Beste mat å spise som støtter søvnen

Life & Style har tilknyttede partnerskap, så vi kan motta kompensasjon for noen lenker til produkter og tjenester.

Så godt som alle vet hvor viktig søvn er for helse og funksjonalitet. Uten søvn vil du ikke kunne fungere ordentlig, og kroppen din vil ikke helbrede. På samme måte vet de fleste at å spise riktig mat er avgjørende for helsen din. Frukt og grønnsaker gir næring til kroppen din og gir sunn energi, mens hurtigmat fører til fedme og hjertesykdom.

Det folk flest ikke er klar over er at det er et komplekst forhold mellom søvn og mat.

Som Shaunak Amin, administrerende direktør og medgründer av SwagMagic forklarer, "Kosthold og ernæring kan påvirke kvaliteten på søvnen din, og visse matvarer og drikker kan gjøre det lettere eller vanskeligere å få den søvnen du trenge. Samtidig er det å få nok søvn assosiert med å opprettholde en sunnere kroppsvekt og kan være fordelaktig for folk som prøver å gå ned i vekt.»

Med andre ord kan du forbedre kvaliteten på søvnen din ved å spise riktig mat. Samtidig kan du gå ned litt i vekt ved å spise riktig mat og sove nok.

Det reiser spørsmålet, hva bør du spise for å støtte søvnen? Videre, hvordan påvirker mat søvnen? Fortsett å lese for å finne ut.

Hvordan matvarer påvirker søvn

Før vi dykker ned i den beste maten å spise som støtter søvnen, la oss ta et minutt til å snakke om mat og dens forhold til søvn. Når du vet hvordan mat påvirker søvnen din, kan du bedre velge mat som gir næring til søvnsyklusen din.

Forstå næringsstoffer

All mat består av et eller annet næringsstoff. Næringsstoffer er det som gir oss næring. Karbohydrater, fett, proteiner og vann er alle eksempler på næringsstoffer. Næringsstoffer tjener forskjellige formål. For eksempel er formålet med vann å hydrere, mens karbohydrater er å gi energi. Selv om alle mennesker trenger en rekke næringsstoffer for å overleve, trenger vi en spesifikk balanse av dem.

Asker A Ahmed, direktør i iProcess skriver, "Hvis folk ikke har den rette balansen av næringsstoffer i kostholdet, øker risikoen for å utvikle visse helsetilstander."

Mennesker trenger for eksempel noen karbohydrater for å overleve, men å ha for mange karbohydrater fører til diabetes, hjerteproblemer og andre sykdommer.

Det er mest relevant for denne artikkelen, å ha den rette balansen av næringsstoffer påvirker søvnen din. Å ha for mye eller for lite av ett næringsstoff kan føre til søvnforstyrrelser. Vitamin A, kalsium, magnesium og sink er alle eksempler på næringsstoffer som kreves for søvn.

Forholdet mellom næringsstoffer og søvn

De fleste vet at det er en sammenheng mellom næringsstoffer og søvn på et ubevisst nivå. Mange mennesker vil ha koffein eller sukkerholdige søtsaker om morgenen for en rask henting. Derimot kan de unngå koffeinholdige drikker og søte godbiter om natten for å unngå å holde seg oppdatert.

Selv om de fleste er klar over forholdet mellom næringsstoffer og søvn, forstår de ikke hvordan de to samhandler med hverandre. Her er det du trenger for å forstå:

Næringsstoffer påvirker hjernen. Når hjernen er påvirket, kan det hende du ikke kan gå i dvale, eller søvnen kan komme lettere, avhengig av næringsstoffet som spiller.

Koffein kan være et av de enkleste eksemplene å forstå. Koffein øker energimetabolismen i hele hjernen samtidig som den reduserer cerebral blodstrøm. Som sådan aktiverer koffein nevronene dine og dopamin.Denne aktiveringen er det som får deg til å føle deg mer energisk, men krasjer senere. Det er også grunnen til at det er en dårlig idé å drikke en koffeinholdig drikke før sengetid.

Mat som er bra for søvnen, til sammenligning, påvirker også hjernen, men de påvirker den annerledes. Komplekse karbohydrater, for eksempel, er gode for søvn fordi de holder blodsukkernivået ditt stabilt.

7 beste mat for søvn

Nå som vi har lært om hvordan mat påvirker søvnen, la oss snakke om den beste maten å spise for å sove. Disse matvarene har blitt assosiert med mer gjenopprettende søvn.

