Flop svette: hvordan slutte å svette bøtter når angsten starter

Så, du er i en nervepirrende situasjon, men hvordan leverer du varene når det virkelig teller… uten at floppsvette sender deg nedover elven?

Jeg er en fyr, men jeg hadde en uvanlig mengde angst som vokste opp som til slutt vokste til et gigantisk svart hull. Jeg husker at jeg hadde sterk BO i offentligheten og enorme svetteplaster. Min samlede opplevelse av skole, universitet og arbeid var av klissete og ubehagelig svette under gropene mine - som da ville utløse floppsvette og en stadig svettere panne.

Bare forventningen om svette ville føre til denne hendelseskjeden. Jeg fryktet å være i et veldig offentlig rom eller nærkontakt, for eksempel: å sitte i et fullsatt forsamlingslokale mellom andre studenter, i et intimt klasserom eller for en offentlig tale.

Hvorfor skjer floppsvette?

Si at du gikk på din lokale park, og at du så en fullvokst tiger noen få skritt foran. Den er muskuløs rygg som kruset da den så opp på deg og fikk øyekontakt. I løpet av de neste 10 minuttene prøvde du å ikke bevege deg… hvis du var så heldig å flykte, etterpå ville du sannsynligvis blitt dryppende våt av svette - t-skjorten klistret seg til ryggen.

Svette hjelper kroppen din ikke å overopphetes under intens fysisk anstrengelse - så selv om temperaturen ikke steg når du sto overfor tigeren, antok hjernen din at den kunne øke i ganske nær fremtid hvis den jaget deg og du måtte prøve å slåss eller rømme. Det hjernen din faktisk gjorde var å signalisere frigjøring av hormonet epinefrin, noe som fikk deg til å svette.

Jeg vil legge til en advarsel: overgangsalder, medisiner eller sykdommer kan forårsake uforklarlig svette. Så vurder å gå til legen hvis du tror du kan lide av en sykdom eller en tilstand. Men hvis du leser dette, er sjansen stor for at det er en situasjon som gjør deg så nervøs at du svetter - og du vil mestre denne reaksjonen.

Hvordan overvinne floppen svette

Bare så du vet, er floppsvette automatisk og kan utløses av nervene dine. Det er kroppens måte å forhindre kamp eller flukt når den oppdager en trussel.

Her er hva som har fungert for meg gjennom årene.

Nr. 1 Omfavne angst. Jeg driver en møtegruppe kalt Beyond Anxiety, som heter det fordi jeg hadde innsikten om at uansett hva du fokuserer på ikke bare vokser, men også blir hele din verden. Også det du prøver å blokkere bare sprekker gjennom sømmene - jeg ville vite - jeg var den falske bravadoen, som bærer hele verden på mine skuldre.

Det andre og mye bedre alternativet var å erkjenne hvordan jeg følte meg, men å ikke gjøre noe med det. Å følge med på hva oppgaven min var når som helst og å akseptere at jeg ikke alltid ville føle meg bra med det. Det kule som skjedde var at med tiden ble jeg mer kompetent på de tingene jeg var dårlig på og glemte nervøsiteten min.

Resten av verden kom i fokus da jeg ikke besatte å eliminere ett aspekt av opplevelsen min. Jeg aksepterte at jeg øyeblikkelig ville ha litt angst avhengig av omstendighetene, fordi det var en sunn og normal følelse.

Jeg hadde også fryktløshet, kjærlighet, sinne og så videre. Det hele var en del av meg. Over tid vokste jeg den naturlige og autentiske typen selvtillit som bare følger med vanskelig vunnet erfaring - ikke den late eller prangende typen.

# 2 Puste. Jeg er forfatter - jeg nevner det fordi forfattere ikke pleier å puste godt når de er opptatt av å sette ord på den hvite siden. Jeg trener dypt, sakte å puste inn nesen til magen og ut av munnen min, når jeg vil slappe av og være rolig. Noen ganger gjør jeg dette med meditasjon.

