Hva er kaffe naps? Slik betaler du din sovende gjeld med denne enkle hacken

Koffein og napping har noe til felles. Begge gjør at du føler deg oppmerksom og kan forbedre ytelsen din, enten det kjører, jobber eller studerer. Men noen er overbevist om at du drikker kaffe før en lur gir deg en ekstra energi når du våkner.

Hvordan kunne det være? Er det noen bevis for å få tilbake kraften til disse såkalte kaffetapene? Eller er det bedre å få en god natts søvn?

Føle seg trøtt?

Hvis du ikke får nok søvn, pådra du deg hva forskere kaller en søvngjeld. Du kan bygge opp en sovende gjeld uten å innse det, med vilje eller når du føler at du ikke har noe annet valg, som å møte arbeid eller andre frister.

Se også: Forskere forstår slutt koblingen mellom depresjon og dårlig søvn

Å ta en lur er en vanlig måte å overvinne søvnløshet og tilbakebetale din søvngjeld. Drikke kaffe kan også hjelpe oss med å komme seg gjennom dagen. Og siden 1990-tallet har forskere studert hvordan kombinasjonen av de to kan hjelpe.

I en studie i 1997 drakk 12 søvnmangelte mennesker en tilsvarende kopp med brygget kaffe, og fem minutter senere fikk sjansen til å lure i 15 minutter. De gjorde så noen kjøringstester i en simulator for å sjekke deres våkenhet.

Selv om du drikker en kaffe (uten en lur), hjalp de med å kjøre, kombinert koffein med en lur (en lur) forbedret den enda lenger. Folk som tok en kaffe-lur var mindre sannsynlig å kjøre ut av sine baner på en to-timers monotont simulert stasjon, sammenlignet med når de bare drakk en kaffe (og ikke hadde en lur) eller når de hadde en koffeinfri kaffe (og uten en lur).

En kaffe lur selv hjulpet ytelse dersom folk dør i løpet av tuppetiden, i stedet for å falle inn i en dypere søvn. En kaffe lur reduserte også søvnighet når folk reiste seg, mens folk igjen var våken i et par timer.

Men denne lille, små studien reiste mange spørsmål. For eksempel vet vi ikke hvor mye kaffe menneskene i studien var vant til å drikke, eller hvis de var det som forskere kalder koffein-naive og så sannsynlig å oppleve en større koffein "hit".

Hvordan kan kaffe Naps jobbe?

For å forstå hvordan en kaffe lur kan virke, må vi se på hvordan kroppen behandler koffein. Når du drikker en kaffe, forblir koffein i magen en stund før du går til tynntarmen. Det er herfra at koffein absorberes og distribueres gjennom hele kroppen. Denne prosessen, fra drikking til absorpsjon, tar 45 minutter.

Men koffeinens varslingseffekt sparker før, omtrent 30 minutter etter drikking. Så, å drikke en kaffe like før en kort lur på mindre enn 15 minutter, påvirker ikke lurken, siden kroppen din ennå ikke har opplevd koffeinfaren.

Når du våkner opp fra tuppet, føles ikke bare tricket ditt, kroppen din føles effekten av koffeintimene senere. Selv om koffein brytes ned i leveren, forblir halvparten i blodet i fire til fem timer etter å ha drukket en moderat mengde (tilsvarende to store kopper brygget kaffe). Det tar mer tid å eliminere større mengder koffein fra kroppen.

Det er dette koffein hit etter at du våkner opp og "lang hale" av koffein i kroppen din som hjelper deg med strøm gjennom dagen.

Men hvis du mister din lur, for eksempel å ta den etter koffein treffer og ikke før, dette vil ødelegge søvnen din og ytelsen din. Dette kan skje hvis du venter for lenge etter å ha drukket kaffe før du tar nap.

Hvor mye kaffe er trygt?

Selv om det er tegn på at kaffe lur fungerer, er de trygge?

Hvis vi vurderer koffeinforbruk, virker doser på 300-500 mg per dag (tilsvarende to til tre store kopper brygget kaffe) trygt, da omtrent 70 prosent av koffein omdannes til paraxanthin, som ikke har noen tilsynelatende toksiske effekter.

Men å drikke for mye koffein (mer enn 500 mg per dag) kan gi symptomer på nervøsitet, angst, irritabilitet og kroppsvirkninger av rastløshet, hjertebank, agitasjon, kulderystelser, tremor og økt urinstrøm.

Matstandarder Australia New Zealand sier at 95 mg koffein om dagen (ca. to bokser med cola) hos barn i alderen 5 til 12 og 210 mg per dag (ca. 3 kopper av øyeblikkelig kaffe) hos voksne øker angstnivåene.

Det er lett å konsumere mer koffein enn vi trenger. Drikkevarer som inneholder koffein er på våre supermarkedhyller (for eksempel Red Bull og V energidrikker) og i over-the-counter medisiner (som Panadol Extra). Du kan holde øye med koffeininntaket ditt ved å kontrollere koffeininnholdet i vanlige drikker, matvarer og medisiner.

Hvis du drikker for mye koffein og vil stoppe, kan uttak forårsake hodepine, søvnighet og redusert årvåkenhet. Så, gitt koffeinens vanedannende egenskaper, er "koffeinforstyrrelser" klassifisert som "en betingelse for videre studier" i Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5).

Er kaffe Naps den beste måten å betale tilbake sove gjeld?

Mens kaffe lur vil makt deg for et par timer, er de ikke den beste måten å betale tilbake din søvn gjeld.

Å få nok søvn de fleste dager er en bedre løsning for årvåkenhet, ytelse og produktivitet. Det skyldes at sove er viktig for en rekke hjernekontroll og kroppsfunksjoner.

Se også: Neuroscientists Endelig har gode nyheter for folk som sover i helgene

Å få nok søvn reduserer også risikoen for bilulykke, vektøkning, fedme, diabetes og depresjon.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på The Conversation by Chin Moi Chow. Les den opprinnelige artikkelen her.