Vinny Guadagninos Keto-tips for en vellykket livsstilsendring: Bilder

Vi vet alle Jersey Shore-stjernen Vinny Guadagnino er den ultimate kjendisautoriteten i Keto-diettens verden - men har du virkelig tatt en titt på tipsene hans? Hvis du tenker på å bli en ~Keto-konvertering~ denne høytiden, kan du ikke se lenger enn Vinnys produktive Instagram-feed for noen av de beste rådene der ute. Selv om du er en veteran innen livsstilen med høy protein og lavkarbo, er synet hans utrolig friskt, og det er alltid noe å lære på siden hans. Både nybegynnere og gamle, Keto Guido dekker deg. Bla gjennom galleriet vårt for å se Vinnys beste Keto-tips!

Med tillatelse fra @ketoguido/Instagram

Hans vei

Selv om Keto kan gjøres effektivt på en myriade av måter, er ikke Vinny sjenert for å fortelle følgere hvordan han foretrekker å spille spillet. «Jeg spiser for det meste naturlig fett fra planter og dyr, moderat protein, svært lite sukker og karbohydrater i tillegg til grønt. Jeg intermitterende fast (spiser mellom 12-8), og trener konsekvent moderate treningsøkter (om morgenen på tom mage) dager i uken med både vekter, kroppsvekt og cardio,» forklarte han på IG. "Jeg prøver å få god søvn i løpet av uken, drikker vann og drar én eller dager i uken for å drikke litt alkohol (vodkabrus) og ha det gøy."

Men ikke bekymre deg, nå og da gir han plass til et måltid utenom planen. «Noen ganger spiser jeg et juksemåltid en gang i uken, og noen ganger er jeg ikke avhengig av hva som skjer i livet mitt. Denne er ikke hugget i stein og endrer seg litt på grunn av livshendelser, arbeid osv., men jeg prøver å holde meg til denne ketoguido livsstilen så nært som mulig.»

Med tillatelse fra @ketoguido/Instagram

Listen to Your Bod

Et av Vins største tips er å være i harmoni med kroppen din og hva den virkelig vil. «Grillet kylling over erfarne zoodles med litt revet ost,» skrev han under bildeteksten til et bilde av måltidet. «Smaker godt/føles godt … en vanlig storrett med pasta (selv om de få sekundene med munnglede er fantastiske) får deg ikke til å føle deg bra etterpå. Så hvilken er sunnere og bedre for deg? Måltidet med høyt sukker/enkle karbohydrater … eller måltid med lavt karbohydrat/høyere proteininnhold? Lytt til kroppen din.»

Med tillatelse fra @ketoguido/Instagram

Spise full mat Er ikke en fengselsstraff

Tro det eller ei, å kutte ut bearbeidet mat føles veldig bra når du først gjør det – og det gjør det mye morsommere å behandle deg selv.«Å spise ekte/hel mat er ikke en fengselsstraff … det er en livsstil. Eliminer sukker, korn og behandlet s-t mesteparten av tiden ... og dryss på noen godbiter en gang mens du trenger det,» forklarte Vin på et bilde av en saftig biff. "Spesielt hvis du først bygger et sterkt grunnlag, har du råd til å gå på villspor av og til, og jeg mener det både ment alt og fysisk!"

Med tillatelse fra @ketoguido/Instagram

Bytt opp proteinet ditt hvis du kjeder deg

Det er så mange proteinkilder der ute - mellom kjøtt, ikke-kjøtt, nøtter og alt annet - så det er lett å endre ting hvis du føler at du har spist det samme for alltid. «Jeg elsker å bytte opp proteinkildene mine så mye som mulig, så da jeg så en elgburger på menyen, måtte jeg ta den ned. Jeg skulle ønske viltet var mer tilgjengelig, men det er ganske magert, så jeg måtte legge til litt fett også … og jalapeños selvfølgelig?» skrev Keto Guido på et bilde av burgeren hans.

Han noterte seg også et viktig faktum om det vanlige vestlige kostholdet når det gjelder fett. "Det er morsomt hvordan vi ble lært at animalsk fett er dårlig for oss," fortsatte han. "Men hvis du bare spiste dyr uten fett på dem, som kaninkjøtt, ville du dø av underernæring. Naturlig fett er din venn hvis du erstatter sukker, korn og enkle karbohydrater.»

