Hvordan utvikle empati og mestre kunsten å vokse et ekte hjerte

Lurer du på hvordan du utvikler empati, og er du ikke sikker på hvor du skal begynne? Det er faktisk langt enklere enn du kanskje tror å lære å hjelpe mennesker med denne ferdigheten.

De fleste forstår ikke helt forskjellen mellom å være empatisk og å ha empati. En empatisk person føler faktisk andres følelser som sine egne. Det høres kanskje ganske kult ut, men når du stadig føler en million følelser fra den ene dagen til den andre, kan du forestille deg hvor utmattende det er? Det mer sannsynlige scenariet er at du er noen som har empati for andre, eller at du er noen som vil lære å utvikle empati litt mer.

Enten er situasjonen god. Det betyr at du er ivrig og ivrig etter å bli en mer hjelpsom person. Noen som er villige til å lytte og gjøre gode gjerninger for andre. Ingen ulemper der! Men for å utvikle empati, må du først vite hva det er.

Hva er empati?

På sitt mest grunnleggende er empati evnen til å forstå andre menneskers følelser. I hovedsak er du i stand til å sette deg selv i deres sko. Empati handler ikke om å føle disse følelsene i dette tilfellet, det handler ganske enkelt om å kunne gjenkjenne dem og forstå dem. Dette er den viktigste forskjellen mellom empatien som er nevnt tidligere, og deg selv, noen som ønsker å utvikle mer empati.

Å ha empati er en sentral del av utviklingen av din egen EQ * emosjonell intelligens *. Dette er veldig forskjellig fra IQ din, som handler om intelligens. Noen med et høyere nivå av emosjonell intelligens synes det er lettere å virkelig sette seg i skoene til noen andre, og derfor forstå hva de går gjennom og føler i større grad.

Hvordan utvikle empati? 10 måter å prøve

Ved å ha mer innlevelse i livet ditt, er du sikker på å være en lykkeligere og sunnere person, og det er sannsynlig at du har veldig sterke forhold i livet ditt, inkludert romantiske, familierelaterte og vennskap.

# 1 Lær hvordan du lytter aktivt. De fleste vet ikke hvordan de faktisk skal lytte. De tror de lytter, men de er bare halvveis innstilt. Noen med empati er i stand til å lytte og forstå, uten dom og uten å stemme ut og tenke på noe annet.

Så, hvordan lytter du faktisk aktivt? Det handler om hva som blir sagt, så vel som hva som ikke blir sagt. Jeg kommer til å nevne kroppsspråk om et sekund, men du trenger å vite litt om det for å lytte ordentlig. Tar de øyekontakt med deg? Vimler de eller viser nervøs energi? Lytt også til endringene i tone og tonehøyde.

Alt dette forteller deg at det de faktisk sier til deg enten er sant, ikke sant, eller ganske enkelt at de er redd, engstelig, sint, bekymret osv.

Når det gjelder ordene de sier, må du ikke høre halvparten. Lytt virkelig til det som blir sagt, og ved å bruke ikke-visuelle ledetråder ved siden av, vil du kunne få et reelt bilde av hva som foregår under overflaten.

# 2 Lær å forstå kroppsspråk. Vi nevnte bare kroppsspråk, men i noen tilfeller kan kroppsspråk være mer øredøvende enn ord! Hvis noen krysser armene eller beina, kan dette signalisere et forsvarsbehov.

Hvis noen unngår øyekontakt, kan dette bety at de lyver for deg eller føler deg like defensiv. Eller hvis noen stadig berører håret, roter seg med jakke-ermene eller plukker neglene, signaliserer dette mistillit eller nervøs energi.

Å vende kroppen din mot noen er også et tegn på tiltrekning, for eksempel speiling. Noen med empati er i stand til å lese kroppsspråk i tillegg til å lytte til talte ord.

# 3 Legg deg virkelig i andres sko . For å forstå og tilby empati mot dem, må du forstå dem. Hvis noen deler en situasjon, virkelig sette deg inn i den. Hvordan ville du ha det hvis du var det? Hva ville du gjort? Hvordan ville du reagert? Hvilke erfaringer fra tidligere ville det gi deg?

