Hvorfor Apples "Night Shift" er bra for deg

På mandag, sammen med å vise sin nye iPhone SE, 9,7-tommers iPad Pro, og "romskip", utgav Apple en oppdatering til iOS 9: iOS 9.3.

Denne oppdateringen inneholder en særlig utilitaristisk funksjon, kalt "Night Shift", som bare er ment å hjelpe deg med å sove. Scores av forskere og forskere tror at de har bevist at blått lys - som i bokstavelig talt, blått lys - gjør deg mer utsatt for søvnløshet; Night Shift begrenser mengden av blått lys som din Apple-enhet sender ut. Enheter, for eksempel bærbare datamaskiner og smarttelefoner, sender ut en masse ting. Så, når du ruller gjennom Instagram eller Twitter-innleggene, kan du ha savnet deg under din travle, utmattende dag før du ruller over og legger deg til sengs. Du ber om problemer: Jo mer du støvsuger deg inn i enhetens mikrokosmos, den mindre sannsynlig at du skal simpelthen drifte deg fredelig. Og så den følgende dagen, på færre timers søvn, kommer du til å savne enda mer Instagram og Twitter innlegg. (Frykten.)

Spesielt blått lys antas å påvirke en fotoreceptor som kalles melanopsin i øynene dine. Når melanopsin - som bare ble oppdaget rundt århundreskiftet - møter blå lys, roper det i utgangspunktet "dagtid! våken!"I hjernen din. På vitenskapelig språk: melanopsin kommuniserer med den suprachiasmatiske kjernen i hjernen din, et område som er ansvarlig for å regulere din indre klokke og søvnmønstre. Mange studier sporer da de negative effektene av å stirre på skjermbilder etter solnedgang.

Night Shift rammer opp gulger, appelsiner og røde på iPhone eller iPad-skjermen. Her er Apple:

Mange studier har vist at eksponering for lystblått lys om kvelden kan påvirke sirkadiske rytmer og gjøre det vanskeligere å sovne. Night Shift bruker iOS-enhetens klokke og geolokering for å bestemme når det er solnedgang på stedet, og det skifter automatisk fargene på skjermen til den varmere enden av spektret. Om morgenen returnerer skjermen til de vanlige innstillingene. Drøm søt.

Effekten er som et oppvarmingsfilter, som å lese ved stearinlys eller kanskje til og med en varm brann med et glass kvalitetsskott. Litt som det følgende bildet (selv om effekten er kunstig gjengitt, her, som skjermbilder overgår effekten):

Apple ser ikke ut til å være spesielt selvsikker i disse mange studiene, eller i hvert fall er skeptisk til å gjøre sterke krav. Det går bare så langt som å si at Night Shift "skifter fargene på skjermen til den varmere enden av spekteret, og kan til og med hjelpe deg med å få en bedre natts søvn."

Personlig, empirisk testing tyder på at sengetid iPhoning fortsatt er smertefull i øynene, noe som handler om så mye vitenskap som jeg må fortelle meg at jeg sårer sjansene for å sovne. Uansett er den oppvarmede skjermen mindre estetisk undertrykkende etter mørkets mørkhet, og det kan vi alle enige om, er bare bra.

Her er den korte måten å:

• Oppdatering til iOS 9.3.
• I innstillinger, på iPhone (5 eller nyere), iPad (Pro, Air eller senere, og mini 2 eller senere), eller iPod Touch (6. generasjon eller senere) går inn i Display og Brightness.
• Klikk Nattskift.
• Slå på "Planlagt", og velg om du vil ha en automatisk, stedbasert, solnedgang til soloppgang Skifte, eller en tilpasset tidsplan fra x time til y time.

• Still fargetemperaturen på Mer eller Mindre Varm.

Du kan også raskt slå effekten av og på i kontrollsenteret, som vist nedenfor (bottom-center):

Denne programvaren har lenge vært tilgjengelig på Mac, bare ikke via Apple - via f.lux. F.lux app gjør det samme, men med litt mer i form av tilpasning, og har gjort det siden 2009. Det har patentanmeldelse, så kanskje det er derfor vi ikke har sett Night Shift på våre Mac-maskiner. Men - i mellomtiden, og hvis du bryr deg om øynene dine komfort - gjør deg selv en tjeneste og gå installere den programvaren.