Hvordan motivere deg selv til å gjøre stort sett hva som helst

Har du problemer med å føle deg motivert? Vi viser deg hvordan du kan motivere deg selv når du vil studere, trene eller fokusere på arbeid.

Enten du er såret, deprimert eller bare er lat, kan det være vanskelig å finne deg opp og gå. Dette kan være en vanskelig syklus å bryte ut av, spesielt når du føler deg nedstemt. Når det er sagt, slutter ikke livet å bevege seg bare fordi du ikke er opptatt av hva det har å tilby. Du må hente deg selv, støv deg av og komme deg dit for å sparke rumpa!

Enklere sagt enn gjort, ikke sant?

Slik kan du motivere deg selv: De små trinnene som virkelig betyr noe

Vi ser på fire forskjellige veier i livet der du kan lære å motivere deg selv: ditt arbeidsliv, ditt treningsliv, ditt akademiske liv og ditt følelsesliv.

# 1 Hvordan motivere deg selv når du er deprimert. Depresjon slår, og plutselig pleier alt i livet å ta en baksete. Enten du har blitt lurt, dumpet eller bare ikke er fornøyd med hvor livet ditt er, kan depresjon gi en enorm demper på arbeidet ditt, vennskap og romantiske forhold. Så hvordan kan du trekke deg ut av nedgangen? Her er tre måter å slå det ut på. Det er ikke lett, men det kan gjøres!

-Sette et mål. Når alt du vil gjøre er å krype i sengen og aldri komme ut, virker det å være umulig å sette et mål. Bare fordi du er nede og ute, betyr ikke det at verden stopper for deg. Det er fremdeles forhold å opprettholde og regninger å betale.

Sett sakte større mål for hver nye dag. Begynn med et mål om å komme deg ut av sengen og spise frokost, selv om du ender med å komme tilbake til sengen senere. Neste dag, gjør det til ditt mål å gjøre flere øvelser, og dagen etter, gjør det til ditt mål å møte en venn på kaffe * selv om det er hjemme hos deg. Begynn deretter å sette deg større mål, for eksempel å møte noen, score din drømmejobb eller planlegge en tur. Disse målene vil gi deg noe å jobbe mot og se frem til.

- Ikke slutt å spise. Noen er sterkt tilbøyelige til å binge på slem mat mens de er deprimerte. Dette kalles “emosjonell spising”, men mange andre slutter å spise helt. Når hjernen er dypt deprimert, slutter hjernen å sende sultne signaler til resten av kroppen din, noe som resulterer i tretthet og ernæringsmangel.

Forsøk å huske at selv om du kanskje ikke får glede av å spise lenger, er det fortsatt viktig å ta vare på kroppen din. Selv om du ikke ønsker å fordøye en tallerken med ostete nachos, kan du prøve å huske å minst spise tre grunnleggende måltider fulle av næringsstoffer for å holde kroppen i gang - selv om det er det minste minimum av hva kroppen trenger. Ta også rikelig med vitaminer. Uten disse vil du ende opp med å bli svak og skrøpelig - ikke slik du vil ha kroppen din, hvis du skal bli motivert.

- Få god søvn. Å få en ordentlig natts søvn får deg ikke bare til å bli vel uthvilt, men forynger sinnet, forbedrer hukommelsen, beskytter mot dårlige helseproblemer som overvekt og hjertesykdom, forbedrer sexlivet ditt, og generelt sett får du et bedre humør.

# 2 Hvordan motivere deg til å studere. Å studere er et tveegget sverd. Du kan ikke lære med mindre du studerer, og du kan ikke studere fordi det bare er så kjedelig! Her er tre viktige tips for å motivere deg selv til å få det lært.

-Undgå bruk av teknologi. Hvis det er mulig, hold deg til penn og papir når du studerer. Dette vil motivere deg til å fokusere på det du lærer, i stedet for å bli sidesporet av apper og sosiale medier.

-Ta pauser. Motiver deg selv til å studere med forsikring om at det blir pauser i sikte! Noen hardcore studiekamerater antyder at å studere i 30-50 minutter med intervaller på 10 minutters pauser er den beste måten å beholde informasjon og få mest mulig ut av studien.

-Hør ikke på noe. Med mindre du vet med 100% sikkerhet at musikk vil få deg til å jobbe raskere, unngå det for enhver pris! Unngå faktisk å spille noen form for medier mens du studerer * med mindre det gjelder din studie * for å unngå unødvendige distraksjoner.

For ikke å snakke om hvor lett det er å bli fanget i YouTube-virvelen. Ett minutt, ser du på en pedagogisk video om moderne teori, og det neste du vet, har du sett Mesmerizing Sheep Herding i mer enn 10 minutter. Hvordan kom du deg dit? I stedet kan du belønne deg selv for alt det harde arbeidet ditt ved å se på disse spennende videoene etter at du studerte, ikke under.