Ved å være i stand til å virkelig legge deg i skoene til noen andre, er du mer i stand til å tilby ekte innlevelse, fordi du forstår situasjonen, du vet hvordan det ville føles personlig, og du kan sette pris på deres smerte / glede, uansett situasjon innebærer.

# 4 Unngå å dømme eller hoppe til konklusjoner . Noen med empati ikke dømmer eller hopper til konklusjoner for tidlig. Det handler om å være upartisk og forstå den personens situasjon fra alle kanter. Når du er i stand til å sette deg selv i andres sko, ser du hvordan det å hjelpe en dom om deg ikke hjelper. Dette gir ikke empati!

Gi råd, men først etter at du har lyttet til hele historien, les kroppsspråket og vurdert det fra din side og deres. I tillegg må du ikke hoppe inn med et svar, en dom eller en konklusjon for tidlig.

# 5 Still åpne spørsmål . Mens du lytter, er det en god idé å stille spørsmål med åpne spørsmål, for å oppmuntre den andre til å åpne seg litt mer. For eksempel, "Hvordan får det deg til å føle deg?" Dette er et godt valg for alle situasjoner, fordi det hjelper den andre personen til å snakke mer, det får dem til å føle at du virkelig er interessert og lytter, og det gir deg mer informasjon å jobbe med.

# 6 Prøv å relatere opplevelsene dine til dem . Hvis noen forteller deg om en opplevelse de har, bør du vurdere lignende situasjoner du kan ha hatt i livet ditt og hvordan du taklet det. Du vil kunne forstå dem bedre. I tillegg er det et annet verktøy du kan bruke for å virkelig sette pris på deres problem og følelser. Det vil også hjelpe deg å se ting fra deres side lettere. Dette er en flott vei fremover i å lære å utvikle empati.

# 7 Være tilgjengelig for å hjelpe *, men ikke alltid *. Det er en stor ting å være den alle vil henvende seg til. Husk å alltid ta tid for deg selv! Når det er sagt, er det ingenting galt i å la dine nære venner føle at hvis de trenger deg, er du der for å lytte. Dette bygger empati ferdighetene dine. Forholdene dine vil styrke seg, og du vil få flere muligheter til å øve på dine nye ferdigheter når folk kommer til deg.

# 8 Lær hvordan du kan løsne . Lære hvordan du kan løsne fungerer sammen med å gjøre deg tilgjengelig. En person som er en ekte innlevelse synes det er vanskelig å slå seg av, fordi de stadig blir bombardert med følelser fra andre mennesker. Du føler ikke disse følelsene, men hvis folk alltid kommer til deg, er du sikker på å ta på deg noen få, fordi opplevelsen vil sitte fast i hodet ditt. Mens du ikke opplever følelsene, husker du dem.

Dette betyr nedetid. Les en bok, tren litt, ta tid med venner, alle gode måter å løsrive fra plagsomme situasjoner.

# 9 Meditere for å bli mer i kontakt med deg selv . Det å først og fremst knytte seg til seg selv er av største betydning i å lære empati. Jo mer du er i kontakt med dine egne følelser, jo lettere vil det være for deg å få kontakt med andre menneskers.

Meditasjon er en flott måte å oppnå dette på. Det trenger ikke å handle om å synge og komme i lotusstilling! Bare det å sitte et sted stille, konsentrere seg om pusten og roe sinnet er en fin måte å meditere på. Derfra kan du begynne å utforske følelser mens du er i den meditative tilstanden.

# 10 Gjør det av alle de rette grunnene . Å forstå hvordan man utvikler empati handler ikke bare om viljen til å lære. Det handler også om å vite at du gjør det av de rette grunnene. Å hjelpe andre bør komme fra et sted med uselviskhet og ønske å være sterkere i deg selv. Ved å kjenne til grunnene dine for å utvikle empati, vil du finne hele reisen enklere og mer oppfylle.

Disse ti måtene å utvikle empati kan trenge litt praksis. Men de vil gradvis bli andre natur etter hvert som empatiferdighetene dine fanger seg.