Hvordan være til stede: guiden for å finne din sone for rolig perfeksjon

Du vil vite hvordan du kan være til stede og oppnå indre ro - i en verden som er i bevegelse raskt. Det er ikke lett, men kan du gjøre dette og fremdeles lykkes eksternt?

Vil du ha mindre stress og angst? Eller bare for å føle deg mer i kontrollen over ditt eget liv, i stedet for den fange til hummen: våkne, pendle, jobbe, spise, sove… vi har alle vært der. Å lære å være til stede og stille sinnet ditt er en fin måte å bremse ting på, slik at du faktisk får glede av øyeblikket og velge hvordan du føler deg.

Hva betyr det å være til stede?

Du kan kjenne begrepet tilstedeværelse som mindfulness eller som noe du opplever under meditasjon. Det er mange guruer og forskere der ute med forskjellige måter å bryte ned tilstedeværelse på, men for det meste, når du er til stede, tenker du ikke - du er bare koblet til øyeblikket.

Så å prøve å uttrykke tilstedeværelse i ord - en form for tenkning - vil alltid være vanskelig. Jeg skal prøve å bryte ned hvordan jeg ser det, ettersom det absolutt har gjort meg mer motstandsdyktig mot svake og nevrotiske tanker og tillatt meg å påta meg et stort ansvar - fra personlig coaching og offentlig tale til å lede team og drive workshops.

For det første handler det ikke om å blinke ut av bevisstheten. Å være til stede er faktisk som det høres ut - å være koblet til øyeblikket - det er en form for bevisst fokus.

I en digital verden tolker vi imidlertid fokus som å være i stand til å multitaske på mange forskjellige ting på en gang, inkludert direktemeldinger og e-postmeldinger. I disse delstatene er oppmerksomheten vår imidlertid splittet.

Vitenskapelig sett har mennesker gamle og nyere deler til hjernen. Reptilen og limbiske deler kontrollerer mer automatiserte impulser som puste- og kampreaksjoner. Stort sett, det vi gjør når vi blir til stede, tapper inn den nyere delen - neocortex, som er ansvarlig for funksjoner med høyere orden som impulskontroll.

Hvorfor er det bra for effektiviteten?

Si at du sliter med å få en essaysoppgave for universitetet i siste øyeblikk. Du jobber som en gal person, fylt med en stadig økende frykt og panikk - og forestiller deg alle de dårlige tingene som kan skje hvis du ikke får oppgaven gjort i tide:

- 'Jeg får null'

- 'Jeg må ta modulen på nytt'

- 'Jeg vil feile kurset'

- 'Jeg vil være arbeidsledig'

- 'Alle vil tro at jeg er en taper'

Å være til stede derimot, vil tillate deg å se situasjonen som den er - uten å knytte mening til den - alle de ekstra monkey-mind tankesnakkene som mennesker er programmert til å produsere når de står overfor usikre situasjoner.

I stedet for 15 flerlagsproblemer, vil det å være til stede gi deg mulighet til å løsrive fra panikken, og se deg og oppgaven tydeligere. Tenk på det som stillestående kaotiske farvann - fra dette stillestående utsiktspunktet, vil du være mer sannsynlig å se hva situasjonen trengte, for at du skal oppnå et ønskelig resultat. Du kan til og med konkludere med at det ikke er noe problem i det hele tatt, men at din panikktanker har gjort det slik.

Slik er du å være til stede og effektiv i den virkelige verden

Hvem ville ikke ønske å bære en følelse av fred og selvkontroll, snarere enn panikk og frykt? Men kanskje er det større spørsmålet - hvis du vil vite hvordan du skal presentere, hvordan gjør du det uten å bli bekymret for å oppnå ekstern suksess?

Slik gjør du det, men dreper det fremdeles på viktige områder i livet ditt.

# 1 Omvendt hvordan du ser komfort og fokus. Cal Newport - forfatter av boken Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World , foreslår å ta en pause fra dyp fokus, og ikke omvendt.

Kjedsomhet, repetisjon, fokusert oppmerksomhet, disiplin, ubehag . Disse ordene kan alle virke som bunnløse elender av elendighet, men hvis du kan lære å gjenkjenne dem, kan du ta neste skritt - å akseptere å synke ned i følelsene du prøver å stikke av fra.

På den andre siden av smerte er noe annet. Bli komfortabel med ubehag - over tid vil møte ubehag bli en annen følelse - av å synke ned i tilfredsstillende rikdom av dypt fokus. Gjør fokus til normen og distraksjonen til en bevisst pause fra fokus. Denne evnen er nært forbundet med tilstedeværelse og suksess.

# 2 Tenk på tilstedeværelse som treningsstudio. Meditasjon kan være utfordrende med det første, spesielt hvis du har et støyende sinn fullt av oppgavelister. Det er en god grunn til at det er vanskelig. Å fokusere på en ting, og derfor kutte ut andre stimuli, kan øke størrelsen på den delen av hjernen din som kalles neocortex.

Dette er omtrent det samme som å styrke din grad av selvkontroll. Så når du lærer å være til stede, kan du behandle nærværssessionene dine som mental trening. Når du blir flinkere til å finne det tilstedeværelsesområdet, vil du finne at treningsstudioene dine ofte blir en spa-behandling.

