Labor Day Weekend ikke virkelig la din hjerne komme seg, forklare Science

Noen amerikanere vil gå ut av byen eller hoste episke sommerfesten grillfest denne lange Labor Day weekend, men mange flere vil gjøre det de drømmer om i løpet av arbeidsugen: søvn. For de trette og overarbeidede blant oss, vil det uten tvil føle seg utrolig, men psykologer hevder at en enkelt langhelg bare ikke vil kutte den. For å virkelig få våre tanker klar for sesongen fremover, trenger vi en hel sommer med lange helger.

En ekstra dag, nå og da, er ikke nok til å revitalisere folk på en meningsfull måte. Mens folk kan få en ekstra time eller to søvn og føler seg litt bedre, er det sannsynlig at de bare rir ut høyest av en placebo-effekt.

For å virkelig bekjempe søvnmangel og øke produktiviteten, vil flere selskaper kanskje se på å gjøre tre dagers helger en vanlig avtale.

"Jeg tror den beste måten er å si at vi skal jobbe med buttene våre fra mandag til torsdag, men folk vil ha fredag," sier Dr. Jarrod Spencer, en sportspsykolog som startet et selskap kalt Mind of the Athlete og skrev en bok med samme navn. Om sommeren ønsker han at sine ansatte skal tilbringe mer tid hjemme. "Etter lunsj på fredag ​​er vi ferdige," sier han.

Spencer sier at han ser en rekke fordeler til "sommer fredag" modellen, der arbeidsgivere gir folk forkortet arbeidstid - fleksibel eller håndhevet - på fredager, slik at de kan få mer hvile og bruke mer tid på selvhjelp hjemme. Blant annet sier han at hans ansatte er mer villige til å jobbe fra mandag til torsdag - hvor de faller inn i en rutinemessig søvnplan - enn de er på fredag ​​ettermiddager.

Det er ikke å fornekte de psykologiske fordelene med å bruke mindre tid på jobben. mange talsmenn for lange helger hevder at de skal være året rundt slik at folk kan nyte mer tid vekk fra jobb til å sove, slappe av og rydde deres sinn.

Og forskning er på din side. En studie tyder på at to-dagershelgen virker som mer av en forstyrrelse av sirkadianrytmen (kroppens indre klokke som styrer sovesykluser) og kan svekke menneskers stemninger og mentale evner når de kommer tilbake til jobb eller skole. Mens folk kan gjøre opp for noe av søvnen de savnet i løpet av uken - enten det er ved å sove i eller ettermiddagssnapp - er to dager med å sove i nok til å justere sirkadianrytmen slik at de må skje tilbake i sin vanlige rytme når De våkner tidlig på mandag morgen. Når folk kan ta fredag ​​av å slappe av, har de mer tid til å sove, trene eller jobbe med sine relasjoner. Resultatet er et tydeligere sinn og mer produktivt arbeid i løpet av uken.

"Jeg tror det øker fokus," sier Spencer. "Når vi har mer tid, bruker vi det på oss selv og vår helse, eller våre relasjoner. Vi er i stand til å fokusere mer på oppgaven ved hånden, med færre psykiske forstyrrelser utenfor, så jeg tror det oversetter til arbeidseffektivitet."

Du kan føle noen av fordelene denne lange helgen, men det vil ikke være nok til å betale din søvngjeld. Spencer sammenligner ferien for å ta en slurk med vann mens fanget i ørkenen: Det føles bra, men egentlig gjør ikke noe for deg. Sønnstudier tyder snarere på at det vil ta en langsiktig tilnærming til virkelig å gjøre opp for tapt søvn og forbedre sirkadisk rytme på en mindre forstyrrende måte. Dermed tre-dagers helg.

Men forskjellen mellom sommerdager og en universell tre-dagers helg er bevisst. Spencer hevder at hvis folk alltid hadde en tre-dagers helg, ville deres kropp og sinn bare skifte til den nye rutinen, og de samme klagerne som de har om å måtte jobbe på fredag, skulle dukke opp på torsdag. Så det er mindre om å få en bestemt tid enn det handler om å få ekstra tid utenom normen, men å få tre i stedet for to fridager med jevne mellomrom bidrar til å glatte søvnsyklusovergangen fra helg til ukedag.

"Det er ikke en person i Amerika som jobber effektivt og produktivt mellom 1 og 5 p.m. på fredag, sier Spencer. "Vi er allerede sjekket ut mentalt, så vi kan også sjekke ut fysisk også."

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert 31. august 2017 og har blitt oppdatert med ny informasjon.