Hvordan få en flat mage: Fitness-influencers deler tipsene sine

Klar eller ikke, sommeren kommer! Vi er overbevist om at hver kropp er en strandkropp, men hvis du leter etter tips om hvordan du kan slå oppblåstheten i det varme været, trenger du ikke lete lenger. Life & Style intervjuet syv (seriøst inspirerende) fitness-influentere, slik at du kan føle deg trygg uansett hva du har på deg. Fortsett å rulle for flere detaljer.

Med tillatelse fra Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

“De to viktigste verktøyene for å bekjempe oppblåsthet er kosthold og trening,” fort alte den profesjonelle ballerinaen oss. "Jeg liker å tenke på en generell tilnærming til kostholdet mitt og ernæringen min sammen med en mer fokusert plan som leder frem til en spesiell begivenhet for å holde magen så flat som mulig."

“En uke før en spesiell shoot eller begivenhet, vil jeg tilsette så mye asparges jeg kan for å hjelpe til med å trekke av vann og bytte ut ettermiddagskaffen og sen morgenkaffen med grønn te med sitron. Jeg legger også til ekstra salater til mitt daglige kosthold og så mange grønnsaker jeg kan sammen med magre proteiner og mye sunt fett. Å kutte ut brød er et enkelt triks for å kutte ned på oppblåsthet, men ikke realistisk for hverdagen (hvem vil leve uten brød!), så spar dette til de siste dagene før din bikinikledde ferie, bryllup osv. Grillet laks, dampet eller sautert spinat, søtpoteter og bær med myntete til dessert er mitt go-to skjønnhetsmåltid som smaker godt uten fare for oppblåsthet.Dette er både en hverdagsfavoritt og en favoritt når jeg fotograferer eller er på settet.»

“Fra et treningsperspektiv synes jeg det er utrolig viktig å trene kroppen til å engasjere kjernen så ofte som mulig, enten du trener eller ikke! Supermodell-treningene våre i streamingbiblioteket vårt er noen av mine favoritter for å legge til tone og styrke til magen for en mage som er sterk og flat, fra innsiden og ut.» BRB, kjøper denne ^^ akkurat nå!

Med tillatelse fra Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

“Mitt personlige tips for å få flat mage og unngå oppblåsthet (ikke ernæringsfysiolog her i det hele tatt!) er ærlig t alt å unngå melkeprodukter hvis du kan. Erstatt det i stedet med plantebaserte produkter. Jeg elsker for eksempel mandel- og havremelk. Det har vært en stor game changer for meg,» sa den oh-så-tonede yogien.

“Når det gjelder øvelser for en flat mage? Jeg vil si å gjøre mye kjernearbeid. I yogapraksisen min integrerer jeg så mange variasjoner av plankepositurer (vanlige plankehold, planker med ett ben og arm løftet og chaturangas) - sideplank er spesielt bra for å tone skråningene, som etter min mening gir en fin og flat mage. Enhver form for båtstillingsvariasjon er også bra. Du kan også alltid engasjere kjernen i en tradisjonell yogapraksis. Å huske å suge magen inn og opp til ryggraden er den raskeste måten å jobbe med kjernen i alle slags positurer du kan tenke deg.”

Med tillatelse fra Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

“Jeg pleide å tenke på meg selv som primært en yogi. Jeg ble skremt av vekter og styrketrening så lenge, men i år endret jeg endelig på det. Jeg inkorporerer nå en rekke treningsøkter for å holde kroppen min til å gjette," den selverklærte "meditatin, 'matcha-makin,' sunn hustler".

"Jeg elsker en vektet Tabata-time med høy intensitet, en saftig yogaflyt og all tid jeg kan bruke på treningsøkter som ikke er treningsøkter, som å sykle utendørs eller løpe med hunden min. Fokuser på å gjøre bevegelser som får deg til å føle deg kraftfull og energisk. Ikke bekymre deg for oppblåsthet. Det skjer med oss ​​alle.»

