4 Vitenskapsbaserte tips for å holde seg varm når temperaturen er under frysing

Enten du venter på buss, spiller ute eller går på hunden - i den kalde vintersesongen, ser alle på måter å holde seg varm på. Heldigvis, prosessen din kropp bruker til å bryte ned mat fungerer som en intern varmeapparat.

Men når været er kaldt, er det også noen forsvarsstrategier som er nødvendige for å hindre at kroppen din mister varmen til omgivelsene. Etter hvert som temperaturforskjellen mellom din varme kropp og dens frie omgivelser øker, blir varmen tapt raskere. Det blir mer en utfordring å opprettholde en normal kroppstemperatur.

Og to personer med samme eksakte kroppstemperatur i samme eksakte miljø kan ha svært forskjellige oppfatninger. Man kan føle seg frossen mens den andre er helt komfortabel.

Se også: Surefire, vitenskapelig måte å legge på denne vinteren

Men utover den subjektive opplevelsen av forkjølelse, vet forskerne at naturlige fysiologiske responser på både kaldt og adferdsmessig tilpasning - som å pakke sammen! - kan bidra til å holde kroppen din rundt 98,6 grader Fahrenheit og sørg for at du føler deg varm.

Hva kroppen din gjør

Dine blodbaner gjennom kroppen din bærer næringsstoffer, oksygen og andre biologisk viktige stoffer.Og dette leveringssystemet gir også varme som produseres i musklene til huden, hvor den slippes ut.

Kroppen din minimerer hvor mye blod som kommer til hudnivå

Når du går inn i et kaldt miljø, omfordeler kroppen blod til torso, og beskytter og opprettholder varmen til vitale organer der. Samtidig bekrefter kroppen din blodstrømmen til huden. Å begrense veiene til huden betyr mindre varme kan gjøre reisen, og så mindre er tapt for miljøet. Og minimere hvor mye blod som går til huden - som er nærmest kaldt - betyr at du kan holde fast på mer av din indre varme lenger.

Kroppen din bruker aktivitet fra en rask spasertur til oppvarming

En annen defensiv strategi kroppen bruker for å holde seg, er å slå opp muskelaktiviteten. Dette øker i sin tur stoffskiftet og skaper mer varme. Tenk på en rask vintertur når kvikksølvet virkelig har kastet seg - tennene dine kan snakke og armer og ben kan riste ukontrollert i rystelser. Denne tilsynelatende ikke-produktive bruken av musklene er faktisk et forsøk på å øke kroppstemperaturen ved å bryte ned flere næringsstoffer for å steke din indre ovn.

Forskjeller i kroppsstørrelse, kroppsfett og metabolsk aktivitet påvirker hvordan ulike individer opplever kalde. Mindre mennesker med lavere kroppsfettmengde, mister mer varme til miljøet enn større mennesker med mer kroppsfett. Et større individ kan ha økt muskelmasse, som er en produsent av varme, eller forhøyet kroppsfett, som fungerer som en isolator for å redusere varmetap. Disse forskjellene er ikke lett å endre.

Ting du kan gjøre

For å opprettholde en følelse av varme, kan du manipulere klær, aktivitet og mat.

1. Hold i varmen med lagring

Den vanligste tingen folk gjør for å holde seg varm er å ha på seg en frakk, lue og hansker. Tydeligvis øker klærens tykkelse eller hopping på lagene. Vintertøy tjener ikke til å varme deg opp, men mer som et middel for å holde varmen du produserer fra spredning til omgivelsene.

2. Hattestrategien er en myte

I motsetning til popular tro er hodet ikke en større kilde til varmetap enn noen annen tilstrekkelig dekket kroppsdel. Hvis du skulle ha en varm lue og ikke pålegg, ville torsoen bidra mest til å varme tap, takket være hvordan kroppen din omfordeler blodet i kalde forhold. Hvis du kan holde torsoen varm, vil du opprettholde blodstrømmen til dine lemmer og kan ofte holde armene, bena, hender og føtter varme.

3. Kjør på plass

Å være fysisk aktiv får musklene til å trekke sammen, bryte ned flere næringsstoffer, noe som gir ekstra varme. Denne ekstra varmeproduksjonen kan bidra til å opprettholde kroppstemperatur og følelse av varme. Kanskje du har lagt merke til dette i ditt eget liv hvis du har kjørt på plass for litt eller gjort et raskt sett med jumping jacks når du er ute i kulde.

Dessverre kan fysisk aktivitet eller lag av klær tippe balansen forbi det du trenger for å oppveie varmetap. I så fall opplever du en økning i kroppstemperaturen - og kroppen din vil begynne å svette i et forsøk på å kjøle seg ned. Dette er et dårlig utfall, fordi fordampning av svette vil føre til høyere varmetap.

4. Spis en liten snack

Til slutt øker spising kroppens varmeproduksjon. Prosessen med å bryte ned mat skal øke kroppstemperaturen litt. Noen ganger vil campere ha en matbit før sengetid for å bli varmere gjennom natten. Mens den metabolske effekten av en liten matbit ikke er stor, er tippepunktet mellom varmebalanse og varmetap ganske liten.

Du kan også legge merke til trang til å urinere - hvilke leger kaller kald diurese. Det er en bivirkning av å kramme blodårene og den resulterende økningen i blodtrykket som den samme mengden blod har en mindre plass tilgjengelig for å reise gjennom kroppen din.

Og hvis du er den typen som har en tendens til å føle seg kald og la kappen på seg selv inne, kan du kanskje tenke på vanen. Din hud vil skylles med blod som kroppen din forsøker å spre overflødig varme innvendig. Verst av alt, kan du begynne å svette. Når du har hodet tilbake døren, kan du føle deg enda kaldere i utgangspunktet enn du ville ha, da den kalde luften suger varmen fra huden din og svetten fordampes. For å være komfortabel, er din beste innsats kledd riktig, enten inne eller ute i vinter.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på The Conversation av JohnEric Smith. Les den opprinnelige artikkelen her.