# 3 Bruk guidet meditasjon når du lærer å være til stede. Sjekk ut meditasjonsapper som Headspace eller de mange guidede meditasjonsvideoene der ute på YouTube for en rask tilstedeværelse.

# 4 Lær hvordan du kan være til stede fra mer erfarne mennesker. Les lydbøker fra mindfulness-utøvere og se hvilken stil som passer deg best - slik at du får en solid forståelse av hvordan du skal være til stede. Du kan være en superrasjonalist eller tro på Chi - fra Sam Harris til Eckhart Tolle; det vil være noen der ute som du resonerer med.

# 5 Bruk rutinemessige spor for mindfulness. Du bygger ikke muskler over natten, og det samme gjelder mental muskel. Så gi det tid. Har 20 minutter om morgenen og kvelden eller begge deler, hvor du mediterer eller øver oppmerksomhet uavbrutt.

På denne måten vil du vite at du alltid vil få en økt hver dag - enten når du våkner eller før du legger deg. Begynn med 5 minutter, hvis 20 minutter er for lang, og øk med tiden.

# 6 Bruk en telefonalarm. Fjern irritasjonen ved å sjekke hvor lenge du har meditert for - angi en nedtellingstimer for hvor lenge du planlegger å meditere. Senk deretter ned i en nåværende tilstand og vite at alarmen din vil varsle deg når økten er over.

# 7 Fjern behovet for et flott resultat. Dette handler om å lokalisere betydningen av meditasjon når det gjelder livsstilen din. Du trenger ikke oppnå nirvana eller åndelig opplysning. Du trenger ikke en gang å oppnå følelsen av tilstedeværelse hver gang du prøver.

Noen ganger, hvis du ender opp med å jage følelsen, vil den slippe unna deg mer hardnakket. Jeg har funnet ut at jo lavere du setter baren, jo bedre. Hvis du drar innom med små forventninger, blir du ofte overrasket.

# 8 Vet hvorfor. Når du vet hvorfor du lærer hvordan du skal være til stede, vil du sannsynligvis holde deg til ditt engasjement for å være til stede. Så spør deg selv:

- Hvorfor vil du lære å være til stede? Hvem blir berørt: ektefellen din, barna dine, vennene dine?

- Mindfulness kan skyrocket rigdommen i forholdene dine. Vil du øke hvor mye du virkelig 'ser' andre, dine lytteferdigheter, din tålmodighet?

- Hvis du er veldig ambisiøs og flittig, kan det å bruke tid til å stille tankene dine bidra til å få klarhet i de viktigste målene du har. Vil du være skarpere fokus på de relevante detaljene i enhver situasjon?

- Kanskje har du akutt angst, noe som kan føre til at du eldes raskere. Å være til stede bringer en dyp følelse av fred.

# 9 Ikke fortell deg selv at du ikke har tid. Dette rådet kommer fra Russell Simmons, en meget vellykket forfatter og gründer. Det er ikke hva du kan forvente å høre fra noen så opptatt, Russell er imidlertid fast på at jo mer du trener tankene dine til å være stille, desto mer effektiv blir du på alle områder i livet ditt.

Han sier at hvis du ikke har 20 minutter å meditere hver dag, så trenger du tre timer. Med andre ord, sinnet ditt er din verste fiende i et fartsfylt samfunn fullt av stimulansoverbelastning - og så den lille tiden du brukte på å investere i å stille tankene dine hver dag, gjør bare innsatsen din så mye mer effektiv.

# 10 Hold målene og fristene dine. Kjenn dine mål på hvert område av livet ditt, og måle din fremgang mot dem. Å vite hvordan man skal være til stede, får ikke magisk trær til å dukke opp eller arbeide. Hvis du ikke bruker tilstedeværelse for å oppnå dine mål, kan det hende du bruker det som en unnskyldning for å utsette.

# 11 Få ansvarlighet. Bli med i en mastermind-gruppe der du kan søke stump tilbakemelding og bli holdt ansvarlig. Min mastermind-gruppe møtes ukentlig, og jeg vet at hvis jeg ikke gjør det jeg sa, ville jeg bli utfordret. Slik ansvarlighet tillater ikke overdreven rasjonalisering i lang tid.

# 12 Se tilstedeværelse som en tosidig mynt. På den ene siden har du: fred, hvile, stillhet, orden. På den andre siden har du: STORE mas, kaos, bevegelse.

Tillat i perioder med hard sliping og bruk tilstedeværelse som en måte å løsrive deg fra intense og kontrollere tanker og følelser - på denne måten forbedrer du evnen til å fokusere intenst mens du er i en rolig tilstand.

Gå en tur i parken og fokuser på luktene eller severdighetene eller lydene. Dette er også en flott måte å gjøre seg oppmerksom eller presentere noe du gjør i løpet av dagen. Du vil oppdage at du tar et stykke av den stillheten i samtalene dine og generelle samspill med andre.

# 13 Tenk langsiktig. Vær flittig og stol på prosessen. Følg med på hvorfor. Hvis du faller bort fra treningen din i en uke, er det bra, gå tilbake!

Å lære seg å være til stede og effektiv handler om å ha kaken og slippe den samtidig. Når du er i øyeblikket, vil alt føles mer levende, fredelig og stille - men gjennom den roen, vil du finne den ekstra klarheten til å være mer effektiv i dine verdslige handlinger.