Kegel-øvelser: hvorfor både menn og kvinner skal gjøre det

Ønsker du å forbedre kontrollen over blæren, stramme skjeden eller skape en steinhard ereksjon? Da trenger du absolutt å lære å gjøre Kegels!

Tønner sørger for bedre sex, bedre kjønnsorganer og bedre kontroll. Trenger du flere grunner til å være med på Kegel-bevegelsen? Hvis du gjør det, så bør du vite at det er mange forskjellige grunner til at hvert kjønn skal virke i vanlige Kegel-øvelser, som å skape en verden av hardere ereksjoner, strammere fitte og eksplosive orgasmer for begge kjønn. Men seksuell titillering til side, det er også mange medisinske grunner for å legge denne øvelsen til din daglige rutine!

Mange kvinner opplever at vektøkning, barnefødsel eller graviditet alle har bidratt til den svekkede tilstanden på bekkenbunnen. Dette svekker blæren kontroll og resulterer i den oh-så-feminine "nys, deretter sprute" effekten som kvinner har kommet til å hate. Tønner har en tendens til å korrigere dette ved å styrke pubococcygeus- eller PC-musklene.

Så hva er Kegels, og hvordan kan du gjøre dem når du ikke en gang kan se dem? Enten du er mann eller kvinne, fortsett å lese for å finne ut hvorfor og hvordan du skal gjøre Kegel-øvelser.

Tønner for kvinner: hvordan gjøre det

Så du har hoppet på Kegels-bandwagon, men du er fremdeles ikke sikker på hva du gjør. Svaret er enkelt.

For å få en bedre følelse av hvilken muskel du prøver å bøye deg, begynn med å tisse og deretter brått stoppe midtstrømmen. Muskelen du brukte for å stoppe strømmen, er den samme som du vil kontrahere for en Kegel-øvelse. Etter at du har tømt blæren, stram og hold musklene i så mange sekunder du kan stå, slapp av og gjenta.

En annen flott metode for å finne dette er å sette fingeren inn i skjeden din og “klemme” vagina mot fingeren. Den samme sammenklemming er det du trenger å gjøre for å utføre en Kegel. Leger anbefaler å gjøre tre sett med 10 Kegels om dagen for best resultat.

Hvordan Kegels kommer skjeden til gode

Så hva er fordelaktig med Kegels for kvinner? Mye, faktisk! For det første vil du finne når du begynner å trene regelmessig på Kegels…

# 1 Bedre orgasmer. Vent, du kan få en mer intens, mer eksplosiv orgasme bare ved å klemme på skjeden et par ganger om dagen? Hvem i deres rette sinn roper ikke “Registrer meg!”? Når kvinner får orgasme, trekker vaginene seg sammen og sender bølger av glede. De dyrebare PC-musklene er faktisk de som er ansvarlige for alt det lykke! Når du styrker musklene, får du sterkere sammentrekninger og en sterkere orgasme. Nam nam nam!

# 2 En strammere vagina. Som med alle muskler du trener, vil du snart oppdage at når musklene dine blir sterkere, vil skjeden bli strammere, noe som gjør sexlivet ditt til en drøm for både deg og partneren din! For ikke å nevne, bekkenbunnen din har ansvaret for å holde bekkenorganene dine akkurat der de skal være. Å stramme inn PC-musklene vil bidra til å forhindre en smertefull livmor-, rektal- eller vaginal prolaps.

# 3 Blærekontroll. Hvis du har født, eller alltid har hatt en svak blære, vil du absolutt elske fordelene ved å gjøre Kegel-øvelser. Igjen vil styrke PC-musklene og bekkenbunnen gi deg bedre kontroll over blæren, og bidra til å forhindre urininkontinens eller noen form for "lekkasjer."

Beskjeder: Gjør aldri Kegels med full blære! Dette er ikke bare utrolig ubehagelig å gjøre, men det kan også øke risikoen for at du får en urinveisinfeksjon - og det er ikke morsomt for noen.

Tønner for menn: hvordan gjøre det

Kegels er ikke bare for kvinner. Menn har like godt utbytte av å gjøre hele “klamsen” som kvinner gjør! Men først må du vite hvordan du gjør det. For å kunne gjøre en Kegel-øvelse, må du finne ut hvilke muskler du skal målrette mot. Dette kan være vanskelig med det første, siden du faktisk ikke kan se hvilke muskler du skal jobbe.

Har du noen gang begynt å ta en lekkasje, men så kommer noen og prøver å åpne døren? Plutselig har fossen din blitt til en sild, og da… ingenting! Dette er muskelen du trenger å jobbe med for å gjøre en Kegel. Som med kvinner, er det pubococcygeus, eller "PC" -muskelen som du klemmer når du stopper strømmen av urin.

For å gjøre Kegels-treningen din, bare klam musklene, hold så lenge du kan, slipp og gjenta hele prosessen 10 ganger, og gjør dette tre ganger hver dag.

Hvordan Kegels kommer menn til gode

Å gjøre Kegels-øvelser på det daglige vil være til fordel for menn på flere måter enn du først hadde trodd. Her er noen overbevisende grunner til å gjøre de sammenhengene regelmessig.

# 1 Forbedret ereksjon. I følge MensHealth fikk 40% av impotente menn som jevnlig øvde Kegel-øvelser i en periode på 6 måneder, faktisk tilbake sine normale seksuelle funksjoner.

Men hva hvis du ikke lider av ereksjonssvikt? Tønner vil fortsatt gjøre underverker for deg! Etter å ha trent Kegels en stund, vil du oppdage at ereksjonene blir mye vanskeligere og varer mye lenger enn de pleide å gjøre, på grunn av økt og forbedret blodstrøm til området.

# 2 Bekjemper for tidlig utløsning. Å lære å kontrollere bekkenmuskulaturen gjennom Kegel-øvelser betyr at du nå har mer kontroll over for tidlig utløsningsproblemer, og at du vil kunne vare lenger i sengen. Mange menn synes denne metoden er mer effektiv enn å prøve å lære utløsningskontroll gjennom forsinket onani.

# 3 Bedre orgasmer. Hvem vil ikke ha dette? Mange menn som regelmessig øver på Kegel-øvelser, fant ut at orgasmene deres varte lenger, og sæden deres ble frigjort med økt styrke, noe som gjorde en forbedret, fantastisk orgasme rundt omkring.

Vent, det blir enda bedre * og rart *! En kvinnes evne til å ha flere orgasmer misunnes av stort sett alle menn der ute, men disse samme mennene som sverger til Kegels, har faktisk rapportert om evnen til å ha flere orgasmer. Tro det eller ei, det faktum alene gjør mannlige Kegels verdt å prøve!

# 4 Blærekontroll. Når du har økt blodgjennomstrømningen til medlemmet ditt, stave en sunnere penis rundt deg! Ikke bare vil du hjelpe helsen til prostata, men du vil også oppdage at du er i stand til å kontrollere blæren bedre enn før.

Selv om du sannsynligvis ikke fuktet sengen før Kegels, vil du definitivt finne at du reiser deg mindre midt på natten for å lindre blæren enn du var før. Åh, og nevnte vi at du ikke trenger å gjøre "tisse-driblingen" etter vannlating lenger? Bare en annen stor fordel med mannlige Kegels.