864 Studier på søvnhelse avslører hvor lenge ungdom bør hvile hver natt

Foreldre er bekymret for om ungdommene får nok søvn. Forskningsundersøkelser tyder på at tenåringer har en "epidemi av søvnløshet" globalt - en som vil ha langsiktig helsepåvirkning.

Så hvor mye søvn trenger ungdom virkelig og hvordan kan foreldre hjelpe dem med å oppnå det?

Den første tingen å forstå er at tenårene fortsatt vokser og hjernen deres utvikler seg fortsatt - så de trenger mer søvn enn voksne.

De har også forskjellige søvnvaksrytmer og slipper melatonin (et naturlig hormon for å forberede seg på søvn) senere, noe som betyr at søvnighet tar lengre tid, og de har en tendens til å gå til sengs senere og sove senere om morgenen. Selvfølgelig må de stige tidlig for skolen.

Kammerater påvirker også tenåringer mer enn de påvirker yngre barn. Økte sosiale krav - i form av nettprat, sosialt nettverk og nettlesing - kombinere med større faglige press når barn går på videregående skole. I denne alderen har foreldre også en tendens til å utøve mindre kontroll over tenåringes sengetid.

8 til 10 timer, regelmessig

Så hva er optimal søvntid for å støtte ungdoms helse? Eksperter gjennomgåtte 864 artikler som undersøker sammenhenger mellom barns søvnvarighet og helse. De foreslo at de som var mellom 13 og 18 år, skulle sove 8 til 10 timer per 24 timer med jevne mellomrom for å fremme optimal helse.

Dessverre viser verdensomspennende studier at i 53 prosent av tilfellene får tenåringer mindre enn åtte timers søvn per natt på skoledagen.

En fersk rapport indikerte at bare fem prosent av ungdommene i USA møter anbefalinger for søvn, fysisk aktivitet og skjermtid. Eldre ungdom var mindre sannsynlig enn yngre ungdom (14 år eller mindre) for å oppnå anbefalingene.

Sex hormoner og stressresponsen

Mye handlingen foregår i tenårene på grunn av deres utviklingsstadium. Under ungdomsårene er det store endringer i tenkning, følelser, oppførsel og mellommenneskelige forhold.

Endringer i hjerneforbindelser bidrar til forbedringer i tenkningskapasiteter og endringer i hjernens signalering. Skift i balansen mellom hjernesystemer skaper en periode hvor tenåringer kan ta økte risikoer eller engasjere seg i mer belønningsøkende.

Tenåringer reagerer mye på å stresse, og deres stress-respons-systemer er modne. Kjønnshormoner påvirker nevrotransmittere i hjernen og øker reaktiviteten til stress. Når vi legger til utilstrekkelig søvntid til bildet, kan det være mange implikasjoner.

En nylig gjennomgang identifisert økt risiko for selvmord, overvekt, høye skader, dårlig vedvarende oppmerksomhet og lavskole karakterer for tenåringer som sov mindre enn åtte timer.

Å sove 9 eller flere timer har derimot vært assosiert med bedre livtilfredshet, færre helseklager og bedre familieforhold for tenåringer.

Og en nylig studie på to videregående skoler i Seattle skoledistrikt fant at en senere skoletidstid førte til en økning i tenårers gjennomsnittlige søvnvarighet, som var knyttet til økning i gjennomsnittskarakterer og en forbedring i skolens nærvær.

Narkotika, alkohol og høyt kolesterol

Tenåringsdrivere som sov seks eller færre timer per natt på hverdager og i helgene rapporterte risikofylt kjøring, sensasjonssøk, og større inntak av narkotika og alkohol enn de som sov mer enn seks timer.

Mindre enn seks timer per natt søvntid økte tenåringsrisikoen for flere kjøretøykrasjer etter å ha tatt hensyn til eksponering for kjøring.

Det er også bevis på at tenåringer som sover i flere timer og har bedre søvnkvalitet, har redusert risiko for høyt blodtrykk og kolesterol, insulinresistens og større midjeomkrets enn tenåringer med kortere søvntid og lavere søvnkvalitet. Dette er etter å ha tatt hensyn til andre risikofaktorer som kroppsfett, fysisk aktivitet, fjernsynsvisning og diettkvalitet.

Endelig har en nylig rapport uthevet koblinger mellom tenåringens søvntid, skjermtid og dårligere mental helse.

Park de elektroniske enhetene

Foreldre kan jobbe med tenåringer for å sette sengetid. De bør oppmuntre til bruk av senger kun for søvn og for å slappe av før de sover.

Ved å bruke elektronisk teknologi før seng og natt øker risikoen for kortere sovetid. Forskning viser at fysisk aktivitet og unngå skjermbilder før sengetid er begge strategier for å fremme tidligere bedtimes og beskytte tenåringens søvn.

Foreldre kan støtte skjermens nedetid før sengetid og gjennom natten ved å parkere telefoner på en ladestasjon unna soverom.

Foreldre kan også hjelpe sine tenåringer å oppnå de anbefalte åtte timene eller mer søvn ved å engasjere seg i avslappende familieaktiviteter med dem om kvelden.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på The Conversation by Wendy Hall. Les den opprinnelige artikkelen her.