Arbeidsdag 2018: Hvordan få hjernen din klar til å gå tilbake til arbeid og skole

Mens sesongen ikke er teknisk over til slutten av september, markerer Labor Day weekend sommerens symbolske lukk. Etter tre måneder med varm, myk lykke, må elevene plutselig skifte hjernen tilbake til læringsmodus, og fagfolk må rive av den siste, strålende tre-dagershelgen.

Heldigvis finnes det måter å hacke på kroppen og sinnet for å komme deg tilbake i arbeidsporet.

Forbedret produktivitet kommer fra "å gjøre visse valg på bestemte måter", skriver Charles Duhigg i sin bok Smartere, raskere, bedre, forklarer at suksess er alt i tankene. Studier viser at når folk føler sin skjebne er i sine egne hender, er de mer sannsynlig å ha høy faglig suksess, større samfunnsmodning og bedre selvmotivasjon. Det er fordi at tankegangen fører dem til å tro at de har makt til å påvirke deres suksess, og så setter de høyere mål for seg selv - og oppfyller ofte disse målene.

Når en person bestemmer seg for at de er selvhjulpne, kan de maksimere produktivitetsfremmende muligheter som tilbys av andre regjeringer som søvn, kosthold, mental trening og fysisk helse. Hjernen din kan føle seg blød etter tiden, men det er vitenskapelig støttede måter å lade den på.

Vær smart om søvn

Låse ned karakter-En søvn er avgjørende for å få gode karakterer. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, hjelper en god natts søvn med å lære, legge merke til, ta beslutninger og kreativitet. Det er ikke helt klart hvordan søvn har en slik restorativ effekt på kroppen, men forskere vet at det har noe å gjøre med cerebrospinalvæske som beveger seg gjennom hjernen gjennom blodårene under lukkede øyne, som antas å tømme giftstoffer fra hjernen som bygger opp i løpet av dagen. Å miste søvn, selv om det bare er noen timer om natten, går opp på denne prosessen - og effektene kan overføre på jobb eller på skolen.

Ifølge en 2015-studie utført av National Sleep Foundation, hvor mye søvn du trenger for å fungere bra, avhenger av hvor gammel du er og din genetiske sminke. Mens barn i skolealderen trenger ni til ti timers søvn, kan tenåringer gjøre med en time mindre. Voksne, i mellomtiden, trenger mellom syv og ni timers søvn.

Det er ingen objektiv optimal sengetid for mennesker: Din naturlige sovesyklus bør bestemme hvilken tid du skal legge deg til sengs. Til slutt er søvnkvaliteten din viktigere enn søvnmengden, og å finne ut hvordan du optimaliserer det betyr å kjenne din egen fysiologi. Generelt går i seng mellom 8 P.M. og 12 A.M. setter deg i et søtt sted som sikrer at hjernen din vil få mengden REM søvn den må være fullt funksjonell. Men nattugler bør ikke få seg til å slå høi tidlig: Dr. Allison Siebern, assisterende direktør for Stanfords søvnløshet og adferds søvnmedisinprogram, fortalt Tid i 2014 som går mot fysiologi betyr at en person ikke vil få den kvalitet søvn de trenger.

Maksimere potensialet for mental trening

Kognitive psykologer mener at en persons evne til å beholde, huske og bruke kunnskap for å løse problemer, er avhengig av hvordan denne kunnskapen lagres som et minne. Spesialiserte minnetreningsteknikker, kjent som mnemonikk, kan bidra til å øke denne evnen.

En spesielt vellykket mnemonic-enhet kalles "loci-metoden", som også kalles å bygge et "minnepalass". Denne teknikken innebærer å skape romlige forhold mellom bestemte steder og ting du prøver å huske: For eksempel, hvis du ønsket å huske viktige punkter for et stort arbeidstale, ville du mentalt plassere hvert punkt i nærheten av et element i stuen din - budsjettet tall på sofaen; nye kvartalsvise initiativer på den osmanniske. En 2014-studie i Fremskritt i fysiologiutdanning fant at hver deltaker som brukte denne strategien, kalte det til en "nyttig teknikk".

En studie publisert i neuron tidligere i år viste at folk som var "loci-trente" kunne huske 50 prosent flere ord enn deres uutdannede kolleger - og at deres hjernekoblingsmønstre også var forskjellige. Etter trening så deltakerens hjerneskanning ganske lik de som "minnetidletter". Disse menneskene som faktisk deltar i minnekonkurranser. Disse menneskene har ikke nødvendigvis en høyere intellektuell evne enn andre mennesker, men delene av deres hjerner involvert i romlig minne og navigasjon har vist seg å være mer engasjert. Det er gode nyheter for resten av oss: Minne er ikke gitt, og suksess på jobb eller skole kan forsterkes av litt mental trening.

Design kostholdet ditt strategisk

Vitenskapen har vist at "hjernemat" er en ekte ting. I en gjennomgang av 160 artikler publisert i Nasjonal gjennomgang av nevrovitenskap i 2008, University of California, Los Angeles nevrokirurg Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. hevdet at folk som ser opp til hjernens ante, bør spise mat som er rik på omega-3 fettsyrer, for eksempel kaldvannsfisk, fullmælk, kiwi-frukt og biff fra gressmatede kyr. Omega-3 fettsyrer, skrev han, bidrar til å forbedre hukommelses- og læringsevner, og de hjelper hjernen i å bekjempe sykdommer som depresjon, skizofreni og depresjon.

Kontrollert måltidskjærende og kaloribegrensning kan være nyttig for hjernen, la han til. Overflødige kalorier forårsaker at hjernesynapsene blir mindre fleksible og gjør cellene mer utsatt for skade fordi de fører til dannelsen av skadelige frie radikaler. Med andre ord, en dårlig ting å spise før en stor test eller et møte er noe rik og kalori-tett, som en biff: Kjøttet er fullt av mettet fett, hvilke studier har vist at folk får verre på minnetester.

Plukk opp tempoet med trening

Mental trening hjelper til med å styrke hjernen, men fysisk trening bidrar til å styrke din kognitive kraft også. Øvelse øker hjernen og forbedrer positivt humør - men hvilken øvelse du velger, gjør en forskjell. En 2014-studie av University of British Columbia forskere fant at vanlig aerob trening som sykling, svømming, jogging og dans, øker størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen knyttet til verbalt minne og læring. I mellomtiden har motstandstrening og muskel toning øvelser ikke påvirket læringsevner som direkte (selv om de fortsatt hjalp hjernen til å vokse nye blodkar).

Regelmessig mosjon øker også blodsirkulasjonen, noe som hjelper depresjon, rokker kroppen og reduserer angst. Effektene kan være umiddelbare: Ifølge American Psychological Association kan humøret positivt forbedres innenfor bare fem minutter av moderat trening. Det betyr at for alle som prøver å komme seg over den sommerdødeligheten, er det på tide å snøre seg: Det beste er å jogge på jobb, selv om du helst vil dra dine føtter.

Denne artikkelen, opprinnelig publisert 30. august 2017, er oppdatert.