Med tillatelse fra Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

"Når jeg er oppblåst, er det alltid nøkkelen å øke vanninntaket," sa podcastverten for «The Alchemized Life». "Kroppen vår består av omtrent 60 prosent vann, så vi ønsker å fylle på oss selv med så mye daglig. Ta 60 prosent av kroppsvekten din og konverter det til gram daglig. For eksempel, hvis du veier 120 pund, drikk 72 gram vann." Med andre ord, drikk opp, folkens!

Hun fortsatte: «Unngå inflammatoriske matvarer som gluten, meieri, soya og sukker.Velg heller dampede grønnsaker, beinbuljong og gurkemeie som fungerer som anti-inflammatoriske midler og hjelper til med å helbrede tarmen. Legg til mage-trening og Vinyasa-yoga gjennom uken. Yoga er fantastisk for å tone kroppen uten for mye nedetid av ømme muskler, inviterer til lett svette og får headspace riktig. Jeg merker stor forskjell når jeg trener tre ganger i uken. De dagene du ikke er på matten, bruk 5-10 minutter til mage-trening som crunches, plankeholdere eller fjellklatrere. Jeg elsker å finne raske YouTube-videoer som fokuserer spesifikt på magemuskler.»

Med tillatelse fra NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

“Her er en av favoritttreningene mine når jeg er ute og reiser og ikke kan gå på treningssenteret eller gå ut for å løpe. Du kan gjøre dette hvor som helst inne eller ute hele året!» stylisten og tidligere motedirektør fort alte oss. TBH, det høres ikke for smertefullt ut:

50 sekunder på, 20 sekunder pause, og gå rett til neste øvelse. Og ikke glem å strekke!

Gjenta 1-3 ganger

Jumping Jacks

Fjellklatrere

Armhevninger

Planke

Sideplank

Motstående skulderkraner i planke

Jump Squats eller Squats

Burpees

Nedadgående hund til planke

Crunches eller Bicycle Crunches

Hun la til: «Jeg elsker å trene en blanding av treningsøkter fra surfing om sommeren til løping og yoga også. Jeg elsker også å ta med mine egne linfrø, eplecidereddik og vitaminer når jeg reiser for å holde meg på sporet med fordøyelsen.»

Med tillatelse fra Sabrina Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

"Løping hjelper definitivt mye," sa maratonløperen, "eller cardio hvis du ikke vil løpe. Generelt sett må kroppsfettet ditt være lavt for at magemusklene skal vises. Kosthold er nøkkelen og er sannsynligvis den viktigste delen når det kommer til en mager kjerne. Bare slutt å spise all maten med for mye sukker eller natrium." Amen, damer!

Når det gjelder trening? "Gjør noen kjernetreninger (2-3 per uke), men igjen, hvis kroppsfettet ditt er for høyt, vil ikke dette hjelpe. Det kan til og med få deg til å se større ut enn du faktisk er. Hold deg unna sukkerholdige drikker/alkohol (hvis jeg drikker hvitvin eller tequila med absolutt måte.) Men hvis du er redd du vil bli fratatt, tenk om igjen. "Jeg slanker ikke. Jeg spiser mye. Vennene mine vil bekrefte dette!»

Med tillatelse fra Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

"Ærlig t alt, alt med måte," sa den talentfulle klatreren. Puh! "Jeg unngår ikke søtsaker eller karbohydrater, men fokuserer på å leve en aktiv livsstil. Fotturer, klatring osv. Jeg opplever at hvis jeg fratar meg noe, kommer det tilbake for å bite meg i baken. Dessuten er 10-minutters magemuskler to ganger i uken en god ting å strebe etter.»

Så hva venter du på? Gå ut i praksis med disse tipsene! Får du ikke nok kjendisinnhold? Sørg for å abonner på YouTube-kanalen vår for morsomme, eksklusive videoer med favorittstjernene dine!