hennes kolleger undersøkte svarene på 1.978 personer i alderen 45 til 84, som deltok i en longitudinell observasjonsstudie kalt multietnisk studie av aterosklerose. Denne gruppen inkluderte ikke personer som ble diagnostisert med søvnforstyrrelser, som søvnapné. Deltakere fikk en håndledd enhet som målte fysisk aktivitet og omgivende lys og instruerte å bære enheten i syv sammenhengende dager mens journaling om søvn. De ble fortalt å trykke en knapp på enheten når de sovnet og igjen da de våknet opp.

I løpet av studietiden vurderte forskerne også deltakerens selvrapporterte søvnighet i dagtid, undersøkte deres psykiske helse og vurderte sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulære og metabolske sykdommer. De fant at uregelmessige sveller var mer sannsynlig å rapportere depresjon og stress enn vanlige sveller. Viktigst, de bestemte også at større søvnmangel var korrelert med en 10 års risiko for kardiovaskulær sykdom, hypertensjon, diabetes og fedme.

Noen andre mønstre oppstod også. Afro-amerikanere hadde de mest uregelmessige søvnmønstrene sammenlignet med deltakere som var spansk, kinesisk-amerikansk eller hvit. Folk med høyt blodtrykk var mer som å sove mer, og personer med fedme var mer sannsynlig å holde opp senere. Å anerkjenne disse mønstrene er viktig for forskere, som håper de kan få en forståelse av hvem som sannsynligvis vil utvikle disse forholdene ved å undersøke hvem som sover verre.

Voksne anbefales sju til ni timers søvn hver kveld, men denne studien sier at det ikke er nok for bare å få det lukkede øyet - du må opprettholde en dedikert soveplan.

"En ganske enkel anbefaling ville være å sette vekkerklokket til å stige på samme tid, selv i helgene," sier Lunsford-Avery. "Å sette en vanlig sengetid, og holde seg til den til beste av din evne, vil trolig være gunstig for helsen din."