'DWTS' Pro Sharna Burgess' diett- og treningshemmeligheter for å bli tonet

For varmt! Dancing With the Stars-proffen Sharna Burgess har en av de mest misunnelsesverdige kroppene som finnes. Hun får sin revne kroppsbygning ved å holde seg aktiv og spise riktig. Men hun fratar seg ikke - ja, hun snacks til og med - og jobber like hardt for å holde seg ment alt i form.

Den australske danseren returnerte til sesong 29 av DWTS , som har premiere 14. september, etter ikke å ha blitt valgt ut som proff forrige sesong. Fansen ble sjokkert over hennes fravær i sesong 28 med tanke på hennes vellykkede løp i løpet av de 12 sesongene hun dukket opp på. Hun og radiopersonlighet Bobby Bones vant speilballtrofeet i løpet av sesong 27, og hun kom på andreplass med Nick Carter , James Hinchcliffe og Josh Norman i tidligere år.I løpet av sin midlertidige periode dukket hun opp som dommer på Australias versjon av dansekonkurranseshowet.

Uødvendig å si at seerne er i ekstase over å få henne tilbake. Aktivisten byttet ut det karakteristiske flammende røde håret sitt med blonde lokker med rosa topper, men figuren hennes i form er like utrolig som alltid. Idrettsutøveren ble veldig bevisst på virkningene av koronaviruspandemien hadde på hennes mentale og fysiske helse før hun gikk tilbake til dansestudioet.

"Karantenekondisjon ... det har vært en justering som er helt sikkert. Som en som elsker treningsstudioet, elsker rutinene hennes, elsker gruppetimene og blir inspirert av miljøet … isolasjon og nedstengning passet ikke akkurat bra med meg,» begynte Sharna et langt innlegg via Instagram 3. september. «Det var' Inntil jeg ble hentet for DWTS fikk jeg plutselig en "åh"-følelse. Bølger av anger for alle Vegemite på toast i stedet for å trene.»

Sharna innrømmet å ha hatt en "mindre sammensmelting" etter å ha dratt ut hennes "pyttelite" DWTS-kostyme, men det var mer enn et ekstra pund eller to som ble lagt på."Jeg følte meg ikke koblet til kjernen min, kjente ikke styrken i kroppen min og så ikke tonen jeg ønsket," forklarte hun. "Fordi jeg ikke har hedret det kroppen min trengte i løpet av de siste månedene med unnskyldningen "vel ... COVID." Jeg følte meg ikke lenger bra med det jeg så og følte. Jeg følte ikke at den fysiske kroppen min oppnådde noe av fortjeneste når den er vant til å gjøre det hver dag. Ikke rart jeg følte meg utslitt.»

Hun la til: «Har jeg gått ned litt av den vekten, helt klart. Men jeg har fått tilbake musklene mine, styrken og kraften min som jeg elsker ved kroppen min er tilbake og ikke på grunn av en fysisk transformasjon, men på grunn av å gi den tid hver dag mellom trening, meditasjon … hydrerende, takknemlighet!! «

Sharna fungerer som vår viktigste treningsinspirasjon. Fortsett å bla for å se proffens trenings- og dietthemmeligheter!

Getty Images

Hun liker å holde det kort og raskt.

"Jeg er en stor fan av Tabata fordi du får gjort så mye arbeid så raskt og du skjønner det ikke engang," sa hun til Us Weekly. Denne øvelsesmetoden består av 20 sekunders intens innsats (som burpees eller fjellklatrere) etterfulgt av 10 sekunders hvile. «Du holder deg til en tidsplan, du kan ikke si noe om det. Du er inne og du er ute om åtte minutter med denne.»

Getty Images

Form Is Everything

"Det du vil huske er å holde kjernen engasjert," bemerket hun om å gjøre isolerte bevegelser som brannhydranter og flex-benpulser. "Dette er ikke bare bytte, dette er i hovedsak over hele kroppen din også. Du engasjerer skuldrene dine, du holder deg selv støttet. Ikke la alt henge og synke.»

Getty Images

Hold øye med hva du spiser.

Snacking kan føles som et minefelt, men atleten anbefaler å være oppmerksom på alt du tar ut av skapet. "Nøkkelen til dette er PORTJONSKONTROLL," skrev Sharna på sin personlige nettside. "Du tror kanskje ikke en annen håndfull ville gjøre en forskjell, men ganger den håndfullen med syv dager eller 30 dager, og før du vet ordet av det, har du spist deg til 7 000 kalorier."

Getty Images

Men, ikke gjør deg selv elendig.

