Hvordan slutte å være passiv aggressiv: kom deg ut av den giftige tilstanden

Du driter ned vennen din med passive aggressive tanker, og de tar avstand fra seg. Les videre for å forstå hvordan du slutter å være passiv aggressiv.

Jeg pleide å se mye kyllingflick da jeg gikk på videregående. Jeg mener, det gjør jeg fortsatt, men ser ikke på dem med den samme lidenskapen som jeg gjorde da jeg var yngre. Nå lærte de meg å være altfor dramatisk, men det de også gjorde var å vise meg at det å være passiv aggressiv var den rette måten å få noen til å reagere. Og å lære å slutte å være passiv aggressiv var den eneste måten å utdype forholdene mine på.

Hvordan slutte å være passiv aggressiv

Passiv aggressivitet handler ikke om å uttrykke følelser på en sunn og åpen måte. I stedet handler det om å manipulere andre rundt deg slik at du ikke trenger å åpne deg selv og uttrykke hva du virkelig føler. Stol på meg, å være passiv aggressiv vil ikke få deg noe sted.

# 1 Godta at du er passiv aggressiv. Ingen ønsker å bli kalt passiv aggressiv. Det er ikke den beste personlighetstrekk. Men lytt, du er passiv aggressiv. Dette gjør deg ikke ond, det gjør deg menneskelig. Så bare godta det faktum at du er og gå videre. Når du godtar denne oppførselen, har du makt til å endre den.

# 2 Begynn å bli selvbevisst. Du legger sannsynligvis ikke engang merke til at du er passiv aggressiv eller kanskje gjør du det, men du kan ikke hjelpe deg selv. Det er på tide å bli mer selvbevisst. Det er den eneste måten du vil se hvorfor du gjør det du gjør og hva som forårsaker denne reaksjonen. Så hvis du krangler med noen, etter at det er over, kan du tenke på hvordan det startet, hva du sa og hvordan det ble løst.

# 3 Hva er triggerne dine? Er du alltid slik med alle sammen? Eller er det noe spesifikt som får deg til å svare på denne måten? Det kan være du oppfører deg på denne måten når du vet at du tar feil, og du bruker dette som en forsvarsmekanisme. Kanskje oppfører du deg slik når noen ikke gjør det du vil. Uansett, det er en trigger, det er det alltid. Men for å se det, må du være selvbevisst.

# 4 Lytt til ordene du snakker. Lytter du til hva som faktisk kommer ut av munnen din? Ok, det er du sannsynligvis ikke, for ærlig talt er det ikke mange av oss som gjør det. Men nå er det på tide å høre deg selv og setningene du bruker som er passive aggressive. Vanligvis bruker de fleste av oss passive aggressive setninger som "hva som helst", "det er bra", "Jeg bare fleipet, " "Jeg trodde du visste det."

# 5 Passiv aggressivitet stammer innenfra. Dette er ikke på grunn av noen andre. Dette er ikke fordi partneren din ikke gjør det du vil at de skal gjøre, eller fordi damen som står bak deg i matbutikklinjen er litt for nær. Dette er internt.

Passiv aggressiv atferd er ikke nødvendig for å løse problemene med noen av disse menneskene. Direkte samtale kan lett løse problemet uten negativ effekt. Den passive aggresjonen din er fordi du ikke verdsetter deg selv som du burde.

# 6 Konfrontasjon er ikke negativ. Dette er hva jeg ikke får. Så mange forbinder konfrontasjon som noe negativt. Dette er fordi vi læres at det er ille. Konfrontasjon er faktisk ikke dårlig. Konfrontasjon handler om å direkte diskutere et problem. Dette betyr ikke at det må ende i en knyttnevekamp, ​​dette betyr ganske enkelt at du takler problemet med hodet.

# 7 Spør deg selv hvorfor du er sint. Hva er det med denne spesifikke situasjonen som plager deg? Du må vite dette hvis du skal være direkte på følelsene dine. Å være passiv aggressiv etterlater noen ganger et hull av usikkerhet med følelsene våre. Mens det å være direkte viser at du vet hvorfor du føler deg en bestemt måte, og at du vil at situasjonen skal løses.

# 8 Øv deg på å være selvsikker med følelsene dine. Du kommer til å trenge. Kanskje du vil uttrykke følelser overfor sjefen din, men du er for redd. Ok, ikke bekymre deg. Start i stedet små.

Begynn med å uttrykke følelser til venner, familie og kolleger. Husk at det å være påståelig handler om egenkjærlighet. Jo mer du snakker med folk om dine behov og følelser, blir det lettere.

# 9 Gi deg selv tid. Jeg vet du vil endre akkurat nå. Du vil lese denne funksjonen og deretter - BAM! - Du er en ny person. Hei, det vil jeg også. Hvis det var tilfelle, ville jeg aldri trent. Aldri noen sinne. Men dette er ikke slik ting fungerer. Så gi deg tid.

Gi deg selv rom for feil fordi du skal lage dem. Men ikke la dem fase deg - fortsett.

# 10 Del følelsene dine og erkjenn deres. Nå, vanligvis passive aggressive mennesker ikke uttrykker sine følelser. De gir litt sarkastisk bemerkning og peker fingeren. Ikke nå lenger. I stedet kan du dele følelsene dine og erkjenne hvordan de føler det - de har også følelser.

Du kan for eksempel si: "Jeg forstår at du er frustrert når jeg ikke vasker tøyet, men jeg er utslitt når jeg kommer hjem fra jobb og trenger litt tid til å hvile." Du erkjenner hvordan den personen føler seg, samtidig som du forteller dem hvordan du har det. Derfra kan du komme til et kompromiss.

# 11 Støtt følelsen din med logikk. Nå forstår jeg. Noen ganger drar vi på en emosjonell berg-og-dal-bane og slører ut alt vi føler. Hvilket, jeg sier ikke, er dårlig.

Imidlertid, hvis du vil at ting skal endres, uttrykker du følelsene dine og deretter sikkerhetskopierer dem med logikk. På den måten vil den andre personen kunne se hvor du kommer fra. Så hvis noen ikke rengjør treningsstasjonen sin på treningsstudioet, kan du si: "Siden vi alle bruker dette utstyret, kan du rengjøre det når du er ferdig med å bruke det."

# 12 Sett dine behov først. Ved å lære å slutte å være passiv aggressiv, jobber du med å elske og respektere deg selv. Med tiden ser du at gjennom kjærlighet og respekt for deg selv føler du en stor betydning for at din mening blir hørt og respektert.

Du vil sette dine behov først, og du vil at andre skal vite hva disse behovene er. Den eneste måten å komme til dette punktet er å øve på å sette deg selv først.

# 13 Ikke vær redd for å få profesjonell veiledning. Du kan kanskje jobbe med din passive aggressivitet på egen hånd. Men det kan være noen øyeblikk der du kommer til å slite med følelsene dine. Dette er helt normalt. Hvorfor? Fordi du går gjennom endringsprosessen og som alltid spirer hindringer.

Selv om du i stedet for å gå tilbake til de gamle måtene dine, kan du skyve fremover og om nødvendig snakke med en terapeut som vil støtte deg gjennom reisen din.