Sleep Science: Survey avslører et vanlig verktøy du kan bruke til å forbedre søvn

Å få mest mulig ut av våre få timers søvn er avgjørende, spesielt gitt de skremmende konsekvensene av søvnmangel. For å oppnå dette, vil noen få seg til tunge tepper eller forsøke å endre sine rutiner, men en undersøkelse som nylig ble utgitt av et team av forskere i Storbritannia, indikerer at de fleste allerede har et felles verktøy som kan forbedre nattetiden.

Rulling gjennom en hvilken som helst streaming plattform avslører spillelister som inkluderer en rekke musikk som er ment å hjelpe deg med å sovne. "Sleep" er bokstavelig talt en genre på Spotify, fylt med fredelige klaverspor og samlinger av chill ambient musikk. Datavitenskapsmann Tabitha Trahan og anvendt musikkpsykolog Victoria Williamson, Ph.D., ved University of Sheffield, har undersøkt hvordan musikkpåvirkning sover. De publiserte nylig en undersøkelse i PLOS One som beskriver musikkinnstillingene til 651 deltakere. De fant at 62 prosent av deltakerne brukte musikk til å sovne, men Trahan legger til at det er noen viktige ting å vurdere når du velger en personlig søvnspilleliste.

"Forskning som ser på de avslappende effektene av musikk, begynner å tyde på at det ikke finnes noen størrelse-passer-alle reseptbelagte musikktyper," forteller Trahan. Omvendt. "Resultatene fra vår undersøkelse viser at det personlige valg av musikk kan være en viktig faktor når man måler effektiviteten som søvnhjelp."

Selv om det er ganske mye arbeid som støtter musikkens positive effekt på forhold som søvnløshet, legger Trahan til at det er noen eksperimentelle bevis på at det ikke er så nyttig som vi kanskje håper. Hun mener imidlertid at vi kanskje ser sterkere bevis på musikkens effekt på søvn hvis vi fokuserer mer på individuell Musikk smak når du velger sanger under disse studiene:

"De fleste objektive søvn- og musikkstudier bruker musikk som anses å være beroligende, uten å ta hensyn til personlig preferanse," tilføyer hun. "Selv om resultatene våre ikke kan avgjøre om musikk er et effektivt søvnhjelpemiddel alene, fremhever det nye faktorer som ikke er kontrollert i tidligere studier som kan spille en viktig rolle."

En undersøkelse kan ikke spesifikt fortelle oss en biologisk grunn Hvorfor 62 prosent av menneskene i undersøkelsen vende seg til musikk for å hjelpe dem med å sove, men det kan i det minste belyse hvilke typer musikk som pleier å være mest populære rundt sengetid for bestemte personer. Hennes undersøkelse fant at den vanligste typen musikk som folk pleide å sovne var klassisk (brukt av 31,96 prosent av respondentene), etterfulgt av Rock (10,82 prosent) og Pop (7,47 prosent). Men den store opptaket her er at det var lik antall personer som foretrukket andre sjangere. For eksempel var 4,12 prosent av respondentene foretrukket indie og 3,35 foretrukne metall - ikke en stor forskjell mellom to forskjellige sjangere.

Ikke desto mindre betyr dette mangfoldet av sjangere ikke at det er umulig å optimalisere sovemusikk. For eksempel, mens de fleste studier angir et lavt tempo som en komponent i søvnmusikk, betyr "langsom" betyr sterkt avhengig av hvilken type musikk en lytter foretrekker. Trahan legger til at dette kan bidra til å informere forskere i fremtiden som bestemmer seg for å gå i gang med en annen oppgave: å utvikle den perfekte "sovesangen" - som det er hvordan hun legger den i papiret.

Noen som pleide å lytte til indie, for eksempel, kan ha en annen definisjon av hva et "lavere tempo" sammenlignes med noen som foretrekker land. Hennes undersøkelse mente ikke eksplisitt dette, men her tror hun at kjennskap er sannsynligvis en drivende faktor i hvorfor folk finner disse sjangrene avslappende:

"Vår undersøkelse støtter disse funnene ved å vise et stort mangfold i antall sjangere og artister som brukes intuitivt av enkeltpersoner som søker hjelp til søvnproblemer, sier Trahan. "Det store mangfoldet av musikalske sjangere peker dessuten på betydningen av musikkens overordnede kjennskap til lytteren."

Basert på Trahans forskning ser det ut som at du surfer gjennom en ukjent spilleliste - selv om den har ordet "Sleep" øverst - kan ikke gi de avslappende effektene det lover. Selv om fans av ambient indie musikk, kan Trahan egen søvnspilleliste være et godt alternativ: Hun vender seg til Bon Iver, Rhye og Henry Jamison når hun sliter med å sovne.