Det betyr ikke at hun vil at folk skal sulte, bare sett deg opp for suksess. Hun la til, "Jeg tror ikke på deprivasjon, jeg tror på sunne valg og sørge for at disse valgene forblir tilgjengelige for deg. «

Getty Images

Rethink What Exercise Is.

“For meg betyr det å være i form … du vil ha det og du er villig til å gjøre det som trengs for det. Det er selvmotivasjon, sinn over materie og å grave dypt når det gjør mest vondt.» Danseren forklarte at hun bruker fitness som en måte å takle negative ting i livet sitt på.

Getty Images

Gjør det gøy!

“Den ​​beste formen for trening er en du liker,” sa Sharna til People i 2016. “Finn et lok alt dansestudio, ta med en venn på hot yoga – gjør det til en sosial ting hvis du sliter med å finne motivasjonen. Så snart det er endringer i kroppen din og energinivåene dine, vil det være all motivasjonen du trenger.»

Getty Images

Hun er tydeligvis en fan av dans.

Realitystjernen har til og med sin egen Dance Cardio-serie. Hun fort alte ET sist sommer at det å jobbe med hele kroppen er hemmeligheten bak dens effektivitet. "Dansetreningen bruker hver eneste muskel som finnes ... hver eneste muskel er engasjert ... det er mye rotasjon og isolasjon og bruk av alle de små musklene," sa hun.

Getty Images

Chug, Chug, Chug.

“Å drikke nok vann har gjort en enorm forskjell i huden min og til og med søvnen min,” røpet den rødhårede. "Det hjelper å skylle giftstoffer fra kroppen din naturlig. Å være dehydrert kan lett føre til at du spiser mer fordi du tror du er sulten mens du faktisk mangler energi fordi du er tørst." Hun advarte: "Drikk før du er tørst, tørstfølelse er et tegn på at du allerede er dehydrert."

Getty Images

Hvordan mater du s alttrangen.

Sharna innrømmer å ha en s altavhengighet. Hun tilfredsstiller trangen hennes med tangsnacks som hun bemerket "ikke er for alle." Chip-elskeren forklarte: "Når du har blitt vant til dem, er disse 30-kalori-snacksene den perfekte erstatningen for en dårlig potetgullvane. Så jeg får litt s alt, men også en utmerket dose mikronæringsstoffer inkludert folat, kalsium, magnesium, sink, jern og selen. «

MEGA

Det handler ikke bare om å bevege dine fysiske muskler.

"Vi må bruke sinnsmusklene hvis vi vil være positive og motiverte," forklarte Sharna på nettstedet sitt. "Dette betyr positiv selvsnakk, dette betyr egenomsorg og egenkjærlighet. Hvis vi ikke er villige til å være snille mot oss selv, hvem i all verden forventer du å behandle deg med vennlighet.«

Getty Images

I tilfelle du trengte en annen grunn til å flytte.

Jenta kan ikke slutte å mase om fordelene med trening (og hun tar ikke feil). "Fysisk aktivitet lindrer angst, beroliger sinnet, nervene og gir deg selvtillit fra innsiden og ut der du kan kjempe mot noen av disse usikkerhetene rett på. Trening er plassen og tiden til å presse deg selv og føle deg stolt over det du får til,» sa hun i et blogginnlegg.

Getty Images

En solid midnattssnack.

Aussie anbefaler å blande urtete med en halv spiseskje kokosolje og honning på siden hennes. "Blanding gjør teen skummende og mer som en saftig, kremet latte i stedet for en hverdagste. Søtmen hjelper meg å bytte den ut med en dessert, så søtsuget blir fornøyd.” Hun foreslår kamillete for å hjelpe til med å drive bort til søte drømmer.

Getty Images

Ikke glem å strekke.

Hva du gjør etter en treningsøkt er like viktig som hva du gjør under. «Strekk og pust er raske og effektive måter å bevege kroppen på og frigjøre spenninger både i musklene og i sinnet. Jeg vil oppmuntre hver og en av dere til å strekke ut hver dag, bare for 5 ,» tryglet skjønnheten leserne hennes.

Getty Images

Takk for motivasjonen, jente!

Hvis du noen gang har behov for inspirasjon, se mot vår rødhårede favoritt. Vi elsker hvor dedikert hun er til å holde kroppen og sinnet sterkt.

Now, Let's Hit the Gym.

Drikk vann, strekk ut og ikke glem å ha det litt moro. Får du ikke nok kjendisinnhold? Sørg for å abonner på YouTube-kanalen vår for morsomme, eksklusive videoer med favorittstjernene dine!