Det er en av verdens verst bevarte hemmeligheter at Kim Kardashian har en røv å dø for, men så langt som hvordan man får tak i samme ~kurves~ deg selv - vel, det er blant verdens best bevarte hemmeligheter. Det vil si, inntil Life & Style fanget opp eksklusivt personlig trener og MMA-mester Ricky Lundell, som muligens er den beste personen å snakke om å få den perfekte booty med. Hvis du lurer på hvorfor, få en masse av dette: fyren ga seg selv Kim K-rumpa etter å ha gjort en 500 dagers knebøy-utfordring ... og han lærte verdifull informasjon om å komme seg ned underveis.
“Den viktigste typen knebøy hvis du vil ha den Kardashian-bytten er dype knebøy,” forklarte den Las Vegas-baserte treneren. «Du må sitte på huk helt ned til gulvet. Hvis du setter deg på huk til en stol eller en benk, griper du bare inn foran på bena. Hamstrings og setemuskler slår seg ikke på før du passerer 90 graders sonen. Det er en stor misforståelse. Folk sier 'knebøy bygger en booty', men nå kommer det ned til hva din definisjon av knebøy er.»
Se dette innlegget på Instagram505lbs/229kg uten omslag eller ermer. Bare fordi det er fredag betyr det ikke at jeg ikke blir 1 % bedre hver dag™️. Jeg fester ikke for å finne glede. Jeg jobber hardt og triumferer. Jeg utvikler meg. Ikke slutt! Vær sterke der ute mine venner!!! Takk for arbeidet @irongroundgym og @deesmuscles 1prosentbedrehverdag knebøy dagilivet til trener teamlundell
Et innlegg delt av CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) 28. september 2018 kl. 19:59 PDT
Det handler ikke bare om hvilken type knebøy du gjør. Det handler også om konsistens og å møte deg selv der du er. "Du må sitte på huk hver dag - hvis du ikke kan sitte på huk helt til gulvet for å starte, er det OK. Men hva kan du forbedre med én prosent i dag? Du kan forbedre deg på strekningene som kreves for å gå lavere, du kan bare sette deg på huk, du kan bare ta en del av et skrivebord og lene deg ned og gå så langt ned du kan og så komme deg opp.»
For de av dere som er klare til å trene på treningsstudioet og begynne å sitte på huk med en gang, har Ricky satt sammen en 100 dagers knebøy-utfordring (som du selvfølgelig finner i boken hans One Percent Better Every Day , selvfølgelig , men det er også nedlastbart på nettstedet hans) der du kan følge med på forbedringene dine gjennom hele utfordringen og virkelig se det harde arbeidet ditt lønne seg på papiret. Men ikke glem å ta fremdriftsbilder også, slik at du kan sammenligne og se hvor du startet fra.
Se dette innlegget på InstagramMin far ga meg det gamle knebøystativet sitt! Han har alltid vært så uselvisk i å hjelpe meg med å nå mine mål. Med hans hjelp klarte jeg å forbedre miljøet mitt med 1 % i dag. Jeg kommer med en ny erklæring om at jeg vil sette meg på huk mitt livsmål på 300 kg/661 lbs på dette stativet. Det er et stort fjell å bestige, men jeg tror ikke på å sette nettstedene mine på noe lite. Ingen unnskyldninger! Jeg vil komme dit med arbeidsmoral, viljestyrke, støttesystemet mitt og ved å leve livet mitt for å få 1 % bedre hver dag™️!!! Vær sterke der ute mine venner??? daddysboy garagegym knebøy styrke dayinthelifeof 1prosentbettereveryday coach teamlundell
Et innlegg delt av CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) 3. oktober 2018 kl. 17:44 PDT
«Crunches kan hjelpe deg, ja, legghevninger, de vil hjelpe deg, ja, men før du setter deg på huk helt ned til gulvet, vil du aldri få det Kardashians har på gang. Det er alt bakenarbeid,» forklarte han. «Du må komme deg til gulvet.»
Du hørte mannen, sett deg på huk - og gjør det til en vane, dere. Det er den eneste veien til Kim K.