Den sanne historien om Paris Hilton | Dette er Paris Hilton Offisiell dokumentar
Innholdsfortegnelse:
- Daglige vaner som kan påvirke søvn
- Tips for å hjelpe deg å gå og sove og bli sovende
- En bit av grogginess er normal
Å få en god søvn kan være tøff, og dette kan føre til at du føler deg mindre enn forfrisket når du våkner om morgenen. Å sovne og våkne er hjerneprosesser som vi ikke forstår fullt ut, men forskning tyder på at disse overgangene er mye mer gradvise enn flippen til en bryter.
Selv om du føler at du er bevisstløs til morgenen, har søvn en typisk struktur, sykling inn og ut av lettere og dypere stadier. Alle trinn i søvn er viktige for å våkne opp hvis søvn er forstyrret eller du ikke får nok, kan det være veldig vanskelig å våkne om morgenen.
De fleste voksne trenger mellom syv og ni timer om natten for å sikre at de fungerer som de skal. Å få nok søvn er viktig for god fysisk og psykisk helse. Å få nok av god kvalitet i søvn, vil sørge for at du våkner opp følelsen og er mer produktiv i løpet av dagen.
Se også: Kroppsklokkeundersøkelsen viser mental helseeffekter av å være en "morgenperson"
Daglige vaner som kan påvirke søvn
Sterkt lys om morgenen hjelper du med å tilbakestille kroppsklokken din og holder sirkadianrytmer tikkende sammen regelmessig. For å holde søvn / våkneplanen regelmessig og forbedre helse og våkenhet, oppsøke sterkt lys om morgenen når du våkner.
I kontrast kan for mye lyst lys om natten gjøre sovende vanskelig. Dette skyldes at sterkt lys undertrykker melatonin, et hormon som fremmer søvn. Derfor anbefaler vi ikke bruk av enheter som mobiltelefoner, tabletter eller bærbare datamaskiner i sengen før søvn.
Spise et stort måltid For nær sengetid kan du legge press på din esophageal sphincter (musklene på slutten av spiserøret som hindrer syre og mageinnhold fra å reise bakover fra magen) når du legger deg ned og forårsaker halsbrann som kan forstyrre søvnen. Å spise det siste hovedmåltidet minst to til tre timer før sengetøyet, sørger for at maten er tilstrekkelig fordøyd.
Vanninntaket bør også reduseres før sengetid, slik at du ikke våkner opp å måtte gå på toalettet.
Alkohol kan få deg til å føle seg trøtt, men forbruket for nær sengetid kan også forstyrre søvn. Metabolismen av alkohol under søvn forårsaker hyppigere oppvåkninger, nattesmerter, mareritt, hodepine og nedsatt søvnkvalitet i andre halvdel av natten. Det anbefales å unngå alkohol i minst fire timer før sengetid.
Tips for å hjelpe deg å gå og sove og bli sovende
De-stress og vind ned før sengetid. Prøv et varmt bad eller les lydløst en bok (old school papirbake, ikke den elektroniske versjonen) og ta en varm melkedrink. Å trene, spille dataspill og se på TV rett før sengetid er ikke anbefalt, da dette kan øke fysiologisk opphisselse og forsterker deg før sengetid.
Stress selv kan påvirke søvn - slappe av og slappe av før du legger deg til sengs, kan bidra til å forhindre rastløse netter som stirrer i taket.
Sett en god søvnrutine og hold deg til det. Kroppen løper på en intern klokke som styrer søvn og våkne. Denne interne kroppen klokken fungerer mest effektivt hvis du har en vanlig rutine. Prøv å sette en konsekvent søvn og våkne tid og husk lyst morgenlys er viktig for å tilbakestille kroppsklokken din.
Lage en god søvnmiljø - En som er stille, mørk og kjølig med behagelig sengetøy og god temperaturkontroll.
En bit av grogginess er normal
De første 15 minuttene etter waking kan være vanskelig for de beste av oss. Det er fordi hjernen din ikke fungerer som den skal. Dette kalles sleep inertia. Sleep inerti er groggy følelsen når du først våkner opp og oppstår fordi noen av hjernen din er fortsatt i hvilemodus.
Se også: En skummel robottvugge arbeidet underverk på søvn i en merkelig studie
Sleep inertia hjelper oss å gå tilbake i dvale hvis vi har blitt vekket kort. Men hvis du er våknet plutselig, si til en alarm eller en telefon som ringer, kan søvnløshet påvirke din kognitive evne til å svare på alarmen eller telefonen. Størrelsen på søvnhethet påvirkes av tidligere søvnmangel, tid på dagen, og hvis du våkner fra en dyp søvn eller ikke.
Så hvis du lider om morgenen og har det vanskelig å våkne opp, sørg for å få en god søvn og la litt tid til å gradvis våkne om morgenen.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på The Conversation av Crystal Grant og Siobhan Banks. Les den opprinnelige artikkelen her.
Hvordan forlate arbeidsstress på kontoret (og hold telefonen på deg)
For ansatte som stresser om ufullstendige oppgaver, slutter arbeidsdagen aldri helt. Virkelig avslappende ser nesten ut som en umulighet. Men det trenger ikke å være tilfelle, ifølge en ny studie fra British Psychological Society. Å slå ned etter å ha klokket ut tar bare litt planlegging. Studien, le ...
De beste appene som hjelper deg å sovne
Fra meditasjon til hvit støy, disse er de aller beste telefonappene som hjelper deg å sovne og sovne.
Han liker deg ikke lenger: 16 tegn på at han mister interessen for deg
Kjærligheten er stor ... til den slutter og han ikke liker deg lenger. Deretter handler det om å spise is og pakke den knuste hjertevekten.