lavatrice ariston
I navnet på mennesker som søker store resultater for lite arbeid, hva er det absolutte minimumet du kan trene mens du fremdeles får det euforiske hjernestyrket som følger med å trene?
I en ny studie i Prosedyrene ved det nasjonale vitenskapsakademiet, et team av forskere gjorde jobben for å finne ut nøyaktig hvor streng en trening er nødvendig, mens resten av oss satt tilbake i våre ergonomiske kontorstoler venter på et svar.
Vises, det er bare 10 minutter, som også skjer med hvor mye tid det tar å kaste en last vaskeri.
I en overraskende rimelig vri, er intensiteten i treningen ikke noe å frykte, ifølge studien. Ingen sprint, ingen HIIT timer, bare moderat aktivitet som tilsvarer tai chi eller yoga. Du vil nok ikke engang svette.
Ikke jobbe for hardt heller. Kombinert med en tidligere studie, tyder forskningen på at intens trening er mindre gunstig for minnet enn mild trening.
Hjernen opplever "økt tilkobling" i hippocampus bare fra disse minimal innsats, studere forfattere Michael Yassa, Ph.D., en nevrobiolog ved University of California Irvine, og Hideaki Soya fra fakultetet for helse og idrettsvitenskap ved Universitetet i Tsukuba, funnet. 10-minutters forskjellen på en motorsykkel gjorde en verden av forskjell på hjerneskanninger, da det var en økning i nevonsignaler, som var korrelert til bedre ytelse på en minneoppgave.
Ti minutters trening er ikke nok til å skape nye neuroner, men hvis du føler deg ambisiøs, viser Yassas tidligere forskning at over lange perioder er det mulig å lage en ny serie neuroner.
Så kanskje vurdere å sette bort 0,694 prosent av dagen for litt moderat trening. Forskere på Soyas laboratorium praktiserer allerede hva de preger, og tar 10 minutters gange som en pause. Hvis de kan gjøre tid til begge, gjør forskningen og gjøre deres forskning, resten av oss sikkert kan også.
Se også: Avstandsforsøk Eksperiment kan avsløre menneskets genetiske opprinnelser
Inverter din iPhones farger for å forbedre minnet
Mer enn noe annet, er Apple kjent for sin design - elegante linjer, dempet toner, ensartet opplevelse. Dette er ikke bare kjennetegn ved maskinene Apple produserer, men også kjennetegn ved programvaren som kjører dem. Over hele linjen er Apples operativsystemerfaring full av stålgrays, dempet blues, ...
Hvor mye er en asteroide verdt? Ikke så mye som du tror (eller mye mer)
Mesteparten av tiden forestiller folk Jorden som utgangspunktet selvstendig. Det er en diskret planet som kretser rundt solen sammen med de andre planetene i et bestilt system.
Nevrovitenskap forklarer hvordan koffein og nikotin kan forårsake angst
Vi føler oss ofte mer engstelige (eller verre) etter å ha hengivet seg i de tingene vi forbinder med å føle seg bedre, som den fjerde koppen kaffe eller en rask sigarettpause. Men de aktive ingrediensene i disse stoffene kan faktisk øke angst og skape en ond syklus.