Øvelsesvitenskap: Effekter på kognitiv nedgang Begynn tidligere enn tanke

Så strålende som mennesker er, jobber vi med begrensede kognitive ressurser som avtar over tid. Det er et helt forskningsområde som søker desperat etter måter å bekjempe hevnene av aldring i hjernen, og nevrologer ved Columbia University tror de har en løsning. Den gode nyheten er at det krever ingenting mer enn noen motivasjon - og kanskje en hjertefrekvensmåler.

Columbia nevropsykolog Yaakov Stern, Ph.D., leder forfatter av et papir publisert onsdag i tidsskriftet nevrologi, fant ut at et vanlig treningsprogram syntes å forbedre "executive" -funksjonen i 132 personer som varierte i alder fra tidlig på 20-tallet til sent på 60-tallet. Executive-funksjonen, sier Stern, er en viktig samling av kognitive evner som hjelper oss med å planlegge fremover, begrunne ting eller løse komplekse problemer (det har nylig vært knyttet til store, smarte hunder). Dessverre treffer executive-funksjonen til slutt en topp i en viss alder (den alder avhenger av personen) og avtar da aldring tar sin toll på kognisjon.

I sin rettssak fant Stern at trening syntes å være langsom Den naturlige nedgangen i lederfunksjonen, som er god nyhet for alle som leter etter en enkel måte å holde seg skarpt når de blir eldre. Noe overraskende fant han også at aerobic trening kunne forbedre lederfunksjon hos deltakerne så ung som 20 år, som kan beskytte mot nedgang i lederfunksjon senere i livet.

"Vi håpet at aerob trening ville forbedre kognitiv funksjon hos yngre mennesker, dette hadde ikke blitt testet tidligere i en relativt stor, kontrollert prøve", forteller Stern. Omvendt. "Jeg tror at forbedringene vi så i utøvende funksjon forbundet med aerob trening, er store nok til å være meningsfylte, selv for noen i 20-årene."

I sin studie hadde Stern sine emner i alle aldre, utføre fire treningsøkter i uken i seks måneder. De gjorde enten en aerob treningsøkt i bestemte hjertefrekvenssoner - omtrent 75 prosent av deres maksimale hjertefrekvens - eller strekning og kjerneøvelser. Teamet testet deretter frivilligens utøvende funksjon i en rekke minnes- eller hastighetsforeningsoppgaver to ganger: en gang på halvveis, og en gang på slutten av seks måneders prøveperioden. Der rapporterte han at det var statistisk signifikante forbedringer i resultatene for folk i alle aldre som var med i den aerobiske treningsgruppen - selv de 20-åringer.

Men da Stern gjennomgikk resultatene av hans utøvende funksjonstester, bemerket han at den eldre noen var, jo mer drastisk deres poengsum forbedringer fra baseline var til å begynne med, noe som tyder på at større takeaway fra hans studie er ikke at øvelsen forbedrer kognisjon på kort sikt, det er at det kan sakte nedgang i kognisjon at snøball som vi blir eldre.

"Det vi så, er at effekten av trening på lederfunksjonen økte med alderen, slik at for eksempel noen som alder 40 øker mer enn noen 30 år," tilføyer Stern. "Siden lederfunksjonen avtar med alderen, får dette oss til å tro at trening reverserer nedgangen i kognisjon i motsetning til økt kognisjon."

Stern forklarer at trening kan være gunstig for hjernens funksjon fordi den kan "øke vaskularisering i hjernen" - bidra til å gjøre blodstrømmen mer konsistent. Han mistenker også at trening fremmer plastisitet, som holder hjerneceller allsidige og i stand til å danne nye forbindelser. Som en del av denne studien bemerket Stern at deltakerne i den aerobiske treningsgruppen økte hjernens "cortical tykkelse" - det ytre laget av hjernemateriell.

Den økningen i kortikal tykkelse er viktig fordi cortical thinning faktisk er forbundet med aldringssjukdom som plager den aldrende hjernen, som demens. Aerobic trening forbedret cortical tykkelse hos mennesker så unge som 20, som sannsynligvis ikke opplever betydelige kognitive nedganger ennå. Stern legger til at en Implikasjonen av hans data er at å skape en vanlig treningsøvelse tidlig i livet, kan hjernen begynne å bygge opp disse viktige forsvarene.

I papiret skriver han at lagets funn "utvider de demonstrerte fordelene med aerob trening til enkeltpersoner så unge som 20", og foreslår at trening kan være et potensielt tiltak for hjernehelse hos voksne i alle aldre.

Tyve-somethings trenger ikke å bekymre deg for kognitive nedgang ennå, men det virker som noen treningsøkter i uka kan gjøre dem bedre forberedt på å bekjempe effekten av aldring i hjernen når de vokser nær.

Abstrakt:

Objektiv: Å bestemme effekten av aerob trening for kognitiv funksjon hos yngre friske voksne.

metoder: I en randomisert, parallellgruppe, observatørmaskert, fellesskapsbasert klinisk studie ble 132 kognitivt normale individer i alderen 20-67 med under-aerobisk kapasitet tilfeldig tildelt en av to 6-måneders, 4-ugers-ukentlige forhold: aerob trene og strekke / toning. Effekttiltak inkludert aerob kapasitet; kognitiv funksjon i flere domener (lederfunksjon, episodisk minne, behandlingshastighet, språk og oppmerksomhet), hverdagsfunksjon, kroppsmasseindeks (BMI) og kortikal tykkelse.

resultater: Aerob kapasitet økte vesentlig (β = 2,718, p = 0,003), og BMI reduserte signifikant (β = -0,596; p = 0,013) i aerobic trening, men ikke i strekk / toning tilstand. Executive-funksjonen forbedret betydelig i den aerobiske treningstilstanden; Denne effekten ble moderert etter alder (β = 0,018 SD / y; p = 0,028). Ved 40-årsalderen økte funksjonen for utøvende funksjon med 0,288 SD (95% konfidensintervall CI 0,007-0,448) og ved 0,596 SD (95% CI 0,219-0,973) ved 60 år. Kortisk tykkelse økte betydelig i den aerobiske treningsgruppen i en venstre frontal region og samhandlet ikke med alderen. Kontrollere for alder og baseline ytelse viste individer med minst en APOE ε4 allel mindre forbedring i utøvende funksjon med aerob trening (β = 0,5129, 95% CI 0,0381-0,988; p = 0,0346).

konklusjoner: Denne randomiserte kliniske studien demonstrerer effekten av aerob trening for kognisjon hos voksne i alderen 20-67. Effekten av aerob trening på lederfunksjonen var mer uttalt etter hvert som alderen økte, noe som tyder på at det kan redusere aldersrelaterte nedganger. Økt cortical tykkelse antyder at aerob trening bidrar til hjernens helse hos enkeltpersoner så ung som 20 år.