Sommertid: "Spring Forward" er ikke den eneste grunnen til at du føler deg trøtt

På søndag vil klokka i USA plutselig hoppe fram en time på grunn av sommertid. Det vil markere det første av to dager hvert år som vi beklager sin mest utbredte - og bekymringsfulle effekt: en forstyrrelse i våre interne klokker. Men kroppens klokker er allerede ødelagt, selv når vi ikke springer fremover eller faller tilbake.

Ved å skyve klokken fremover, er det så lite rot med syklusen av lys og mørke som styrer vår sirkadiske rytme. Den naturlige 24-timers syklusen som styrer kroppens prosesser, setter temperaturen og frigjør hormoner som gjør oss sultne, trette eller energized. En time er en stor avtale: Springing forward resultater inn mer lys om ettermiddagen og mindre lys om morgenen, forstyrre mønsteret som våre biologiske klokker har blitt vant til. Det vi ender opp med, er en uoverensstemmelse mellom våre biologiske interne klokker og den sosiale klokken som styrer våre liv.

Desynkronisering er knyttet til mange helsekonsekvenser: en 2016 studie i Søvnmedisin rapporterte en 8 prosent økning i slag på mandag etter sommertid, og en annen i Åpent hjerte publisert i 2014 merket en ti prosent økning i hjerteinfarkt. Studier som disse har ført til at enkelte stater, som Maine og Washington, vurderte å avslutte tradisjonen for godt.

Men selv om vi gjør det, har mange andre aspekter av det moderne samfunnet fortsatt potensial til å forstyrre sirkadisk rytme. Hvis vi er på jakt etter måter å oppmuntre sirkadiansk harmoni, kan det være verdt å revurdere noen av våre andre vaner også.

Våre interne klokker er ikke bare messet opp to ganger per år

Faktorer som skjermeksponering, samfunnskrav og den konstante 24-timers gløden av kunstig lys, avtar ikke når sommertid slutter, og fortsetter å skifte kroppsklokke.

Konstant eksponering for det blå lyset fra skjermene, for eksempel, har vist seg å forstyrre syklusene av hormonfrigivelse som vanligvis styres av lysmørke sykluser.

En 2017 studie i Nåværende biologi hevdet at moderne omgivelser hvor kunstige lys er stadig på skyver vår "biologiske natt" senere på kvelden. Og i 2018, a Celle papir avslørte at den gjennomsnittlige amerikanske bor livet sitt grovt 75 minutter ute av synkronisering av deres foretrukne rytme.

Michael Rust, Ph.D., som papirforfatter og biolog fra University of Chicago, fortalt tidligere Omvendt at 75-minutters "social jetlag" han oppdaget ved hjelp av Twitter-data, skyldtes arbeidsplaner som tvinger folk til å forlate sine interne klokker.

"Hvis du ikke trenger å stille en vekkerklokke, vil den klokken gi kroppssignaler til å våkne opp og gå til sengs på bestemte tider," sa han. "Det er nå mulig for folk å jobbe med tidsplaner som er i konflikt med deres interne rytmer."

Kan du endre din sirkadianrytme?

Forskere har oppdaget aktiviteter som kan hjelpe noen mennesker til å bryte kontrollen av sirkadisk klokke for å bedre passe samfunnets tidsplan for å våkne og sove. Å trene innen bestemte tidsintervaller eller tilbringe en helg i skogen) vekk fra kunstig lys, kan for eksempel bidra til å skifte sleep-wake-syklusen tilbake eller fremover med opptil 30 minutter. Men dessverre understreker ny forskning den sentrale rollen som genetikk i sirkadisk rytme, noe som tyder på at kroppsklokken til en viss grad er ganske ufleksibel.

Et papir utgitt i januar i Naturkommunikasjon viste at det er omtrent 351 forskjellige gener som påvirker en persons foretrukne wake-up tid - noen ganger med så mye som 25 minutter. Historisk har disse genene også blitt brukt som indikatorer som skiller "morgenlark" fra "nattugler".

Universitetet i Exeter forsker Samuel Jones Ph.D., studiens hovedforfatter, forklarte at disse genene faktisk påvirker hvordan andres hjerne kan tolke lysmørke signaler som styrer den interne klokken.

"Vårt arbeid indikerer at en del av grunnen til at folk er opp med larken mens andre er nattugler, er på grunn av forskjeller i både hvordan hjernene våre reagerer på eksterne lyssignaler og den normale funksjonen av våre interne klokker," sa Jones.

Det genetiske aspektet av den interne klokken virker dårlig ut for "nattugler", hvis naturlige rytme kolliderer med kravene til en vanlig arbeidsdag.

En liten studie på 38 personer i tidsskriftet SOVE fant at disse sirkadiske genene faktisk påvirker hjernens aktivitet og også slått opp dårlige nyheter for nattugler. Teamet, ledet av universitetet i Birminghamforsker Elise Facer-Childs, Ph.D., viste at "morgenlarkene" hadde høyere funksjonell hjerneforbindelse i løpet av dagen, som var forbundet med høyere våkenhet og oppmerksomhet. Nattuglene hadde i sin tur lavere funksjonell tilkobling i løpet av dagen, og rapporterte søvnighet eller enda langsommere reaksjonstid.

Mønsteret av hjerneaktivitet sett i sistnevnte gruppe kan utgjøre en "indre nevronmekanisme, som fører til at nattugler" blir kompromittert i løpet av en vanlig arbeidsdag, "forfatterne skrev. Kort sagt, det kan hende at det ikke er noen søvnskamring, sommertid, trening eller eksponering for naturlig lys, som vil hjelpe dem til å tilpasse sine interne rytmer for å tilpasse seg samfunnets klokke.

Å fikse sirkadian helse utover DST

Mens innsats for å avslutte sesongklokkeendringer kan påvirke sirkadianhelsen, kunne mange andre samfunnsmessige endringer skape mer varig sirkadisk harmoni.

University of Colorado, Boulder integrert fysiolog Kenneth Wright, Ph.D., leder forfatter av 2017 Celle studier på kunstig lys som er nevnt ovenfor, har sagt at endringer i arkitektur som omfavner naturlig lys i stedet for kunstig lys, kan være en måte å takle våre konstant feiljusterte klokker.

Opprette en arbeidsdag for å imøtekomme nattugler eller tillate mer fleksible arbeidsplaner, forteller Facer-Childs tidligere Omvendt, kan også forbedre helsen til ansatte.

"Jeg tror at regnskap for individuelle forskjeller i søvnmønstre og kroppsklokker kunne åpne opp en relativt uutnyttet kilde, og kunne bidra til å være det beste, både mentalt og fysisk," sa hun.

Deres forskning tyder på at vi gjør det motsatte av sommertid - det vil si begynne å tenke på hvordan vi kan jobbe med våre biologiske klokker i stedet for mot dem. Den historiske begrunnelsen for sommertid var å gi publikum mer tid til å nyte sollyset etter en 9 til 5 arbeidsdag, men da vi bedre forstår kravene til individuelle sirkadiske rytmer og effektene av moderne teknologi, er det kanskje nå å faktor i mer fleksibilitet.

Helse-samordnet arbeid for å stoppe å presse klokkene frem og tilbake kan være bare den første bølgen av realisering at våre biologiske klokker ikke er noe verdt å bøye til politisk vilje. Forhåpentligvis vil den realiseringen takle langt mer allestedsnærværende trusler mot sirkadian helse enn timen for tidsendring som skjer to ganger per år.