Forskere peker på de beste aktivitetene for å hjelpe deg å lade opp etter jobb

Det gjør intuitiv mening at å ta pauser fra jobb er avgjørende for å opprettholde fysisk og følelsesmessig helse. Dessverre, som alle som har følt brent ut etter en lang uke på kontoret vet, blir dette vanskeligere å gjøre, og forskningen viser det. Når arbeidet kryper inn i vår tid, blir det viktigere enn noensinne å maksimere den dyrebare nedetid mellom e-post og telefonsamtaler. Og som forskere skriver i en ny studie, er enkelte aktiviteter bedre for lading enn andre.

Papiret, publisert i september i International Journal of Environmental Research og folkehelse, sier at den følelsesmessige og mentale innsatsen vi investerer i arbeid er som vann i et reservoar. Teamet, ledet av Jan de Jonge, Ph.D., professor i arbeids- og idrettspsykologi ved Eindhoven University of Technology, forklarer at en persons reservoar begynner (forhåpentligvis) et sted nær fullt, og som de utfører aktiviteter gjennom dag, det reservoaret er drenert. Du vil aldri at vannet skal løpe tørt.

Fritidsaktiviteter utenfor arbeidet er ment å restaurere vannet i reservoaret slik at når rutinen begynner igjen neste morgen, er det ingen risiko for å komme opp tomt. Forskningen antyder at noen aktiviteter fyller på reservoaret bedre enn andre, både på kort og lang sikt.

Aktiviteter for kortsiktig restaurering

I en undersøkelse av 230 helsepersonell med hektiske arbeidskrav fant forskerne en kategori aktiviteter som var mest nyttige for å slappe av på slutten av dagen: lav innsatsaktiviteter. Laget lister på å se på TV eller høre på musikk - "nesten perfekte off-job-aktiviteter" - som eksempler.

"Engasjement i fritidsaktiviteter som å se på TV, lese en bok, høre på musikk eller til og med gjøre noe for å sikre at jobben krever virkelig slutt," skriver forskerne. "Medarbeiderne er da i stand til å fylle opp sine personlige ressurser og helt løsne seg fra arbeidet."

For å måle nivået på påfylling, spurte forskerne deltakerne om å svare på uttalelser om hvor godt de kognitivt løsnet fra arbeidet.For eksempel: "Etter arbeidet legger jeg alle tanker om jobb til side." På samme måte som de tenker, foreslår de at lavaktivitetsaktører er nyttige fordi de ikke engasjerer hjernen på samme måte som arbeidsrelaterte. Men viktigere, nivået på løsrivelse kan avhenge av hvordan hver enkelt person nyter disse aktivitetene. For å demonstrere dette oppgir forfatterne et 2016-papir fra journalen Arbeid og stress, noe som indikerer at folk bare ser ut til å høste restorative fordeler fra bestemte aktiviteter hvis de liker dem i utgangspunktet.

Det er sannsynligvis ikke mange mennesker som sterkt misliker å høre på musikk eller se på TV der ute, men for folk som gjøre, tyder disse dokumentene på at en annen lav innsatsaktivitet som er ulik for en arbeidsrelatert, sannsynligvis vil være en god erstatning.

Aktiviteter for langsiktig restaurering

Laget målte den langsiktige restorative verdien av en aktivitet ved å undersøke dens innflytelse på søvnkvalitet. Tidligere forskning har vist at søvn er en viktig del av ikke bare å forberede hjernen til å være produktiv, men også spesifikk våkne atferd som beslutningstaking.

Her blir undersøkelsesresultatene litt forvirrende. De viste at aktive husholdningsoppgaver som rengjøring eller omsorg for barn var assosiert med bedre søvnkvalitet i løpet av to år. Det er imidlertid en viktig advarsel. I en studie fra 2012 publisert i Arbeid og stress, som utførte husholdningsaktiviteter nær sengetid var positivt knyttet til gjenoppretting men bare hos enkeltpersoner som rapporterte å nyte prosessen. I de som rapporterte negativ stemninger under husholdningsarbeid, oppdaget studiens forfattere en negativ effekt på utvinning om natten.

Takeaway

I alt kan både kortsiktige og langsiktige restorative aktiviteter avvike i praksis, men de har en underliggende fellesitet: Folk får ingen gjenopprettelsesfordel - i hvert fall kognitivt - i en aktivitet som de finner ubehagelig. For å oppsummere alt, tilbyr forfatterne av denne studien et enkelt minneverdig råd:

"Generelt tror vi at ansatte skal tilbringe fritid på fritidsaktiviteter som de liker mest."

Kort sagt, ha det gøy. Det spiller ingen rolle hvordan.

Abstrakt:

Denne studien undersøkte om bestemte gjenopprettingsaktiviteter etter arbeid har en positiv eller negativ effekt på arbeidstakerutvinning fra arbeid (dvs. kognitiv, emosjonell og fysisk løsrivelse) og søvnkvalitet. Vi brukte en tobølge-panelstudie av 230 helsepersonell som gjorde det mulig å se på både kortsiktige og langsiktige effekter (dvs. toårs tidsintervall). Kjønn, alder, sivilstatus, barn hjemme, utdanningsnivå, ledelsestilstand og arbeidstid ble brukt som kontrollvariabler. Hierarkiske multiple-regresjonsanalyser viste at arbeidsrelaterte off-job-aktiviteter var negativt forbundet med kognitiv og emosjonell løsrivelse både på kort og lang sikt, mens lav innsats off-job-aktiviteter var positivt relatert til kognitiv løsrivelse på kort sikt. Videre var husholdnings- / omsorgsarbeidsaktiviteter positivt knyttet til søvnkvalitet i det lange løp, mens fysisk off-job-aktiviteter var negativt knyttet til søvnkvalitet i det lange løp. De langsiktige funnene eksisterte utover de sterke effektene av baseline-løsrivelse og søvnkvalitet. Denne studien fremhever viktigheten av arbeid for gjenoppretting av helsepersonellens løsrivelse fra arbeid og søvnkvalitet. Praktiske implikasjoner og veier for videre forskning diskuteres.