Sosialt tilbakestående? 16 små hacks for å løsne og leve livet

Sjenanse og kløkt i sosiale situasjoner kan være ødeleggende for din emosjonelle velvære. Men frykt ikke. Slik unngår du å være sosialt vanskelig.

Å være sosialt vanskelig er ikke bare et tilfelle av å føle seg flau av og til eller gjøre ting galt. For mange mennesker kan det være en virkelig forbannelse, ødelegge deres evne til å opprettholde sunne sosiale liv eller utvikle meningsfulle forhold.

Ofte lider folk i stillhet, bare ved å tro at det er noe iboende galt med dem som ikke kan løses. Imidlertid, hvis du lider av ett eller flere av følgende symptomer, kan du være trygg på at problemet ganske enkelt er en uønsket dose sosial vanskelig, som lett kan løses.

Symptomene på sosial akavhet

# 1 Føler meg under søkelyset . Når du er i sosiale situasjoner, føler du at alle ser på deg, bare venter på at du gjør en feil? I så fall er dette et klassisk tegn på sosial akavhet og angst, der din sunn fornuft er blitt beseiret av en overveldende nervøsitet rundt andre mennesker.

# 2 Klossethet . Å gå plutselig blir en massiv prøvelse når du er rundt andre mennesker, og et normalt behagelig og avslappet ganglag strammes opp til en ukoordinert svingning av lemmer. På samme måte reagerer alle andre motoriske funksjoner på nervene dine, slik at den enkleste handlingen virker som en intensiv test av kognitiv kontroll.

# 3 Dårlig forståelse av sosiale signaler . Er du en av de menneskene som aldri vet når du skal håndhilse eller kysse kinnet? Kanskje du sliter med å forstå når det er aktuelt å le eller rope, og du får det nesten aldri riktig, hovedsakelig fordi du overtenker og besetter det som skal være en organisk hendelse.

# 4 vanskelig samtale . Når du er sosialt vanskelig, flyter samtalen din med andre aldri naturlig. Det overlapper og avbryter, eller så ender du opp med å legge igjen enorme stillheter og altfor fremtredende pauser der det hadde vært mer passende å bidra med noe å si. Kanskje blir sinnet ditt blankt, og du kan ikke tenke på noe å si.

# 5 Upassende samtale . Dette er en av de mest brennende pinlige av alle feilbrann forårsaket av å være sosialt vanskelig, og det kan føre til mange misoppfatninger om karakteren din. Å utslette en sexistisk kommentar foran en gruppe mennesker av det motsatte kjønn, for eksempel å videresende cruities i høflig selskap, eller unnlate å komme inn i ånden til en full natt med venner, kan alvorlig lemme enhver sosial situasjon.

# 6 Mannen på månesyndromet . Føler du ganske enkelt at alle andre er fra en annen planet? Som om det ikke er noe felles mellom deg og resten av menneskeheten, som da fører til at du søker ditt eget selskap mer og mer? I så fall lider du definitivt de dårlige konsekvensene av sosial vanskelig.

Slik unngår du å være sosialt vanskelig

Dessverre er det ingen svar på å overvinne din vanskelighet. Men du kan implementere en rekke trinn over tid som til slutt vil dempe nervøsiteten din når du er ute i offentligheten. Hvis du tror at du lider under denne bestemte forbannelsen og ønsker å gjøre noe med det, kan følgende trinn være måter å komme over sosiale hindringer og begynne å blande seg med resten av samfunnet.

# 1 Tenk utenfor deg selv . Du er ikke sentrum av universet, og ikke alle tenker på eller ser på deg. De tenker på jobbene sine, partnere, barn og tusen andre ting, men vanligvis ikke deg. Når du er klar over dette, vil du være mye lykkeligere i samspill med andre.

# 2 Hør . Mye av grunnen til at du snakker om samtale og sosiale signaler er at du er så anspent og bekymret for å gjøre feil at du ikke lytter ordentlig til folk. Begynn å fokusere på lytteferdighetene dine og la den dydige sirkelen begynne.

# 3 Stopp . Hvis du blir klønete, får ting galt og blir klar over at du gjør ting litt vanskelig, så STOPP. Stopp alt - tanke, bevegelse, tale osv. - og ta pusten dypt før du begynner på nytt. Selv glatte bakker kan klatres.

# 4 Rett opp . Du føler sannsynligvis ikke at du trenger å få beskjed om å sette deg opp eller stå rett opp, men mennesker med sosial vanskelighet har en tendens til å kollapse på seg selv. Til tross for at slouching får deg til å se litt rart ut og ubehagelig, hindrer det også tydelig pust og tale, noe som sannsynligvis vil øke antallet sosiale feil du gjør.

# 5 Smil . Det er bevist at smil og latter slapper av deg, reduserer ubehageligheten din og setter andre rolig slik at de blir mer komfortable i ditt nærvær. Dette siste punktet vil på sin side legge til dine egne komfortnivåer.

# 6 Kom i gang . En enkel intervjuteknikk som fungerer like bra i sosiale situasjoner er å sette i gang samtalen. Å stille spørsmål og komplimentere mennesker gir deg kraften og kontrollen over samtalen, i tillegg til at du får andre rolig. En strålende taktikk for å diffuse nervene.

# 7 Lær å le av deg selv . Ikke slå deg selv hvis du snubler, snubler eller sier noe litt dumt. Det er ikke noe galt i å være sosialt vanskelig. De som lærer å le av seg selv, blir av selvtillit, og den enkle latteren i seg selv vil bryte spenningen.

# 8 Lag notater . Når du snakker med folk, må du lage mentale notater om ting de sier. Dette tjener flere formål. For det første vil det tvinge deg til å lytte til samtalen og få de sosiale signalene dine riktig.

For det andre vil handlingen med å overføre ting til minnet distrahere deg fra dine egne nerver, en slags auto-kognitiv håndhånd. For det tredje kan du bruke de mentale merknadene senere i samtalen for å stimulere til videre samtale og bygge bro over eventuelle vanskelige stillheter.

# 9 Stram opp . Dette er et bisarr tips, men det fungerer virkelig for å komme over å føle deg sosial. Hvis du setter deg ned mens du er i en sosial situasjon og føler at nervene begynner å stige, så klem rumpa godt og hold dem klemte. Av en eller annen grunn ser denne enkle handlingen ut til å slappe av resten av kroppen din, i tillegg til å distrahere tankene dine fra angsten som den begynner å unne seg.

# 10 Ikke bo . Det er et obsessivt tvangsmessig element til de fleste sosiale vanskeligheter, og sinnet har en tendens til å dvele ved feil du har gjort, og trekker deg inn i ditt eget hode og ut av det virkelige liv. Når dette skjer, blir du enda vanskeligere, så du må bruke "Mindful Stop" -teknikken.

Dette betyr egentlig mentalt å rope ut ordet "stopp" så høyt du internt kan, og bruke det tenkingsområdet til å fokusere på det virkelige liv. Det kan hende du må gjøre dette noen ganger etter hverandre, og det kan ta litt øving å gjøre det virkelig effektivt, men det fungerer hvis du holder ut.