Med tillatelse fra @ketoguido/Instagram

Vær fleksibel

Når du har drevet med Keto en stund, er det å være fleksibel en av nøklene til lykke i livsstilen. "Under noen av bildene mine lurer folk på hvorfor jeg er 'Keto', men spiser visse matvarer som kan inneholde karbohydrater, sukker eller høye proteiner som løk, paprika, tomater, kornfrie tortillas, kylling, hummer osv.," forklarte han på Instagram . "Svaret er at ketoguido ikke ALLTID er keto! Å være i ketose krever et visst forhold mellom makroer og utelukker visse matvarer ... det er mange ganger i løpet av året hvor jeg er i ketose og følger Keto kraftig.Men fordi jeg er fornøyd med kroppen min, og ikke føler behov for konstant å være i ketose hver eneste dag.»

Med tillatelse fra @ketoguido/Instagram

Intermitterende faste hjelper!

Å integrere periodisk faste i rutinen din kan virkelig hjelpe deg med å organisere og forstå det faktum at du kan føle deg mett lenger - og deretter ønsker å spise færre måltider om dagen. "Frokost kl. 15.30, dagens første måltid. Klokka 7 spiser jeg en stor biffmiddag. Kan gjøre en smoothie i mellom», skrev han på sosiale medier. "Jeg spiser ikke mange måltider, men når jeg gjør det, fyller jeg dem med deilig fet mat og jeg er aldri skikkelig sulten. Keto passer til livet mitt fordi det ikke krever at jeg spiser små små måltider eller spiser " alt med måte." Jeg vil heller kose meg med fet mat som jeg liker og metter meg under spisevinduet mitt. Det får meg til å glede meg til måltidene mine når jeg ikke spiser og brenner.På denne måten forbrenner jeg naturlig flere kalorier enn jeg forbruker.»

Med tillatelse fra @ketoguido/Instagram

Egg er din venn

Du har kanskje hørt at egg ikke er for gode for deg, spesielt hvis du overdriver det. Et enkelt Google-søk ville bevise det ellers, siden både eggeplommen og hviten er rike på vitaminer og protein. "Husk da vi ble bedt om å bare spise eggehvitene og kaste eggeplommen slik at vi bare kan få i oss proteiner og kvitte oss med all den andre næringsverdien som egg gir oss?" Vinny minnet følgere på. «Det var dumt.»

Med tillatelse fra @ketoguido/Instagram

Om treningsstudioet og motivasjon …

Keto-guidoen forklarte også at du ikke bør gå ned på deg selv når du ikke kan kjempe på treningsstudioet eller finne den motivasjonen.

"Jeg pleide å ta av fra treningsstudioet, fra en bestemt trening eller fra en treningsøkt fordi jeg ikke følte meg sterk, motivert eller bare ikke var i humør. Det jeg lærte er at treningsstudioet ikke er et 100- eller ingenting-sted,» forklarte han. "Selvfølgelig vil jeg gå så hardt som mulig hvert sekund jeg kan, men det er ikke realistisk. Noen ganger betyr det å gjøre noen færre repetisjoner, én øvelse mindre i treningen, noen minutter unna løpingen. Mens jeg skriver dette, tenker jeg for meg selv: ‘Hvordan sier jeg til folk at de skal halvt ræva og gjøre mindre motiverende?’ Men denne mentaliteten har holdt meg konsekvent i det lengste jeg noen gang har vært i livet mitt. Den generelle konsistensen har vært mer effektiv enn å gå all out en liten stund og deretter stoppe fordi jeg ikke er i den sonen lenger. Så poenget mitt er at jeg går hardt ut når jeg kan, men jeg trenger ikke alltid ta livet av meg for å få resultater. Utfordre deg selv individuelt, vær konsekvent, og resultatene vil komme."

Men ... ikke glem den gylne regelen. "PS: treningsstudioet er flott og alt, men ingenting av det jeg sa, betyr egentlig noe når det gjelder resultater hvis du spiser som en dritt hele dagen," konkluderte han. Fortell dem, dude!

