Hvordan kan du ettermiddag-nap som en boss

Rike mennesker lurer ikke en gang på det samme som oss plebes. Mens du og jeg sliter med å rive av den tåke utmattingen som veier oss ned når vi går ned mot klokken 17.00, har de rike søvnmesterene holdt øynene trente på våre feil med hemmelige siestas. Ikke mer, sier jeg!

Skriv inn "The Sleep Doctor", a.c. Michael Breus, en Ph.D. i klinisk psykologi, brettet sertifisert i søvnforstyrrelser, og en praktiserende søvnespesialist. Hvis du ser på Dr. Oz's show, eller du er en av Breus 'Fortune 500-selskapets pasienter, har du kanskje sett ham å gi tips om bedre natts søvn. Breus ga Omvendt et raskt kurs på hvordan du får mest mulig ut av din middagspause, og verdien av å pakke et "sovesett".

Nå, hvis jeg vil ha den perfekte lur, gjør jeg …

Jeg burde stoppe og si en advarsel her hvor mye adenosin du har i hjernen din. Adenosin bygger i hjernen din. Når det bygger opp, får det deg til å føle deg søvnig og søvnigere. Den har en molekylær struktur som er nesten identisk med koffein, og koffein passer i den reseptoren. Så det er ikke slik at koffein gjør deg ikke trøtt, det er at det blokkerer adenosinet. Det er derfor du har krasj senere, da det slutter å blokkere reseptorene. Og så ser du på en strømnøkkel, en 25 til 30 minutters lur.

Er det en ideell tid jeg skal sove?

Hjernen din blir signalert rett rundt klokken 1 og du får lyst til å sove fordi den kjerne kroppstemperaturen din dråper. Like før du sovnet natten før, droppet kjerntemperaturen, og det signaliserte hjernen for å frigjøre melatonin. Du har nøyaktig samme syklus gjenta på ettermiddagen i mindre skala; Det er ikke at du hadde en stor lunsj. Uansett, det er tiden du vil ha en lur, hvis du vil føle deg oppdatert. Men hvis du leter etter en bump i kreativitet i stedet for tretthet, er det faktisk bedre å ta den tuppet mellom 10 og 11 a.m.

Hvor lenge skal jeg snooze?

Den perfekte lur lengden er kanskje 15 eller 20 minutter, i minimum. Hvis du gjør det, får du litt etappe 2 sove og litt adenosinreduksjon. Hvis du gjør ytterligere 10 minutter, kommer du til scene 4 sove og da føler du deg virkelig mer oppdatert.

Når jeg er klar til å sove, hvor skal jeg gjøre det?

Det er vanskelig å sove i en oppreist stilling fordi tyngdekraften kjemper mot det pumpende blodet, så du må bli horisontal hvis du kan. Den andre tingen er sikkerhet. Sørg for at du skal sove i et trygt miljø. Hvis du skal sove i bilen din, la folk få vite det. Jeg har et napping kit på jobben. En liten reisealarm, en sovemask. Noen mennesker er faktisk på kontorer nå hvor de får napping rom og napping pods på jobb.

Det jeg finner ironisk om disse selskapene er at arbeidere med napping pods alltid virker skremt for å bruke dem.

Jeg snakket med fyren som lager disse pods som heter Metro Naps, og han har lært de siste tre årene at du ikke kan sove rom på et sted med vinduer. Fordi folk vil kikke for å se om sjefen deres kommer og fanger dem napping. Ingen vil si til noen andre "Hei, jeg skal ta lur." Men sannheten er, fra et biologisk synspunkt, det er en god idé.

Hva er en idiotsikker måte å få min lur i stram og komme tilbake til jobb?

Jeg har faktisk oppfunnet en teknikk som heter "nap-a-latte." Jeg bruker denne teknikken med mange Fortune 500 administrerende direktører. Du får en kopp drypp kaffe. Du legger et par isbiter inn for å kjøle det ned og drikker det veldig raskt. Så lukk øynene dine i 20 minutter lur. Det tar omtrent så mye tid for adenosin å demobilisere og deretter koffein sparker inn og du er god i fire timer, garantert.