Slik slutter du å drøvle: forlate fortiden din og leve fremtiden din

Det er lett å få deg til å drømme om noe. Den erstatter bare igjen og igjen i hodet ditt. Men det som er vanskelig, er hvordan du slutter å drømme.

Tenk på drøvtygging som å spille en ødelagt plate. Det fortsetter bare å spille den ene delen av sangen, igjen og igjen, noe som gjør at du bokstavelig talt blir sinnssyk. Du tenker over alle detaljer, alle ansiktsuttrykk. Men vi er alle skyldige på dette. Å forstå hvordan du slutter å drøvtyse hjelper deg å komme deg videre.

Hvordan slutte å drøvtyse

Noen gang blitt dumpet? Ja, jeg er sikker på at du har spilt det tusen ganger i hodet ditt, og det er normalt fordi det var en traumatisk hendelse.

Jeg var forelsket i en fyr som jeg uttrykte følelsene mine for og jeg ble avvist, flat out. Det har gått over et halvt år, og jeg tenker fortsatt på det. Tenker jeg på det hele tiden? Nei. Men når det skjedde, de neste par månedene, var det alt jeg tenkte på. Jeg spiste, pustet og sov avvisningen - jeg drømte om det.

Det som skjedde er at det begynte å påvirke arbeidet mitt, forholdene mine og evnen min til å møte nye karer. Jeg satt fast i denne uendelige sløyfen. Drøvtygging er ikke noe du ønsker å bli sittende fast i. Gjenværing stopper livet ditt. Det holder deg å leve i fortiden. Ikke la fortiden spise deg opp inne.

# 1 Hvorfor har du drøvtygg? Hva drømmer du om? Er problemet løsbart? Hvis ja, hva kan du gjøre? Hvis det ikke er løsbart, hva skal du gjøre for å hjelpe deg med å gå forbi dette? Du må bli selvbevisst i handlingene og tankene dine, på denne måten vil du ikke bli sittende fast i den negative syklusen med drøvtygging.

# 2 Drøvtygging er ikke ufarlig. Du tenker kanskje, åh, det påvirker meg egentlig ikke. Tull. Det påvirker deg. Vi drømmer alle sammen til et punkt, det kan være et flott verktøy for problemløsing. Hvis du imidlertid ikke klarer å bevege deg forbi disse tankene, er det dette når drøvtygging blir skadelig.

Ifølge Susan Nolen-Hoeksema, doktorgrad, professor og psykolog ved Yale University, fører drøvtygging til depresjon, følelser av håpløshet og frustrasjon.

# 3 Arbeidet med positiv tenking. Drøvtygging er vanligvis oftere enn ikke forbundet med negativ tenking. Det du trenger å gjøre er å endre dine mål, tro og holdninger.

I stedet for å være hjemme alene etter jobb, bli med på en klasse eller gå en tur. Innlem positive vaner i livet ditt. Du vil merke at atferden din endres til det bedre og de negative tankene falmer sakte med tiden.

# 4 Prøv å løse problemet. I stedet for å fokusere på spørsmål som "hvorfor meg?" eller "hva er galt med meg?" se på hvordan du kan løse problemet du drøymer om. Du trenger ikke lage et syndefest for deg selv, i stedet være proaktiv. Så, nei, "hvorfor meg" spørsmål. Spør deg selv, hva kan jeg gjøre for å gjøre denne situasjonen bedre?

# 5 Se på deg selv i refleksjon. Selvrefleksjon er helt essensiell når det gjelder drøvtygging. Det som skjer er hvordan mennesker har en tendens til å fokusere på andres handlinger og ignorere sine egne. Selv om det er viktig å se på andres handlinger, vil du ikke kunne se hvor det gikk galt hvis du ekskluderer dine egne.

# 6 Vær oppmerksom når du drømmer. Hvis du faktisk vil stoppe drøvtygging, må du legge merke til når det skjer, hva som utløste det og hvor lenge det varte. Det krever litt arbeid, men det er verdt det. Uten selvbevissthet, vil du aldri slutte å drøvle. Når du har merket triggere, kan du gjøre en bevisst innsats for å endre din daglige rutine.

# 7 Fjern eventuelle triggere hvis mulig. Kanskje bruker du mesteparten av tiden din på å ruminere når du legger deg i sengen om morgenen. Så for å forhindre drøvtygging, i stedet for å ligge i sengen, må du reise deg og begynne dagen.

Drøvtygging skjer vanligvis når du er inaktiv. Så endre rutinen din hvis du merker miljøfaktorer som fremmer drøvtygging. Men for at du skal gjøre dette, må du være deg selv bevisst når du drøvtygger.

# 8 La deg drøvtyse. Nå, drøvtygging i lengre tid er ikke sunt; Du bør imidlertid ikke forhindre deg i å drøvtyse. Du må slippe disse tankene ellers hoper de seg opp i hodet ditt, og du ender opp med et følelsesmessig sammenbrudd. Så vennligst, drøvtygg.

Men, og dette er et stort men planlegg en tid til drøvtygging. Tillat deg selv 20 til 30 minutter om dagen. Når tiden er inne, fortsetter du med dagen.

# 9 Skriv ned alt. Skriving hjelper virkelig med å rydde tankene dine. Du trenger ikke å skrive et slags Platon-essay. Ærlig talt, det spiller ingen rolle hva du skriver, så lenge du gjør det. Etter hvert finner du at du åpner opp og skriver mer i dybden og detaljene. Forsøk å minst skrive ett avsnitt om dagen.

# 10 Lær av dine feil. Du har sannsynligvis gjort en feil i den situasjonen du drømmer om. Hør her, vi gjør alle feil. Men den eneste måten å komme videre på er å lære av dem. Hvis du ikke innrømmer feilen din og godtar det du gjorde, hvordan vil du kunne forhindre at den samme feilen skjer igjen?

# 11 Snakk med en profesjonell. Vi drømmer alle om, men forskjellen er om drøvtygging styrer livene våre eller ikke. Hvis det ikke forstyrrer de daglige aktivitetene dine, vil det å bruke noen av disse andre strategiene kanskje fungere for deg.

Imidlertid, hvis drøvtygging påvirker ditt daglige liv, bør du søke terapi. Du vil kunne slippe løs alt på et trygt sted og deretter motta verktøy som hjelper deg å gå gjennom denne fasen.

# 12 Svette det ut. Dette er en av de beste måtene å komme fra tankene på. Du må svette. Gå en tur, endre naturen. Dette hjelper deg med å få et nytt perspektiv på situasjonen. I tillegg stimulerer trening endorfin- og serotoninproduksjon i kroppen, slik at du er ferdig med treningen og føler deg mer positiv.

# 13 Snakk med venner og familie. Din familie og venner kommer til å være de som støtter deg gjennom denne perioden. Det du trenger å huske er at dette er en fase du opplever.

Hvis du har disse følelsene og tankene, hvorfor ikke snakke det ut med familie og venner. De kan ha sett situasjonen og vil kunne gi deg et utenforstående perspektiv på hva som skjedde.