Du kan legge en hånd på brystet og den andre på magen for å teste den. Hvis brystet reiser seg, puster du ikke inn i magen. Når du puster ut, purr leppene dine som om du blåser ut et stearinlys. Å puste inn i munnen gjør at du faktisk føler deg mindre rolig fordi det er relatert til kamp- eller flymekanismen * du puster inn i munnen når du trenger mer luft for å bevege deg intenst *.

# 3 Bruk av antiperspirant. Nei, jeg tuller ikke med denne og håner ikke. Jeg har vært der, mann - noen mennesker svetter bare mye. Jeg tok en beslutning om å bare godta det og være forberedt.

Noen mennesker har ikke dårlig BO. Jeg er ikke en av disse menneskene… så jeg bruker merker som Maximum Sure 48hrs Protection. Hvis du ikke har dårlig kroppslukt, er du kanskje ikke så bekymret for dette - men de svetteflekker i armhulen kan være irriterende.

# 4 Øve. Jeg husker at jeg deltok på et offentlig talekurs - jeg bestemte meg for å utforske min offentlige tale-frykt, for tilbake på skolen og på universitetet ville hendene mine riste og stemmen min skalv hver gang jeg holdt en offentlig tale.

I løpet av kurset husker jeg denne karen som meldte seg fordi han ønsket å holde en beste manns tale som skulle komme om noen uker. Han var ikke den beste til å begynne med et langskudd, men han var heller ikke så dårlig som han sannsynligvis trodde han var.

Jeg kunne fortelle at han var nervøs og snakket foran det intime store rommet. Øyekontakten hans var mot taket, men hans måte å snakke på var absorberende. Etter flere økter begynte han å innse at han ikke var halv dårlig og at han ble mer komfortabel på scenen. Likevel virket han aldri helt rolig med opplevelsen, og det samme er tilfelle for noen kjente personer og til og med rockestjerner.

Øvelse kan gi deg litt mer jording selv om det ikke eliminerer floppen din svette. For meg var jeg mindre nervøs for å tale offentlig og fant ut at stemmen og hendene mine ikke ristet.

# 5 Omrammer det på nytt. Angst er et nært fetter av spenning fordi begge deler er oppvåkningstilstander, og det er derfor - heller enn å hoppe fra angst til en følelse av ro - det er lettere å konvertere nervøsitet til en følelse av spenning.

En situasjon kan tolkes som å være på stedet og under etterforskning eller mer som å få sjansen til å skinne og vise hva du er laget av.

Re-frame situasjonen ved å bruke det som kalles 'angstvurdering' - når du legger til en engstelig tanke: 'Jeg er så spent at…' eller 'jeg kommer til å få sjansen til…' eller 'jeg bare ikke kan vent… 'Bruk deg inn i den fighter, explorer, nysgjerrighet, våkenhet. Husk deg selv at ingen kan lese tankene dine, og at folk virkelig ikke bryr seg om du er litt nervøs, det er normalt og noen ganger et tegn på at du kan stole på.

# 6 Å ikke være perfekt. Du vil ha det riktig første gang - å forbløffe, være feilfri? Lykke til… Jeg kan regne perfeksjonisme som en av de største feilene mine og en som jeg prøver å unngå. Jeg kjenner også folk med mye talent som antagelig vil dø med mye angrer.

Spesielt i denne alderen med øyeblikkelig tilkobling, hvis du er redd for å mislykkes, kan du umulig være med i spillet på ordentlig. Ingen bryr seg om du gjør en feil - de bryr seg om du prøvde og var modige nok til å sette deg der ute. Så min policy er å gjøre det, lære av tilbakemeldinger og gjøre det igjen. Alt dette besatt over hva som vil skje er ofte selve problemet.

# 7 Ikke sammenligne - gjør deg. Ikke hvem du skulle ønske du var eller hva du synes er kult, men deg. Hver gang jeg slår meg selv om ikke å gjøre noe på denne eller den måten, prøver jeg vanligvis å oppfylle andres forventninger.

