Unngå Holiday Weight: Slik Strategisk Overeat denne julen

Helseeksperter vil alltid fortelle deg at du aldri skal spise så mye du vil, men det er en tett spør rundt ferien. Amanda Farley, Ph.D., første forfatter av et nytt papir og en offentlig helse og epidemiologi foreleser ved University of Birmingham, kaller denne tiden av året en "høyrisiko" periode. Og så, i hennes bidrag til den årlige BMJ Julemelding, fremhever hun en veiledning for å gjøre det lettere å si nei til bestemte feriedelikatesser - og hvis det ikke klarer å utarbeide en treningsplan som lar deg dra til byen på godbiter.

Vi burde faktisk ikke tenke på feriebehandler når det gjelder kalorier, forteller hun Omvendt. I stedet for å øke viljestyrke, bør vi bruke en annen beregning for å gjøre matvalgene våre.

"Vi er alle slags generelt klar over mengden kalorier vi trenger å spise generelt på en dag. Men hvis du knytter mengden kalorier du spiser med hvor mye fysisk trening du bruker for å brenne det av, gir det en slags ekstra dimensjon, sier Farley.

Kort sagt, den beste måten å unngå unhealthy ferie overeating er å vite nøyaktig hvor mye hver smørkake koster deg - ikke når det gjelder kalorier, men når det gjelder de faktiske treningsmomentene det krever å brenne opp, som kalles fysisk aktivitet kaloriekvivalenter (PACE).

Fra behandler til tredemølle

I papiret, gjør Farley mange av disse beregningene for oss, selv om hennes valg av feriebehandler har en sterkt britisk smak siden hennes studie ble gjennomført i England.

• Fem griser i tepper: seks minutters løp
• Slice of Christmas cake: 18 minutters løp
• Boks med datoer (?????): 57 minutters kjøring (!!!!!)
• Pint av lager: 16 minutters løp
• Litt glass mulledvin: 17 minutters kjøring

Reglene lønner seg

Som et ledd i hennes eksperiment ga Farley 132 personer med informasjon om den nøyaktige mengden trening som trengs for å brenne av sine favorittferier i løpet av 2016 og 2017, og ba dem om å veie seg hver dag. I gjennomsnitt døde deltakerne som kjente konverteringene om 0,28 pund i løpet av 45 dager med feriegluttoni, mens kontrollgruppen, som ikke hadde den informasjonen, fikk 0,82 pund.

Mens det er statistisk signifikant, er resultatene ikke akkurat banebrytende når det gjelder vektkontroll. Det som er interessant er at å ha denne informasjonen syntes å hjelpe intervensjonsgruppen hold vekt på.

Før forsøket begynte, noterte Farley sine deltakere "kognitiv begrensning" - med andre ord, hvor godt de ville kunne nekte mat. På samme måte som tidligere studier har vist at PACE-merking hjelper folk til å velge mindre kaloriartikler, merket Farley en lignende trend i deltakerne. I løpet av forsøket økte deres kognitive begrensningsverdier omtrent ett punkt i gjennomsnitt, noe som tyder på at det er lettere å snakke seg ut av overmål når du knytter matvarer med et visst antall minutter med grusomme trening.

"For eksempel å brenne av en hakkespisse, må du kjøre i 21 minutter," sier Farley. "For de fleste av oss ville det få oss til å tenke på å spise den hakkete kaken. Det er slik vi tror det fungerer."

The Holiday Workout

Selvfølgelig er det mulig å se på disse resultatene omvendt. Hjelper denne informasjonen folk med å designe treningsøkter som er ment å maksimere mengden lager og julekake som forbrukes? Farley antyder at hennes deltakere sannsynligvis gjorde litt av begge: De viste mer kognitiv begrensning og sannsynligvis også tid til å gå for en løp for å rettferdiggjøre hva deres favorittmatvare var.

Ganske vist tenker tanken på å slå ned feriebehandler ganske Grinch-like. Men hvis du ønsker å være mer helsebevisst denne ferien, hjelper Farleys studie å avklare hvilke godbiter som er mer verdifulle. Hvis du spør oss, betyr det å unngå datoene og omfavne julekake, med mindre du har en halv- maraton i horisonten.