Proteintilskudd ved styrketrening - fungerer det? Hva sier forskningen?
En av de mest givende delene av trening er etterbrenningen, ettersom kroppen fortsetter å bruke kalorier på en høyere hastighet timer etter trening. Heldig for oss, denne velfortjente gaven er ikke den eneste i sitt slag. Forskere ved UT Southwestern Medical Center tror de har funnet en annen måte at kroppen endrer seg i timene etter øvelsen. Og effektene, tror de, varer så lenge som to dager.
Kevin Williams, Ph.D., en assisterende professor i UT Southwestern Medical Centers internmedisinavdeling og forfatter av en ny Molekylær metabolisme papir, forteller Omvendt at høy intensitets treningsøktene ikke bare forandrer kroppens celler, men også nevronene til hjerne. Spesielt endrer de oppførselen til nevroner som er involvert i melanokortinsystemet, som påvirker kroppens metabolisme.
I hans studier på mus så han hvordan en enkelt, intens trening kunne "reprogramme" disse nevronene, noe som førte til at kroppen fortsatte å bruke energi lenge etter treningen var over.
"Melanocortin-systemet, sammen med leptin / leptin-reseptorveien, er de to av de mest potente anti-fedme og glukoregulatoriske systemene i hjernen," sier Williams. "Våre resultater vil antyde at en enkelt treningsøkt kan gi varige endringer i en hjernekrets som er korrelert med å kjøre bedre metabolisme."
Fordi melanocortin-systemet er sterkt konservert mellom mennesker og mus, mener Williams at post-workout-effektene han så i musens hjerne, kan gjelde for mennesker av mennesker også.
Musene i forsøkene fulgte en ganske brutal treningsbehandling, som besto av variasjoner på timelange høy intensitetsøvelser på tredemøller (for eksempel tre 20 minutters intervaller). Etter treningsøkten, undersøkte Williams endringer i oppførselen til de to typene nevroner som er involvert i melanocortin hjernekretsen. Normalt har disse to nevronene - POMCene og NPY / AgRP-neuronene - to motsatte, forskjellige effekter på appetitt og energiforbrenning.
Når POMC-neuroner aktiveres, krever kroppen samtidig mindre mat, men brenner også mer energi. Aktiverte NPY / AgRP-neuroner har i mellomtiden effekten: appetitten øker, men kroppen brenner energi mindre effektivt. Hvis du prøver å få mest mulig ut av en trening, vil du at POMCene skal være aktive.
Musene som fungerte, funnet Williams, hadde økt aktivitet i POMC-neuronene begge med en gang, og så lenge som to dager senere. Som svar, deres NPY / AgRP neuroner sparken mindre ofte i samme tidsperiode. Bare en trening var nok til å utløse denne effekten, legger han til.
"Spesielt økte aktiviteten observert i POMC-nevroner i to dager etter en enkelt treningsøvelse," forklarer Williams, og legger til at dette kan være tegn på metabolsk tilpasning eller "omprogrammering" som skjer i denne hjernekretsen etter trening.
Spennende som funnene er, mange spørsmål forblir. Williams er usikker på hvorfor han ser denne pattens av nevronbrann. Er det på grunn av intensiteten av øvelsen? Varigheten? Disse er begge spørsmålene han følger opp i i sitt fremtidige arbeid.
En ting ble imidlertid tydelig fra hans musestudier. Det ser ut som gjentas trening økte faktisk POMC-aktiverende effekten av trening. Etter hvert som musene ble bedre, syntes det å være stadig mer dramatiske mønstre av POMC-aktivitet i hjernevævet. Med hver kamp av trening, mer POMC-neuroner brann, selv om de fortsatt er hyperaktive på grunn av en tidligere dags trening.
"Eventuelt påfølgende treningsøvelser ga en additiv effekt," sier Williams.
Selv om treningen ikke er ditt mål, ser det ut til at Williams 'arbeid tyder på at det å ta en fridag fra å trene hver gang i en stund ikke vil skade. Selv om du ikke trener, et sted dypt i hjernen, kan de riktige typene nevroner fortsatt føle effektene.
Du kan også like: Det Bare Minimum Øvelse som trengs for en Brain Boost er veldig rimelig
Se på to designere Konkurrer om å gjenskape Tissue Box for Yotel
I denne episoden av The Next Great Package utfordres to designere i å lage en tech-forward-pakkeløsning for den vanlige vevboksen og legge den til generalsjef for YOTEL New York. Designere tar vevboksformen, en vanlig hotellromklammer og forsøker å gjøre den funksjonell.
To nederlandske menn er treningsørnene til å avskjære fiendens droner
Amerika elsker droner; Amerika elsker å banke (eller skyte) droner ut av himmelen; Amerika elsker bald eagles. Amerika elsker med andre ord frihet. Og likevel var det ikke en amerikaner som så den åpenbare løsningen. Det var i stedet to opplyste nederlandske menn og deres nye selskap, Guard From Above. Disse to helter - Ben d ...
Skal du spise før en morgen treningsøkt? "Priming" Studien gir ny visdom
Idrettsfysiologi har et komplisert forhold til frokost. En studie publisert i 'American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism' antyder at fordelene med å spise frokost kan vare langt etter at løpet er over, hjelper muskelgjenoppretting og øker tilpasningene av trening ...