"Gjør deg" er etter min mening å fokusere på dine største styrker og å koble opp store svakheter.

Et eksempel på dette er hvis du er en god kommunikator muntlig, men en forferdelig forfatter. Noe som en YouTube-kanal vil passe veldig bra for deg og en blogg kanskje ikke så bra. Hvorfor korsfeste deg selv med å prøve å være en så god forfatter som fru A, når du er en bedre foredragsholder enn gjennomsnittet og virkelig liker å gjøre det?

# 8 Fokuser på øyeblikket. En annen flott strategi for å unngå floppsvette er å være i her og nå. Bevegelsene i lungene, ansiktene i rommet, beveger tommelen rundt pekefingeren i en sirkulær bevegelse og kjenner strukturen i huden din. Uansett hva som får deg inn i øyeblikket - et gjesp, et strekk. Meditasjon kan hjelpe veldig med denne evnen.

# 9 Visualisere deg selv å lykkes. Dette er rart, og jeg trodde det var latterlig, men når jeg har giddet å gjøre det, så fungerte det veldig bra - jeg får en følelse av at det er en oppfordring til at hjernen din gir seg et stort øyeblikk til å kom litt tid fremover.

Dette er intensjon i handling og hjernen din forankrer deg når du har sterk intensjon. Jeg vil definitivt ha hjernen min på min side når den virkelig teller, som når jeg vil unngå floppsvette.

# 10 Spise mer. Denne er overraskende effektiv for å unngå floppsvette, og jeg synes også det er lett å overse det - fordi vaner er vanskelige å endre. Noen ganger er jeg litt mer jittery enn normalt, og når jeg vurderer det, innser jeg at jeg ikke har spist mye - kanskje jeg har gjort mye tankekraft-sapping-arbeid på forhånd, og det er spesielt sant om jeg har gjort et stort trening samme morgen.

Når du har lite stoffskifte, er det mer sannsynlig at du blir nervøs. Tom mage = mer engstelig. Øk kaloriene dine hvis du opplever at floppsvette er en vanlig ting i løpet av dagen.

# 11 Ikke lyver. Og å fortelle sannheten… hvis du har noe å skjule, vil du være mer nervøs. Jeg tror på å praktisere ærlighet selv, faktisk spesielt når det ikke er praktisk. Selv om du innrømmer at du er nervøs, kan du si at hvis du er på date er en god måte å gjøre dette på. Jeg pleide å lyve mye, og jeg kan fortelle deg at livet var mye mer komplisert den gang.

Nå forteller jeg sannheten, og livet er enkelt og noen ganger veldig spennende fordi du aldri helt vet hva som vil skje når du forteller sannheten. Jeg fokuserer på å fortelle metasannheter snarere enn endimensjonale sannheter.

Så hvis jeg for eksempel var på en date, og jeg syntes en jente var kjedelig, i stedet for å si "du er kjedelig", vil jeg nok si noe sånt som "du vet, jeg synes vi virker ganske forskjellige i den typen ting vi er inne på. ' Begge utsagnene kan være sanne, men den andre er mindre opptatt av hvordan jeg føler meg og mer med oss ​​begge.

# 12 Gjør flere ting som får deg til å svømme. Til syvende og sist er det å være på kanten mellom der du tror du lett vil lykkes og der du ikke vil være en god ide for å bygge mer spenst og også for å skape flere muligheter. For meg begynte ikke livet før jeg begynte å vende mot min egen kant, og av denne grunn tror jeg at livet skjer i kantene.

Hvis jeg er ærlig, tror jeg at floppsvette ikke er en stor sak, og er noe vi trenger å bare komme over det gjennom: praksis, erfaring og ominnramming. Å ikke være perfekt og bare gjøre deg er gode holdninger som jeg har brukt for å få TONING av erfaring med å håndtere skumle situasjoner.