AFF-USA/Shutterstock

Embrace the Pain

"Jeg hater og elsker treningsstudioet," avslørte Vinny på Instagram. "Mange ganger vil jeg ikke reise meg ut av sengen for å løfte vekter og trene fastende kondisjonstrening ... jeg vil ikke løpe ute eller kjøre sprint på en tredemølle ... når jeg er i baren klokken 03.00 og alle spiser pizza, jeg vil ta ned en pai … men jeg vet også at livet handler om balanse, ofre og du må lide for å sette pris på det gode. Ingenting godt kommer av å bare holde seg i komfortsonen ... og det gjelder ikke bare tankene dine, men også fysisk helse og kondisjon. Det er grunnen til at jeg lider eller er opprørt over alt som er nevnt ovenfor, omfavner det og setter pris på smerten.»

Faktisk kan det å være i harmoni med smerten være en virkelig god refleksjon over det harde arbeidet ditt. "Den følelsen minner meg om at jeg gjør noe riktig. Jeg vet at jeg trenger det for å vokse, fortsatte han."Vi har det så mye lettere enn våre forfedre som måtte kjempe for å leve hver dag. Det er derfor DU må proaktivt gjøre alt som trengs for å etterligne litt utfordring og kamp i livet ditt. Ikke løp fra det, velkommen det. Bruk den som et verktøy for å fortsette å vokse og vokse til noe spesielt ... og hvis dette er din generelle tilnærming, kan du kaste inn noen dager med å være lat på sofaen og spise pizza klokken 03.00 ... du vil faktisk sette mer pris på det. ?”

Med tillatelse fra @ketoguido/Instagram

Ikke glem dessert!

"Dessert! Nå vet jeg at mange synes super intens mørk sjokolade smaker som ræva, men hør meg,» skrev MTV-stjernen om å hengi seg til søtsaker. "Når vi har lyst på noe søtt, spesielt etter et måltid, tror vi at vi har lyst på og TRENGER et halvt kilo sjokoladekake og cupcakes (jeg mener at disse tingene ville være ganske tøffe) ... men mesteparten av tiden skal det ikke MYE til for å tilfredsstille en søt tann.«

Tro det eller ei, litt mørk sjokolade er Keto-vennlig – og gjør susen. "Etter at jeg har spist denne lille firkanten med mørk sjokolade er søtsuget min borte, jeg føler meg faktisk mett, og jeg vil ikke spise igjen før i morgen tidlig," fortsatte han. "Det vi lengter etter er ikke det vi trenger ... så hvis du prøver å treffe et mål og ønsker å tilfredsstille den søtsugen, bare ha viljestyrken til å navigere rundt det vanvittige behandlede sukkersøppelet og spise dette. Det smaker ikke GODT, men det er ikke poenget med det. Du vil ikke føle deg skyldig etterpå, og du vil fortsatt være på sporet.»

Men, som vi sa ovenfor, ikke vær redd for å hengi deg målrettet nå og da. "Jeg sier ikke at dette er en erstatning for deilige godbiter som is og brownies," konkluderte han. «Du bør unne deg de giftige godsakene en gang i blant … men hold det sunt for det meste av livet ditt.»

Med tillatelse fra @ketoguido/Instagram

Vedlikehold er nøkkelen

Med denne episke side ved side, la Vinny ned litt kunnskap om vedlikehold etter at du har kommet på Keto-skritt - ikke bare kroppen din, men tankegangen din. "Spørsmålet om 'hvor lang tid i mellom disse bildene' er ikke det viktige spørsmålet å stille her når det gjelder 'hvor lang tid tok det å komme fra venstre til høyre'," skrev han. "Jeg har alltid vært i stand til å komme meg fra venstre til høyre i løpet av noen måneder ved å forplikte meg til nesten hvilken som helst diett og treningsplan. Men etter å ha blitt ferdig med de elendige diettene og treningsplanene, ville jeg alltid gå tilbake fra høyre til venstre ... så spørsmålet om "hvor lang tid mellom disse bildene" ER viktig på grunn av "hvor lenge jeg har kunnet BLI fyren til høyre.» Svaret på det spørsmålet er omtrent 4-5 år nå. Hvordan gjorde jeg det? Å snu den tradisjonelle matpyramiden opp ned og finne en måte å spise på som er hyggelig, tilfredsstillende, sunn og en som aldri krever at jeg går på en diett.'"