Vil du vite hvordan du kjører raskere? Nøkkelen er å starte dumt, komisk sakte

Jeg kjørte min første halvmaraton i går. Jeg trente ikke på det på en beregnet måte, og jeg planla ikke det egentlig. Etter arbeidet sjekket jeg Google Maps for omtrentlig avstand av ruten min, stengte min bærbare datamaskin og begynte å kjøre. Og selv om jeg forlot åpne muligheten for å kutte en kortere løkke, eller vende om tidlig, til slutt holdt jeg bare kjører hele 13 miles, akkurat som jeg trodde jeg visste at jeg kunne.

Jeg burde si at jeg egentlig ikke betrakter meg selv en løper, i hvert fall ikke i alvorlig konkurransedyktig forstand. Men det er et fantastisk nettverk av stier som vifter ut i skogen som omgir den lille byen der jeg bor, og i de siste månedene har jeg tatt for å gå til sporadiske jogger bare for å komme ut i skogen og være blant trærne og moser og bjørnene og froskene og sneglene.

Når er den siste gangen du bestemte deg for å kjøre? Gikk det noe slikt ?: Du trekker på joggeskoene dine og legger ut på hva som føles som et uformelt jogging tempo. I løpet av et øyeblikk puster du. Etter fem er du i smerte, og sliter med å tvinge deg til å fortsette, som du gjør, for et minutt eller to, til du endelig kommer tilbake og treg til en tur. Knærne begynner å skade deg, uansett. Du bør sannsynligvis holde deg til lavere sportsgrenser som å gå, vandre, sykle eller svømme, du forteller deg selv at du er sikker på at dette er et godt fysisk helseråd.

Jeg har vært der mange, mange ganger. Mange mennesker vil fortelle deg at det å kjøre en lang avstand er veldig seriøs og involverer treningsplaner og spesialutstyr og kosttilskudd og coaching og hardt arbeid og lidelse. Men det trenger ikke, og her er hemmeligheten: Kjør sakte. Kjør latterlig, komisk sakte.

Første gang jeg prøvde det, var det litt av et eksperiment. Jeg husket scenen i Christopher McDougalls bok, Født til å løpe, hvor forfatterens kjører trener forteller ham at hans sakte løp er for fort, og hans raske løp er for sakte. Nøkkelen, med langsom kjøring, er å trene kroppen din til å bruke fett i stedet for karbohydrater som drivstoff, siden dette er hvor du vil være i en utholdenhetsløp. Hvis du puster for hardt for å fortsette en vanlig samtale, går du for fort.

Jeg lurte på: Hvis jeg senket tempoet min til den tregest mulige gangen som fortsatt ligner en løp, hvor langt kunne jeg gå? Med dette i tankene tok jeg det uformelle jogging tempoet og ringte det helt ned, kanskje med 50 prosent. Det føltes helt dumt - ikke så mye en løp, men en slags hoppekonkurranse. Jeg kunne raskere gange raskere (jeg sjekket). Heldigvis var det ingen i sikte på stien den dagen (det er sjelden), ellers ville jeg sannsynligvis umiddelbart ha spilt tilbake for frykt for å se dummen.

Mine shin muskler begynte å brenne nesten umiddelbart som kroppen min justert til den nye, plagefulle gangen. Men pusten og hjertet mitt ble rolig. Og mine skinn er sliten, men sviktet meg ikke. Jeg løp lengre uten å stoppe enn jeg trodde jeg kunne - nedover stien til brygga over elva og tilbake, en avstand på kanskje fem miles.

Jeg hadde tidligere satt en en-dag-kanskje slags mål for å kjøre en løkke med sti som jeg noen ganger gange, en avstand på ca åtte miles. Første gang jeg prøvde det, kjørte langsomt, kjørte jeg hele greia, og gjorde det hjem med energi til overs.

Etter å ha sett seg inn i det vanskelige, sakte tempoet, begynner det å ikke føle seg så vanskelig og sakte lenger. Plutselig føles du som de eldre du ser kjører runder i treningsstudioet - sakte, men sterk og effektiv, som de bare kunne fortsette å løpe for alltid. Og du føler at du bare kunne løpe for alltid også. Før du vet det, føler du ikke bare at du kjører raskere, men du kjører faktisk raskere. Du raker sakte opp igjen, nesten helt til den uformelle joggen som ville vært umulig å opprettholde hadde du startet der i utgangspunktet.

De fleste eliteutøvere i verden vet noe om denne følelsen. Det kalles kjører negative splitter, og det betyr at du starter litt bak ditt gjennomsnittlige tempo og raser opp i løpet av løpene. De fleste vet ingenting annet enn å starte ut raskt og deretter krasje, men de fleste løpende poster er satt, gjør det motsatte.

Mange onlinefora vil informere begynnelsesløpere om å vedta en form for walk / run treningsplan for å jobbe for å kjøre lengre og lengre avstander. Dette er sannsynligvis gode råd, spesielt hvis du jobber mot et tidsbasert mål (du vil ikke kjøre raskere hvis du ikke trener løp raskere).

Men kanskje begynne å løpe sakte. Det er ikke noe motløsere enn følelsen av at du blir brukt og trenger å gå, og det er ikke noe mer oppmuntrende enn følelsen av at du kan fortsette å løpe for alltid hvis du følte det. Kjører sakte har den ekstra fordelen av å være svært lav innflytelse, slik at du gradvis blir sterkere slik at leddene dine kan takle større treff.

Til tross for å være litt avskrekkende mot treningsøkter og treningsnekter for det meste av mitt voksne liv, har jeg funnet utendørs trening for å virkelig være kur, alt det vitenskapelige studiet etter at vitenskapelig studie viser at den er. Kort tid kan løse spenningen i skuldrene og nakken, smelte angsten min, eliminere mitt ønske om at en øl skal slappe av etter jobb, gi meg mer energi til å takle fysiske og mentale oppgaver, gjøre meg mer behagelig å være rundt, og forbedre min sove. Jeg gjør det ikke for løftet om en bedre kropp i morgen, men fordi det får meg til å elske kroppen jeg lever i idag.

Jeg vet ikke om jeg kjørte nøyaktig en halvmaraton, og jeg vet ikke nøyaktig hvor lenge det tok meg. Mitt beste gjetning er to timer, 45 minutter. Jeg vil ikke vinne noen medaljer på den tiden, men jeg vil også gjøre cut-off tid for de fleste ikke-elite løp. Jeg antar jeg kunne gå raskere, men for det meste vil jeg bare gå lenger. Jeg vil presse den grensen av hva det betyr å løpe for alltid. Kan jeg gjøre en maraton? En dobbel maraton? Hundre miles? Mer? På en eller annen måte virker det hele innenfor mulighetene, og det er et ganske bra sted å starte.

Alt dette er ikke å si at det er enkelt å kjøre en halv maraton, og at alle kan gjøre det med liten eller ingen trening. Jeg kom inn i dette eksperimentet en rimelig passformig, uheldig 29-årig som regelmessig nyter flere timers turer, fotturer og sykkelturer, og så dette bestemte målet var ikke så langt fra min forståelse.

Hvis du kjører, er utenfor din nåværende rekkevidde, eller ikke din ting, vil jeg oppfordre deg til å finne en aktivitet du liker, og å gi deg selv tillatelse til å gå sakte. Det føles bare dumt i et øyeblikk, og så føles det ganske jævla fantastisk.