Slik kan du roe deg ned: 7 øyeblikkelige hacks som fungerer som en sjarm

Vi har alle det punktet når det er et veiskille som enten fører til ro eller gal by. Lær hvordan du kan roe deg ned og unngå turen til gal.

Å vite hvordan man skal roe seg ned og forplikte seg til det, krever to forskjellige ting. Veien, for å roe ned er enklere for noen mennesker enn for andre. Men hvis du øver på disse ferdighetene når du ikke er rasende og holder dem i repertoaret ditt, kommer de til nytte og kan bare redde deg fra å slippe den gale ut av skapet.

Slik kan du roe deg ned - 7 praktiske hacks som virkelig fungerer

Det er både fysiologiske og psykologiske måter å temme dyret som ligger under det ytre. Det er ikke lett å gjøre det. Imidlertid fullstendig mulig hvis du vil endre den atferden som ender opp med å skade deg.

# 1 Pusteteknikker. Mennesker har to typer responser i nervesystemet: den parasympatiske og den sympatiske. Det parasympatiske er når nervesystemet er i en rolig og ikke-responsiv modus.

Når du har gått inn i det sympatiske nervesystemet, tror nervesystemet "det er på." Flyresponsen eller kampreaksjonen får deg til å reagere annerledes. Drevet av adrenalin handler du ut av instinkt, og hjernen din tar ganske mye en baksete. Så, hvordan overvinner du det sympatiske systemet?

Puster. Det er et vitenskapelig faktum at dyp pusting flytter en kropp fra det sympatiske systemet til det parasympatiske. Visst, du trenger ikke vitenskapen bak, alt du trenger å vite er at hvis du kan ta ti pusten dypt, som super dypt, beroliger det deg i helvete fysisk. I de fleste tilfeller følger følelsene dine.

# 2 Gå en tur. Det er ikke bare dyp pusting som beroliger kroppen din. Å gå en tur, jogge eller til og med løpe, gjør at den bygde adrenalinet kan jobbe seg gjennom kroppen. Når adrenalinet har “forlatt bygningen”, er det mye lettere å se ting tydelig og takle på et mindre emosjonelt og mer rasjonelt plan.

# 3 Fjern følelsene. Når vi fjerner følelser fra enhver situasjon og slutter å tilskrive intensjoner, er det mye lettere å håndtere problemet på hånden. Ofte er vi alle opparbeidet om ting som ikke trenger å få oss opparbeidet.

Hvis du vurderer en situasjon og striper dine egne følelser ut av den, eller kanskje legger deg i noen andres sko, kan det hende du ikke synes at det var noe som var ment. Du opplever også at du ikke trenger å være sint.

En av de største grunnene til at vi mister kjølen, er vondt. Hvis du nekter å bli skadet av noe som skjer, adresserer du det uten intensitet. Se i stedet for det som et problem som må løses.

# 4 Skriv et brev du ikke har tenkt å sende. Hvis du sliter med å roe deg ned, noen ganger er det fordi du føler at du ikke sier det du vil. Det brenner inni deg.

Hvis du vil vite hvordan du kan roe deg ned og lufte deg ut på en måte som ikke vil komme tilbake for å bite deg i rumpa, skriv ned hva du vil gå av brystet til personen som opprører deg. Slipp løs ord og gå bort.

Om et par dager, når du har roet deg, bestemmer du om du vil sende den. Noen ganger er det bare å få det ut på papiret nok til å slippe det og være fri fra det som får deg av.

# 5 Vent til en tredjepart. Problemet vi står overfor når vi blir opparbeidet, slipper vi vanligvis løs på den verste personen noensinne. Hvis sjefen din eller partneren din dyttet deg over kanten, vil det å gjøre ting super stygge å ringe dem ut, ikke gjøre noe annet.

I stedet for å starte en kamp som spinner ut av kontroll, la angsten og angsten ut på noen med tunge skuldre. Ikke delta i en kamp hvis du ikke tenker klart. I stedet ringe BFF for å diskutere følelsene dine, sortere gjennom dem og bestemme om slaget er verdt å kjempe. Når du først har sluppet sinne, synes du at det ikke er verdt å gå til kamp. Og du lar det hele gå.

# 6 Finn ditt lykkelige sted. Selv om du ikke er en yogi eller en meditasjonsguru, er det å finne ditt lykkelige sted en utmerket måte å roe deg ned på. Vi har alle et minne fra tidligere hendelser eller steder som gjør oss lykkelige.

Når du er veldig intens og engasjert, kan du tenke deg å sitte på stranden, klatre i fjellet eller puste inn den friske luften i naturen. Visualisering tar deg bort fra ditt verste mareritt og importerer deg til dine beste drømmer. Bare lukk øynene og la tankene gå.

# 7 Tenk på konsekvensene. Noen ganger når vi blir fanget i øyeblikket, mister vi kontrollen og tenker ikke på hvordan vår atferd fører til konsekvenser. Hvis du er en hyppig sprøytetog-rytter, i stedet for å miste dritten din, bør du tenke på hvor det toget tok deg og nedfallet du hadde fra å komme deg om bord.

Noen ganger er den beste forebyggingen å huske smertene fra fortiden. Hvis det å gjøre batshit-gal ikke tjente deg godt sist, er sjansen stor for at de ikke blir det neste gang heller. Så hardt som det er når alle fyres opp, stopp for å tenke på hva som skjer hvis du mister humøret. Det kan avskrekke deg fra å følge med vaner atferd som lander deg i trøbbel.

Vi har alle kapasitet til å miste vår stadig kjærlige dritt. Noen ganger tjener det oss godt, men hvis du slutter å tenke på det, gjør det normalt ikke det. Hvis du er som de fleste av oss, er det det punktet hvor du kan roe ned helvete eller la dritt fly. Bare husk at det alltid er konsekvenser å miste kontrollen.

Å roe deg ned når noen eller noe setter deg i gang, krever litt modenhet og bevissthet. Men det er fullstendig mulig også for de mest emosjonelle i oss.

Før du tar balltre, Carrie Underwood, må du huske at det du gjør får konsekvenser. Noen ganger ligger de bare hos deg. Så å forstå hvordan man skal roe seg ned er en viktig ferdighet å lære.