1. 1. Komplekse karbohydraterKomplekse karbohydrater er noen av de beste snacks å spise noen timer før sengetid. Komplekse karbohydrater inkluderer grovt brød, frokostblandinger, kjeks eller ris. Merk at komplekse karbohydrater ikke inkluderer enkle karbohydrater, som hvitt brød, vanlig pasta eller søtsaker, som er forferdelige for søvnen.Komplekse karbohydrater er bra for søvnen fordi de bidrar til å skape et solid søvnnivå. Bradley Hall, administrerende direktør i SONU Sleep skriver: "Komplekse karbohydrater kan holde blodsukkernivået stabilt og sove fast ..." fordi komplekse karbohydrater holder blodsukkernivået ditt stabilt, er det mer sannsynlig at du sovner og forblir i søvn.
   2. Lean ProteinMean protein kan hjelpe deg med å sovne fordi det frigjør tryptofan. Tryptofan er en aminosyre som er nødvendig for søvn, humør og aggresjonskontroll. Det er også kjent for å forårsake døsighet, noe som gjør det til en topp aminosyre relatert til søvn. Chris Coote, administrerende direktør i California Honey Vapes forklarer hvorfor tryptofan er assosiert med døsighet: "Serotonin er et kjemikalie i hjernen som kan påvirke humøret . Å spise mat som inneholder den essensielle aminosyren kjent som tryptofan kan hjelpe kroppen til å produsere mer serotonin.» Den enkleste måten å inkludere tryptofan i kostholdet ditt er å spise magert protein, som kalkun. Tyrkia har høye mengder av denne aminosyren, noe som forklarer hvorfor du blir så trøtt etter Thanksgiving-middagen!
   3. UrteteUrtete har lenge vært en favorittdrikk før sengetid, og med god grunn. Urtete, det vil si te uten koffein, inkluderer urter som påvirker nevrotransmittere. Hver gang disse nevrotransmitterne påvirkes, reduseres stresset ditt, slik at du kan sove. Melanie Bedwell, e-handelssjef hos Olipop sier: "Urtete har lenge vært brukt til avslapning og søvn, og det er vitenskapelig bevis for å støtte urtete som en holistisk måte å redusere tretthet og forbedre søvnkvaliteten. Urtete kan være et flott alternativ både dag og natt, spesielt hvis du prøver å få en koffeinvane før du legger deg.» Noen av de beste urteteene for søvn inkluderer kamille, valerianrot, sitronmelisse, lavendel og pasjonsblomst.
   4. MelkMelk er en annen god drink å drikke før sengetid, spesielt når den er litt oppvarmet. Det antas at melk er bra for søvn fordi det inneholder mye vitamin B og D, som er nødvendig for en sunn natts søvn.For ikke å nevne, melk inneholder melatonin. Som Brooke Galko, markedskoordinator ved PUR Cold Pressed Juice forklarer, "Melatonin er et hormon som hjernen din produserer som svar på mørket. Det hjelper med timingen av døgnrytmene dine (24-timers intern klokke) og med søvn.» Gitt at melatonin hjelper deg med å sovne, vil det å drikke varm melk hjelpe søvnprosessen ved å øke melatoninet i systemet ditt.
   5. NøtterEn rekke nøtter er fantastiske før sengetid. Nøtter er fulle av næringsstoffer assosiert med søvn, inkludert melatonin, sink og magnesium. I følge Katy Carrigan, administrerende direktør i Goody, "er sink et av de tre mineralene som har en beroligende effekt på nervesystemet (de andre er kalsium og Magnesium) og antas også å hjelpe mental restitusjon etter stress." Noen av de beste nøtter for søvn inkluderer mandler, valnøtter og pistasjnøtter, selv om de fleste nøtter er fantastiske før sengetid.
   6. KiwiHvis du har en søt tann før sengetid, spis en kiwi.Kiwi er en unik frukt som inneholder mange næringsstoffer som hjelper deg med å sovne. Studier har funnet ut at å spise kiwi en time før sengetid kan hjelpe deg med å sove raskere og bedre. Ubaldo Perez, administrerende direktør i Hush Anesthetics forklarer: "Utover sin styrke som antioksidant, er kiwi også en frukt med mye serotonin ... Serotonin er også kritisk i søvnen . Serotonin i kroppen bidrar til flere aspekter av søvnen, inkludert å hjelpe til med å sette i gang søvn og opprettholde søvnen om natten.»
   7. KirsebærKirsebær er en annen frukt som kan hjelpe deg med å falle og holde deg i søvn. På samme måte som melk bidrar kirsebær til å øke melatoninet i kroppen din. Jo syrlig kirsebær er, jo mer effektivt vil det hjelpe deg med å sove. Jae Pak, grunnlegger av Jae Pak MD Medical forklarer: "Tarte kirsebær kan hjelpe søvnen ved å øke mengden melatonin, et søvnhormon."

Ikke glem et sunt kosthold

Selv om de 7 matvarene ovenfor er gode før du legger deg, er det viktig at du fokuserer på å ha et sunt kosthold dag og natt. Hvis du kun fokuserer på næringsrike måltider før sengetid, er det sannsynlig at søvnen din fortsatt lider. Ha i stedet et godt balansert kosthold for å få best mulig søvn og helse.

John Berry, administrerende direktør og administrerende partner i Berry Law argumenterer, "Som en generell regel er et balansert kosthold som hovedsakelig består av en rekke grønnsaker og frukter i stand til å gi det anbef alte daglige inntaket av vitaminer og næringsstoffer, som bidrar til bedre søvn og samtidig fremme en sunn vekt.»

Konklusjon

Som det gamle ordtaket sier, du er hva du spiser. Maten du putter inn i kroppen din vil bestemme helsen din og kvaliteten på søvnen din. Hvis du vil ha en matbit før sengetid, er det greit, men sørg for å velge mat som er nyttig for søvnsyklusen din.

Viktigst av alt, unngå koffein og sukker, og se etter matvarer som slapper av stress, stabiliserer blodsukkernivået og fremmer melatonin. De 7 matvarene ovenfor er alle fantastiske for å gjøre disse tre tingene, noe som gjør dem til den perfekte nattmaten.

Ikke glem det generelle kostholdet ditt. Et godt balansert kosthold er nøkkelen til å sove rolig gjennom hele natten. Ved å kombinere et godt balansert kosthold med de 7 snacksene ovenfor, vil du sovne på et blunk!