Bare 10 minutter med moderat trening kan øke minne, sier forskere

Det er ingen mangel på forskning som sier at trening er bra for hjernen vår. Og de som trener, kan ikke nekte at det gir en klarhet og skarphet som er vanskelig å finne andre steder. Men de fleste av oss er fundamentalt lat og kan ikke unnslippe: Hva er det absolutt bare minimum du kan gjøre og høste de store kognitive fordelene som kommer fra å trene? Som forskere publiserer i Prosedyrene ved det nasjonale vitenskapsakademiet skriv svaret er veldig lite.

Behandlingen som foreslås i studien, er oppmuntrende gjennomførbar: Ti minutter med moderat trening med intensitet ligner forfatterne tai chi eller yoga. Det vil nok ikke få deg til å svette, men studerer forfattere Michael Yassa, Ph.D., en nevrobiolog ved University of California Irvine, og Hideaki Soya, en del av fakultetet for helse og idrettsvitenskap ved Tsukuba universitet, fant at selv en kort, moderat trening kan fette girene til en viktig hjernekrets involvert i minnet.

"Et manglende spørsmål er hva er riktig resept, hva er riktig formel for trening?" Yassa forteller Omvendt. Hans siste funn, kombinert med en tidligere studie, tyder på at mild trening faktisk kan være mer gunstig for minnet enn intens trening. "I en tidligere studie fant vi at når vi sammenlignet det milde og det moderate, for de milde vi fant en større fordel," tilføyer han.

Hans tidligere funn fikk ham til å gjennomføre denne nåværende studien på 36 frivillige. I sine eksperimenter gjorde frivillige 10 minutter med mild trening (definert som en treningsøkt som gir deg 30 prosent av din topp VO2) på et syklus ergometer og deretter fullført en minneoppgave mens Yassa utførte hjerneskanninger på 16 av dem. Folk i kontrollgruppen trente ikke, men fullførte også minneoppgaven, og fikk hjernen deres skannet.

Som forventet var mild øvelse korrelert med forbedret ytelse på minnet oppgaven sammenlignet med kontrollgruppen. Men enda mer interessant var mengden forbedring på oppgaven knyttet til omfanget av fysiske endringer i hjernen, målt ved skanningen.

Skannene viste "økt tilkobling" i en bestemt krets av nevroner i hippocampus, et område av hjernen som spiller en rolle i minnet. Normalt nevroner i en underenhet av denne minnekretsen kalt dentate gyrus gjøre forbindelser med en nærliggende underenhet kalt CA3. Når individer utførte mild trening, merket Yassa at denne kretsen syntes å være mer aktiv enn vanlig, sende mer signaler fra dentate gyrus til CA3 regionen via denne neuron motorveien. Forbedret ytelse på minnet oppgaven, skriver laget, var korrelert med en økning i tilkobling vist i hjerneskanningen.

Yassas tidligere arbeid viste at over lengre perioder kan trening faktisk bidra til å skape nye neuroner i dette området av hjernen, noe som fører til høyere tilkobling. I den nye studien viser han og hans team at 10 minutters trening ikke er nok tid til å lage en helt ny serie neuroner, men det har fortsatt effekter på hjernens minnekrets. Mild trening synes å bane veien mellom dentate gyrus og CA3, noe som muliggjør mer kommunikasjon mellom dem.

Men Yassa er fortsatt ikke sikker på hva som forårsaker dette.

"Vi mistenker at han har mye mer å gjøre med synaptisk ledninger enn neurogenese," sier Yassa, og viser til prosessen med at nye neuroner blir født. En tidlig hypotese som forklarer resultatene er at mild trening kan øke nivået på visse nevrotransmittere, de kjemiske budbringere som nevroner bruker til å snakke med hverandre, noe som igjen øker nevronkommunikasjonen.

"Dette er slående bevis når det gjelder treningsintensitet," legger Soya. Kanskje den kuleste delen av denne studien er at disse forskerne faktisk praktiserer hva de forkynner. Forskere på Soyas laboratorium oppfordres nå til å ta 10 minutters gange hele dagen. Når de kommer tilbake til laboratoriet, er deres hippocampi klar til ild, de vil nok fortsette å komme opp med nye, publiserbare resultater.