# 3 Hvordan motivere deg selv til å trene. Har du noen gang kommet over noen #Fitspo hashtags på Instagram, bare for å se et fellesskap av mennesker som fleiper om hvor mye de elsker Cross Fit, og du fant ut at du ville slå hver eneste en av dem i ansiktet? Vi føler deg! La oss være ekte, folk: å trene suger. Det er kjedelig, det er vanskelig, det er slitsomt, og hvis du er en jente… så er det et gigantisk motebesvær! Svette, tørr sjampo, konstant dusj, løpesmink, ømme bryster… hva er så flott med det?

Whoa, whoa, whoa! Ta et skritt tilbake! OK, så det kan være kjedelig, men det er mange fantastiske grunner til at du bør få minst 30 minutter trening hver dag. Vi vet alle at trening er supersunt for deg. Ikke bare hjelper det å bekjempe overvekt, hjertesykdom, depresjon og kramper i menstruasjonen, det gir deg også en rockin kropp! Disse tipsene er for deg som ønsker å bli motivert for å trene.

-Finn en trening du faktisk liker. Før du begynner å trille føttene og rope: "Men jeg hater dem alle!" Ro deg ned. Åpne sinnet og tenk. Det må være noe du er inne på. Noen alternativer til å løfte og jobbe tredemølla inkluderer: sykkeltur, fotturer, jogging, yoga, roing og vår personlige favoritt, sexopplæring. Å finne et treningsregime du faktisk er i, kan endre hele utsiktene dine for å trene!

-Gå med i et fellesskap. I følge Anna Victoria, nettblogger og eier av Fit Body Guide, er det 80% større sannsynlighet for at de som ønsker å forbedre helse og kropp, vil lykkes hvis de har blitt medlem av et samfunn som samsvarer med deres interesser. Nettfora, lokale treningsgrupper, sunne fitpo-blogger og positive daglige Instagram-bekreftelser kan utgjøre hele forskjellen i å få motivasjonen du trenger for å fortsette.

-Finn noe annet å gjøre mens du trener. Hvis du er noe som meg, synes du å trene torturøst kjedelig. Bremse dette og oppmuntre motivasjon ved å finne noe annet å gjøre mens du trener. Last ned lydbøker, lag høyenergi-spillelister over favorittlåtene dine, lytt til podcaster, eller se dine favoritt YouTube-videoer mens du kommer inn på det.

Når det gjelder podcaster, videoer og lydbøker, må du sørge for at du bare hører på dem mens du trener. Dette vil gjøre deg mer spent på å trene i fremtiden, siden du ser på disse lydaktivitetene som en belønning.

# 4 Hvordan motivere deg selv til å jobbe. Å jobbe er et nødvendig onde i denne verden. Det kan være spesielt vanskelig å være motivert hvis du A) hater jobben din eller B) jobber hjemmefra. Å jobbe for deg selv er lett givende og hei, hvem elsker ikke å knuse det i pyjamas? Når det er sagt, kan det være utrolig vanskelig å være motivert når du er din egen sjef. Tross alt er du din favorittansatte og du kan få spesiell "slack off" -behandling. Her er 4 tips for å holde deg motivert til å jobbe.

- Hold fast ved en plan. Hvis du jobber hjemmefra, må du sørge for å opprettholde en tradisjonell arbeidsplan. Våkn opp, dusje, spis frokost og slå deg til ro med en hel arbeidsdag. Det er mer sannsynlig at dine venner og familie inviterer deg ut i arbeidstiden, og tenker at du ikke teknisk sett har en "skikkelig jobb." Så la dine nære følgesvenner vite at selv om du er hjemme, er du "på klokka" i løpet av vanlig arbeidstid.

-Ingen distraksjoner. Hold deg fri for alle medier som vil distrahere deg fra å fokusere på arbeidet ditt.

-Har et ordentlig arbeidsområde. Hvis du jobber hjemmefra, er det viktig å ha en god kontorplass. Dette er stedet du reiser når du vet at det er på tide å bli opptatt med å jobbe. Transformer reservasjonsrommet ditt eller en passende størrelse krok til et lite kontor. Ha et skrivebord, lampe, bærbar PC og tilstrekkelig skrivemateriell lett tilgjengelig, og sørg for at atmosfæren er et sted du ønsker å jobbe. Hvis du jobber på et kontor, er det fortsatt veldig viktig å ha et ordentlig arbeidsoppsett. Fysisk rot roter sinnet, så pass på at arbeidsområdet ditt er rent og organisert.

-Inspirerende sitater. Mange mennesker reagerer positivt etter å ha festet inspirerende fototilbud rundt kontorene sine. Skur og skriv ut favorittene dine for å inspirere til en bedre arbeidsmoral… bare ikke gjør det mens du er på jobb!

Der har du det: dos og don'ts for hvordan du kan motivere deg selv i 4 viktige hjørner av livet. Pleier å dele et tips om hvordan du holder deg motivert? Gi oss beskjed i kommentarene og legg til produktiviteten!