Slik gråter du og slipper alt ut: 12 tips for god ropeterapi

Livet kan være hardt, og presset er for mye å håndtere. Men du trenger ikke holde den låst inni deg. Lær i stedet å gråte og la det hele ut.

Gråt hjelper med å balansere hormonene dine og lindrer oppbygget stress i kroppen din. Hvis du er på vei til terapi, vil terapeuten din arbeide med å hjelpe deg å frigjøre følelsene dine på en positiv måte, som inkluderer gråt. Så her er noen tips om hvordan du kan gråte og la det hele komme for å komme i gang.

Kanskje jeg er partisk, men jeg er en enorm talsmann for terapi. Selvfølgelig kan du snakke med venner og familie, men å gå til en tredje person, noen som ikke vet noe om deg, er en fin måte å sortere gjennom problemene dine uten fordommer. Hvis du går til terapi, vet du allerede viktigheten av å gråte. Hvis du er ukjent med dette, vel, la meg si det, det er godt å gråte.

Hvordan gråte og la det hele ut

Men dette betyr ikke at du trenger å vente til neste terapitime. Det er ting du kan gjøre for å få deg til å gråte. Noen ganger er vi så vant til å holde alt inni oss at når det gjelder å være sårbar og vise følelser, klynger vi oss opp og blokkerer oss.

Nå er det tider når du gjør dette fordi det ikke er et passende tidspunkt å vise følelser. På et tidspunkt bør du imidlertid la følelsene dine gå. Så hvis ikke gråt kommer lett til deg, ikke bekymre deg. Det er noen ting du må gjøre for å bli tårevåt. La oss få de vannverkende menneskene til å gå!

# 1 Det er vitenskapelig støttet. En studie gjennomført av Asmir Gra? Anin et.al, fant at selv om folk generelt reduserer humøret rett etter gråt, rundt 90 minutter etter, rapporterer folk at de føler seg bedre enn de gjorde før de gråt. Dette er den første studien som viser en direkte sammenheng mellom gråt og humørforbedring. Du kan ikke krangle med vitenskapen!

# 2 Glem hva folk fortalte om gråt. Mange tror gråt er et tegn på svakhet, og hvis du gråter, er du mindre en person. Imidlertid er alt en gigantisk løgn. Hele denne "guttene ikke gråter" ideologien ødelegger deg faktisk følelsesmessig og mentalt.

Det er sunt å gråte, det er sunt å føle følelser. Hvis det ikke var sunt å gråte, ville ikke menneskekroppen blitt designet med denne evnen.

# 3 Hvorfor holder du den inne? Før du gråter, er det viktig å reflektere over hvorfor du ikke klarer å gråte. Hvorfor holder du det inne? Er det fordi du tror du blir sett på som svak? Sliter du med å uttrykke følelsene dine generelt? Å finne ut hvorfor du ikke gråter hjelper deg å overvinne disse problemene. Når du godtar og beveger deg forbi hvorfor du lar deg gråte, kan du jobbe med å prøve å gråte.

# 4 Finn et trygt sted å gråte. Nå kan dette trygge stedet være hvor som helst. Kanskje du er den tryggeste på kjøkkenet, soverommet eller hos din terapeut. Uansett hvor du føler deg trygg, skal det være stedet der du tillater deg å gi slipp.

De fleste av oss avstår fra å gråte fordi vi ikke føler oss komfortable, så gjør deg komfortabel. Hvis du er opptatt av at folk hører deg, tar du på musikk eller tar en dusj.

# 5 Bli fokusert. Noen mennesker gråter uansett hvor de er, men hvis du sliter med gråt, så må du sette deg i fokus. Hvis du lurer på hvordan du skal gråte og la det hele ut, begynn med å tømme hodet for distraksjoner. Hvis TV-en er på, slå den av. Ikke tekst vennene dine eller snakk på telefonen. I stedet er det bare å tilbringe litt tid sammen med deg selv, men fullføre alene tid.

# 6 Hva er det som får deg til å ville gråte? Du må fokusere på hva som forårsaker følelser av tristhet, frustrasjon og sinne. Det kan være hva som helst, men du vet nøyaktig hvorfor du skyver ned følelsene. Det er på tide å fokusere på disse øyeblikkene som får deg tristhet og fokusere på hvor mye disse situasjonene påvirker deg negativt.

# 7 Kroppen din kommer til å reagere. Du vil føle at kroppen din reagerer. Alle er forskjellige, så det kan være følelsen av varme eller skjelving. Det kommer an på personen. Men du vil mest sannsynlig føle at halsen strammes, noe som er et tegn på at følelsene dine svulmer inni deg. Dette er når du lar følelsene dine overvinne deg i stedet for å kjempe mot denne følelsen du opplever.

# 8 La det hele ut. Når du begynner å gråte, ikke stopp. Gråt og la det hele ut. Vanligvis er gjennomsnittlig lengde på en solid gråtøkt seks minutter. Ikke sett tidtakeren på telefonen, la deg rope den så lenge du vil. Gråtøkten din kan bare vare et par minutter, mens den for andre kan vare lenger. Det kommer virkelig an på deg.

# 9 Du kommer ikke til å føle deg bedre med en gang. Etter at du har grått, ikke anta at du automatisk vil føle deg som en million dollar. Du må gi den rundt 90 minutter etter at du har grått før du føler en forskjell. Men du vil mest sannsynlig føle deg følelsesmessig og mentalt lettere. Men hvis du har mange følelser, kan det ta et par økter før du føler deg bedre.

# 10 Bruk emosjonelle triggere. Hvis du ikke klarer å gråte på egen hånd, kan du prøve å bruke emosjonelle triggere som triste filmer, øyeblikk i livet ditt eller følelsesmessig musikk. De kan hjelpe deg med å utløse følelser. Hvis du ikke vet hva triggerne dine er, vel, prøv det. Se en trist film som Blue Valentine, Marley and Me, Titanic eller Schindlers List.

# 11 Husk å reflektere. Det er lett å gråte, men vanskeligere å reflektere over følelsene dine og tenke på hvorfor du gråter og hva som forårsaker stress. Når du føler deg bedre etter gråten, vil du tro at du er helt lettet. Ikke anta at du har funnet ut alt ennå. Reflektere, reflektere, reflektere.

# 12 Bruk gråt med måte. På slutten av dagen, uansett hva det er, vil du gjøre ting med måte. Dette inkluderer også gråt. For mye gråt gjør at du føler håpløshet, men gråt kan imidlertid brukes til å behandle følelsene dine og komme deg videre fra dem.

Så overvåk når gråten overskrider linjen der det blir for mye. Men alle er forskjellige, så se hvor disse grensene er deg selv.